Strekkproffene ber deg om aldri, noen gang å gjøre ballistiske strekk-her er hvorfor

Å tvinge en strekning for langt kan forårsake stress på kroppen din, og hvis du føler dette ubehaget i lang tid. Når dette skjer, muskelmagen-som er den delen av muskelkomplekset som faktisk strekker seg opp som en respons på smertene, "sier dr. Dag. Når muskelen blir tett, trekker den på senene. som ikke har samme evne til å strekke seg, og som kan forårsake belastning og i mer alvorlige tilfeller tårer og betennelser.

Dessuten kan det å skyve strekningene dine for hardt med den ballistiske metoden finjustere musklene de er målrettet mot, noe som beseirer hele formålet med å strekke seg i utgangspunktet. "Hvis du gjør en løpere strekning der du rekker tærne og du legger til en kraftig sprett, risikerer du å bruke korsryggen og forårsake belastning eller smerte," sier Ziel. "Selv om du prøver å strekke hamstringmuskelen, kan du tvinge den slik som dette faktisk gjøre det mer stramt.""

Hva du skal gjøre i stedet for ballistiske strekninger

Siden ballistiske strekninger bør slås fra rekorden for godt, foreslår proffer å stable rutinen din med statisk og dynamisk tøyning, i stedet, og bemerker at hver metode har sine egne individuelle fordeler.

Dynamisk strekk

Av de tre typene strekker seg der ute, topper Dynamic Tops de fleste profflister som den beste å gjøre på REG. Det innebærer å ta en strekning til slutten av bevegelsesområdet og deretter tilbake for å starte, og gjenta bevegelsen om og om igjen. "Det gjør det mulig for muskelen å komme til sluttområdet mens du fortsatt gir muskelen en sjanse til å slappe av mellom reps," sier Dr. Dag. "Som svar har det sympatiske nervesystemet ikke mye tid til å aktivere, og den repeterende bevegelsen gir en dypere strekning med hver passering av strekningen.""

Med andre ord, det lar deg bli mye dypere i jakten på å løsne musklene, og det er grunnen til at PTS og trenere elsker det så mye. "Dynamisk tøyning er min favoritt, fordi du lar kroppen din strekke seg og forlenge gjennom fyldigere bevegelsesområder, men ikke tvinge endeområder for de bevegelsene-det handler mer om å oppmuntre til mer lengde, i stedet for å tvinge økt rekkevidde," sier Ziel. "Når blodstrømmen øker og fascia og muskler varmes opp, vil kroppen kunne strekke/forlenge ytterligere, og det er grunnen til at dynamisk strekking kan være veldig effektiv for å forlenge kroppens fasciale linjer.""

Statisk tøyning

Statisk strekk innebærer å holde en strekning i en viss periode, og utføres best når kroppen din allerede er varmet opp (for hva det er verdt, er fysioterapeuter enige om at du aldri skal strekke kalde muskler). "Dette er en flott måte å bli forbedret strekk, fordi det gir forlengelse gjennom fasciallinjene," sier Ziel. "For å gjøre det må du ha lett aktivering og ikke kraftig tøyning.""

Siden statisk tøyning krever at du holder en strekning på grensen i lang tid, vil du passe på å sikre at uansett hva du gjør ikke gir den samme stressresponsen i kroppen din som ballistisk strekk gjør gjør. For å gjøre det, fokuser på å finne motstand og lengde når du holder strekningen, og unngå å synke ned i leddene dine.

"I stedet for bare å nå etter tærne i den klassiske løperens strekning, for eksempel, prøv å forsvinne forsiktig oppover gjennom overkroppen når du trekker sittebonen din bort fra helbredelsen din, og skaper motstand gjennom beinet. Forlengelse og fremover over det benet og holder den aktiveringen gjennom hamstring og overkropp, sier Ziel. "Dette vil skape mer" strekk "mens du også skaper mer fascial styrke i en forlenget stilling, og bedre beskytter kroppen din mot skade.""

Strekker seg 101

Uansett hvilken type strekk du bestemte deg for å delta i (så lenge det ikke er ballistisk), er proffene enige om at det viktigste å huske på er at du ikke tvinger kroppen din til noen form for posisjon den ikke er utstyrt for. Overstretching er veldig mye en ting, og kan føre til skade. "Når du lar kroppen din forlenges i de fyldigere bevegelsesområdene med en mildhet og letthet, vil fascia svare fint," sier Ziel.

Skyv gjerne grensene for tredemølle eller benken, men når det er tid for å strekke seg, kan du vurdere det som din sjanse til å ta det med ro.

Trenger litt inspirasjon til strekkrutinen etter trening? Følg med med den dynamiske strekkrutinen i videoen nedenfor: