5 tegn * din * oppførsel er passiv-aggressiv-og hvordan du bedre kommuniserer følelsene dine

Hva er passiv-aggressiv oppførsel?

Passiv-aggressiv oppførsel er når noen indirekte uttrykker følelsene sine i stedet for direkte å formidle sine negative følelser. En passiv-aggressiv person "ofte sier ting som er inkongruente med det de gjør," sier psykoterapeut Anita Astley, LMFT, forfatter av den kommende boken UNF*CK Ditt liv og forhold. Med andre ord, passivt-aggressive mennesker kan si De er fine, men handlingene deres vil ikke vise det.

Eksempler på passiv-aggressiv kommunikasjon

Hvis du er den typen empat som lett kan plukke opp andres følelser, kan det være tydelig åpenbart for deg når noen maskerer sin ulykkelighet med passiv aggresjon. For resten av oss er noen passive-aggressive manipulasjonstaktikker ikke like lett synlige; Noen ganger blir de til og med maskert som god tro for å reparere forholdet, eller bevis på at den andre personen er "over det".

Noen av de vanligste eksemplene på passiv-aggressiv kommunikasjon inkluderer:

• Den stille behandlingen
• Sarkasme
• Indirekte bud på sympati
• Ikke -relaterte klager
• Huffing og puffing
• Subtile nedleggelser
• Indirekte angrep eller nevner online (se også: nettmobbing vs. mobbing)

Hvor passiv-aggressiv atferd påvirker forhold

De som mottar enden av passiv aggresjon kan føle seg frustrert over partnerens kryptiske atferd. "Å håndtere noens passive aggresjon kan føles som å prøve å lese det ordspråklige blandede signalet," sier Schmitt. Bare tenk på en tid da noen insisterte på at "det er bra" når du kunne fortelle dyp-down at det ikke var-og likevel kunne du fremdeles ikke analysere hva som faktisk var galt for dem. "Frustrasjonen over denne mangelen på direkte kommunikasjon eller andres fornektelse av sin egen aggresjon kan tjene til å eskalere en konflikt," sier han.

Personen som passiv kommer sannsynligvis ikke til å føle seg bra, heller. "Den passiv-aggressive personen kan bli enda mer frustrert og sint, da de ikke er i stand til å uttrykke sine negative følelser effektivt, noe som fører til ytterligere forvirring rundt hva som faktisk skjer som gjør det praktisk talt umulig å gå fra problem til løsning," sier Astley.

Det betyr bare at det første problemet som utløser den passive-aggressive atferden ikke kan løses, og etterlater den passive personen kontinuerlig stuing. "Noen som er passive aggressive kan gå glipp av å få sine emosjonelle behov oppfylt," sier Tania DeBarros, LICSW, psykoterapeut på den mentale helseplattformen Alma. “Hvis folk ikke vet hvordan du har det, er det vanskeligere for dem å vite hva som vil hjelpe deg å føle deg bedre.”Og jo lenger den passive personen venter på at den andre personen skal lese tankene sine, jo mer frakobling og harme kan bygge, legger hun til.

Etter hvert er disse følelsene bundet til å komme ut på en måte, eller en annen siden kvelende eller sofende sinne i passive handlinger sletter ikke det. "Fordi passive-aggressive mennesker ikke er i stand til å uttrykke og håndtere sin aggresjon, er det mer sannsynlig at de en gang i blant har uforholdsmessige emosjonelle utbrudd," sier Astley.

Over tid kan passiv aggresjon skape en syklus av mistillit mellom begge parter: mistillit som aggressoren effektivt vil kommunisere deres behov, og mistillit om at mottakeren vil kunne oppfylle dem.

Hva som får en person til å være passiv aggressiv?

Som mange atferdstendenser, oppstår passiv aggresjon vanligvis først i løpet av barndommen som et resultat av hvordan en person blir betinget av å oppfatte sinne og aggresjon. "Passive-aggressive mennesker har ofte lært fra en tidlig alder at å uttrykke negative tanker og følelser aldri er en akseptabel eller trygg ting å gjøre," sier Astley.

