5 potensielle fordeler med Bilberry som gjør denne blåbærfetteren verdt å vite

5 potensielle fordeler

1. De senker betennelsen

Bilbær antas å bekjempe betennelse, sier Jamie Bacharach, Diplac, en lisensiert urtemedisinsk utøver og akupunktør ved akupunktur Jerusalem Clinic. Dette er sannsynligvis takket være deres høye konsentrasjon av antioksidanter, AKA -forbindelser som bekjemper inflammatoriske skader fra frie radikale forbindelser. En liten studie fant at å ta 300 milligram antocyaniner-planteforbindelser med antioksidantegenskaper ekstrahert fra bilbær og svarte rips over en tre ukers periode bidro til å redusere nivåer av flere inflammatoriske biomarkører.

2. De kan støtte kardiovaskulær helse

Siden bilbær er rike på antioksidanter, kan de også støtte hjertehelsen. "De tilbyr polyfenolantocyaniner, fytokjemikalier som gir den rike blå fargen, men også er knyttet til forbedrede inflammatoriske responser," sier Jones. Disse forbindelsene kan også forhindre blodpropp, samt hjelpe til. "Imidlertid blir [bilbær] ofte konsumert som et ekstrakt i supplementform, noe som øker styrken til antioksidantene," sier Jones-betyr at bare å spise de rette bærene kanskje ikke er så beskyttende.

3. De kan hjelpe med diabetesbehandling

Noen foreløpige studier innebærer at Bilberry Extract kan være til fordel for personer med diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer (selv om mer forskning er nødvendig), sannsynligvis fordi antioksidantene er med på å redusere betennelse forbundet med sykdommen. "Bilbær har vist seg å redusere blodsukkeret mens de stimulerer insulinsekresjonen, og viser dermed nyttig for diabetikere," legger Bacharach til.

4. De kan støtte immunforsvarets helse

På grunn av antioksidantinnholdet og C-vitamininnholdet i bilbær, kan de bidra til å holde immunforsvaret ditt i topp topp form. “Bilberry kan også ha antimikrobielle fordeler. Generelt sett er innholdet av høye antocyanin den største fordelen, ettersom disse forbindelsene hjelper til med antioksidantsystemer for å beskytte kroppens celler mot stress, sier Jones. Og stress kan ha store innvirkninger på kroppens evne til å bekjempe sykdommen.

5. Bilbær er bra for øynene dine

Bilberry kan støtte øyehelse og hjelp i okulær sirkulasjon. Spesielt "Bilbær har vist seg å forbedre visjonen til glaukompasienter, i tillegg til å bevise i stand til å redusere øyestammen," sier Bacharach.

Er det noen ulemper med bilbær?

Bilbær (eller brilbærekstrakt) kan samhandle med diabetesmedisiner eller blodfortynnende, noe som er ekstremt viktig å merke seg med tanke på at det ofte fremmes de med diabetes og hjertesykdom, sier Jones. I tillegg er det utilstrekkelig forskning som beviser sikkerhet for gravide og barn, legger Bacharach, så styr unna.

Annet enn det er det viktig å være gjennomsiktig med legen din om eventuelle kosttilskudd du tar, og fokusere på et generelt sunt kosthold og livsstil i stedet for å stole på kosttilskudd som dette på lang sikt.

Hvordan konsumere bilbær for å høste fordelene

Bilbær kan bli spist, men er ikke så vanlig i dagligvarebutikker som deres blåbærfettere. Noen forhandlere selger dem-bare være forberedt på å betale ganske mye mer enn du ville gjort for andre bær. (Priser på nettet varierer fra $ 21 for 4 gram til $ 68 for 1 pund, og de blir vanligvis sendt fra Europa.) "Derfor blir bilbær vanligvis inntatt i pilleform der de er tilgjengelige på det meste online eller personlig helsebutikker," sier Bacharach. (De selges også i pulverform.)

Som med ethvert supplement du kjøper, er det viktig at du stoler på selskapet og sjekker at de har streng testing på plass. De skal være gjennomsiktige om hvilke ingredienser som er i vitaminet og hvor de er hentet fra ideelt å publisere denne informasjonen på nettstedet deres. En enkel måte å veterinærkvalitet på er å se om de har tredjeparts kvalitetsetiketter, for eksempel USP-bekreftet merke og god produksjonspraksis.

"Bilberry anbefales ofte i 80 til 100 milligram doser," sier Jones. (Hun liker nå Bilberry Complex, $ 30 for 100 kapsler.) Imidlertid sier Bacharach at alle som er interessert i å prøve supplementet, skal snakke med en urtemedisin eller lege for å få riktig dose for deg. “Når det gjelder dosering, vil det helt avhenge av sminke og spesifikasjoner til den aktuelle pasienten. Som sådan bør en urtemedisin eller lege konsulteres før selvforebygging, sier hun.

Hovedpoenget: Bilbær har mange lovende potensielle fordeler. Men ikke gå ut av din måte å prøve å få tak i dem-det er mange andre, mer velprøvde (og rimelige) ingredienser som også kan støtte din generelle helse.