Når noen ser eller hører denne meldingen gjentatte ganger, enten det er implisitt eller eksplisitt, kan de internalisere den, "som skaper en blåkopi rundt uttrykket og styringen av aggresjon i jeget og med andre," sier Astley. Over tid kan personen ikke engang gjenkjenne eller erkjenne sinne når den oppstår eller kan lære å undertrykke det av frykt for konflikt, sier hun.

På samme rike kan en passiv person ha blitt "følelsesmessig ugyldig" som barn, eller fått sine følelser minimert eller avskjediget til det punktet at de senere i livet ugyldiggjør sin egen følelser. "Hvis en person ikke tror at følelsene deres er viktige, kan det være vanskelig eller virke meningsløst å uttrykke dem for noen andre," sier DeBarros. "Deres interne dialog kan høres ut som" Det er ikke så stort, "jeg overreagerer," jeg er emosjonell, "eller" Jeg skulle ikke føle x følelser fordi de ikke mente det på den måten.'”

Det er også mulig for denne dialogen å utvikle seg i et bestemt forhold, som svar på en annen persons oppførsel, sier Kate Deibler, LCSW, psykoterapeut ved Alma. "Personen som noen føler seg sint på, kan ha vist seg tidligere å svare negativt mot sinne," sier hun og fører til at den andre personen deretter skjuler det for enhver pris. Eller kanskje den passive personen "lever eller fungerer i et miljø der sterke følelser blir straffet," og lærer dem dermed å maskere disse følelsene, som til slutt dukker opp på en passiv måte i stedet, sier Schmitt.

Alternativt kan passiv aggresjon være en del av en gryende traumerespons, sier debarros. "Dette skjer når en person utvikler å tilfredsstille [aka folkegående] atferd for å unngå konflikt og for å etablere en følelse av sikkerhet," sier hun. “Hvis noen føler at det er utrygt å direkte ta opp hvordan de føler seg, kan de vende seg til passiv-aggressiv atferd i stedet.”

I følge lisensiert terapeut Deborah Vinall, Psyd, forfatter av Gaslighting: En trinn-for-trinns gjenopprettingsguide for å helbrede fra emosjonelle overgrep og bygge sunne forhold, Passiv-aggressiv atferd stammer ofte fra usikkerhet. Å uttrykke våre ønsker er vanskelig uten selvtillit, så i stedet vil passiv-aggressive mennesker forsøke å manipulere ønsket resultat gjennom ikke-konfronterende kommunikasjon.

Hvordan du kan fortelle om atferden din er passiv-aggressiv

Selv om du kanskje enkelt kan finne disse tegnene på passiv-aggressiv oppførsel hos noen andre, kan det være vanskeligere å gjenkjenne når du kan være den passiv-aggressive, sier Schmitt. Undertrykkelse av sinne tar mye fokus-så mye at du kanskje ikke engang skjønner at du er passiv aggressiv i øyeblikket.

Jo mer som andre mennesker rundt deg reagerer på din passive-aggressive oppførsel på en måte som forsterker den, jo tøffere vil det være for deg å identifisere selv at det skjer også, sier DeBarros.

"For eksempel, hvis hver gang jeg surrer, noen gir meg oppmerksomhet, spør meg hva som er galt, eller gjør noe for å få meg til å føle meg bedre uten at jeg trenger å kommunisere mine behov tydelig, vil jeg lære at hvis jeg sulker, får jeg støtte," hun sier. Men selvfølgelig ignorerer dette den underliggende tendensen til å handle passiv aggressivt og skaden som denne mangelen på klar kommunikasjon kan gjøre for et vennskap eller forhold over tid.

Bekymret for at * du * kan være den passiv-aggressive personen i forholdet? Fortsett å lese for å se fem fortellende tegn på passiv aggressiv oppførsel.

5 tegn på passiv-aggressiv oppførsel å se etter i deg selv

1. Du anser deg selv som en ikke-konfronterende eller ikke-sint person på en absolutt måte

Å opprettholde et veldig antagonistisk forhold til sinte følelser-som "Jeg blir aldri sint på mennesker"-kan være et tegn på at du vanligvis uttrykker sinne passivt passivt. "Sannheten er at vi alle inneholder aggressive følelser til tider, og så et forsøk på å undertrykke den delen av oss selv vil til slutt komme gjennom som passiv aggresjon eller noe verre," sier Schmitt.

På samme måte er det å føle at du ikke har "nesten ingen erfaring med sinne eller irritasjon, en rettferdig indikator på at det blir sublimert til noe annet eller slipper gjennom en annen vei," sier Deibler.

Det kan også være tilfelle hvis du vurderer din tilnærming til konflikt som helt Ikke-konfronterende Men så oppdager at folk i den andre enden ofte reagerer som om du hadde sagt noe aggressivt eller sårende, sier Schmitt. (Dette betyr bare at de kan føle din passive-aggressive oppførsel, og de er opprørt eller forvirret av at du unnlater å uttrykke det du føler deg direkte.)

2. Andre anklager deg for å være indirekte med følelsene dine

På samme måte som du sannsynligvis kan finne passiv aggresjon hos noen andre lettere enn du kunne i deg selv, har dine nære venner og kjære sannsynligvis en bedre lesning på din passive aggresjon enn du gjør. Hvis andre anklager deg for å slå rundt busken med følelsene dine eller etikett deg som opprørt når du føler at du har vært ikke-konfronterende, er det en god indikator på at du driver med passiv-aggressiv oppførsel.

3. Du sier ting du ikke egentlig mener

Et av de mest gjennomsiktige tegnene på passiv aggressiv oppførsel hos andre er også en vane du kan savne i deg selv: å si ja når du mener nei (eller omvendt) i hvilken som helst sammenheng, sier Astley. Det kan være fristende å si noe bare i et forsøk på å unngå en konflikt, men hvis ordene som kommer ut av munnen din er i direkte motstand mot hvordan du føler deg (e.g., Den nå beryktede fauxen "Jeg har det bra"), er sjansen stor for at passiv aggresjon vil forlate deg stuing.

4. Du bruker ofte sarkasme for å uttrykke følelsene dine i et argument

Mens sarkasme ikke er det alltid Om å avlede samtalen fra hvordan du faktisk føler deg eller er passiv om følelsene dine, hvis du finner deg selv å bruke den mest når du er opprørt eller har vanskelige samtaler, er det vanligvis et tegn på passiv-aggressiv oppførsel, sier DeBarros.

5. Du forventer at andre bare skal "få" hvordan du har det

Hvis du finner deg frustrert over noens manglende forståelse før Du har tatt deg tid til å forklare følelsene dine, du opptrer sannsynligvis passiv aggressivt, sier DeBarros. Forventningen om at en elsket kan tenke på å lese følelsene dine ved hjelp av dine passive handlinger er en sikker rute mot feilkommunikasjon og konflikt-whereas som uttrykker følelsene dine direkte, uansett hvor vanskelig som kan virke i øyeblikket, kan sette deg på en vei mot gjensidig forståelse.

Hvordan du kan stoppe deg selv fra å være passiv-aggressiv

Før du kan uttrykke opprørte eller sinte følelser til andre på en produktiv måte, må du erkjenne at du faktisk har disse følelsene. "Den beste motgift mot passiv aggresjon er å omfavne våre ekte opplevelser av aggresjon," sier Schmitt.

For å gjøre det, ta deg tid hver dag til å sjekke inn aktivt og identifisere hvordan du føler deg å bruke følelsesord, sier DeBarros (E.g., nervøs, spent, glad, sliten, opprørt osv.) Når du lager den listen for et gitt øyeblikk, må du huske å gi rom for negative følelser å overflate. "Når du kan identifisere dem, øv deg komfortabel med dem ved å fortelle deg selv: 'Det er greit; Jeg har lov til å ha disse negative tankene og følelsene, og det betyr ikke at jeg er en dårlig person, men heller at jeg er en sunn person, 'sier Astley.

Selv om det absolutt er lurt å være oppmerksom på hvordan du handler på negative følelser, “er det absolutt ingenting galt med å ha dem, og de kan gi verdifull informasjon om hva vi trenger fra andre, og hvor andre kan komme til å komme til å komme under forventningene våre i forhold , Sier Schmitt. For eksempel er det bare gjennom å føle deg opprørt eller skuffet over hvordan et forhold går og å kunne erkjenne at virkeligheten at du da også vil kunne hevde dine behov til partneren din og få disse behovene oppfylt.

Når du deler følelsene dine, erkjenner du at den andre parten kanskje ikke reagerer på den måten du håper; erkjenner at akkurat som deg har de rett til sine egne følelser, legger dr. Vinall. Konfrontasjon er skummel, men å unngå riftet med passiv-aggressiv oppførsel vil bare gjøre ting verre.

”Legg merke til frykten for sårbarhet som følger med å være ærlig om hjertets ønsker,” dr. Vinall sier: “Og med selvmedfølelse, tappert tappere gjennom.”

Passive-aggressive kommunikasjonsvalg

Hva er passiv-aggressiv personlighetsforstyrrelse (PAPD)?

Passiv-aggressiv personlighetsforstyrrelse (PAPD), som definert av American Psychological Association, er en personlighetsforstyrrelse som involverer kronisk ambivalens overfor deg selv og andre. De med PAPD motsier seg jevnlig: De kan si at en situasjon ikke plager dem, men i virkeligheten er de dypt opprørt over den. Mennesker med PAPD faller ofte i sykluser av negativisme og brygger i sin egen skepsis om seg selv og andre.

I følge Vinall er denne offisielle klassifiseringen utdatert. Passiv-aggressiv personlighetsforstyrrelse ble utelatt fra den nyeste versjonen av den diagnostiske og statistiske manualen for psykiske lidelser (DSM-5-TR) på grunn av mangelen på tilstrekkelig forskning.

"Vi anser ikke lenger denne oppførselen som stammer fra en ufravikelig personlighetsforstyrrelse," dr. Vinall sier: “Men som et atferdsmønster som læres og kan ikke læres.”

Hva er trekkene til en passiv-aggressiv person?

Lav selvtillit og mangel på selvtillit er to av de vanligste egenskapene til passiv-aggressive mennesker, sier DR. Vinall. Til tross for dette, sier Vinall at kronisk passive-aggressive mennesker ofte tror at de fortjener spesiell behandling, på samme måte som narsissister.

I tillegg mangler passive-aggressive mennesker ofte emosjonell modenhet og klarer ikke å behandle sinne på en sunn måte. Andre passive-aggressive egenskaper inkluderer å se ned på andre, generell fiendtlighet, stahet en mangel på respekt for andres ønsker, og et vedvarende negativt livssyn, sier Vinall.

Er 'stille behandling' passiv aggressiv?

Et av de vanligste eksemplene på passiv-aggressiv atferd er den "stille behandlingen". Den stille behandlingen er når en person stenger helt av alle former for kommunikasjon med en person eller en part de er misfornøyd med, og etterlater den andre parten å takle ubesvarte spørsmål og uløst konflikt.

Denne formen for unngåelse av konflikt er spesielt skadelig, og i praksis er faktisk en form for følelsesmessig forsømmelse.

Hvordan overlister du passive-aggressive mennesker?

Når du arbeider med passiv-aggressive mennesker, er det viktig å holde selvrespekt grenser, sier DR. Vinall. Uten å bøye deg til passiv-aggressiv manipulasjon, må du legge merke til atferd og vurdere å ta det første skrittet mot direkte kommunikasjon med dem.

Utforsk den første riftet og hvilke følelser som kan drive oppførselen sin. Litt graving kan avdekke roten til usikkerheten som driver deres passive aggressivitet: Føler de seg utelatt? Føler de seg undergravet? Føler de seg ikke elskede eller uviktige?

"En slik tilnærming kan myke den bevoktede kommunikatoren og gi plass til en ekte forbindelse," sier Vinall.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.