5 verktøy for bekkenbunns gulv for styrking hjemme som er kraftigere enn en Kegel
Hvorfor bekkenet-gulvet har et øyeblikk
Er dysfunksjon i bekkenbunnen et nytt fenomen? Absolutt ikke. Men vi hører mer om det nå, i det minste delvis, til Covid-19 pandemien. "Under pandemien ble tilgangen til praktiske eksperter og bekkenegulvets omsorg i personen mer begrenset," sier dr. Howell. Dette skapte en økt etterspørsel etter hjemmepleiealternativer. Videre, legger hun til, kan hun bruke mer tid hjemme kan ha gitt folk "sjansen til å stille inn kroppene sine litt dypere."Symptomer som en gang ble oversett, kan ha blitt mer merkbare.
Bekken Gym Fysioterapeut Corey Silbert Hazama, DPT, legger til at stress er en ledende årsak til dysfunksjon i bekkenbunnen. Og gitt at vi lever i oh-so-stressful tider-og stress var et folkehelseproblem selv før pandemisk-bekken-gulvet. Dermed kan det være flere trenge for bekkenbunns pleie nå enn det var tidligere.
Uansett årsak, er det imidlertid en solid håndfull velværeverktøy for bekkenet og gulv. Noen av verktøyene er med på å frigjøre tette bekkenbunnsmuskler. Andre hjelper til med å styrke svake. Ingen av dem skal imidlertid erstatte en faktisk terapeut i bekkenet. Hvis du planlegger å jobbe med en ekspert, kan du bruke den til å hjelpe deg med å begrense alternativene sammen.
Fortsett å lese for 5 nye pleieverktøy for bekkenbunnen som kan hjelpe med inkontinens, smertefull kjønn, fødsel og flere symptomer på dysfunksjon i bekkenbunnen.
Kegelbell
PSA: Hvis du tisser litt når du ler eller hopper over tau, er det et tegn på svake eller underaktive vaginalmuskler. Kegelbell er et FDA-registrert Kegel-system designet for å hjelpe til med å behandle (og til og med forhindre) denne typen muskelsvakhet.
Også kjent som "The Vagina gym", enheten ser ut som en bitteliten kettlebell med et silikonegg festet til den ene enden. Egget sitter inne i skjeden der en tampong vanligvis går, mens vekten henger utenfor. "Enheten er det første eksternt vektede Kegel -systemet," sier DR. Howell. “[Det] lar brukere legge til treningen sin over tid, mens de forblir komfortable ved å legge vekten utenfor kroppen.”
Dr. Howell sier at alle med vagina kan dra nytte av å bruke Kegelbell tre ganger i uken i fem minutter, “men det er spesielt nyttig for kvinner som forbereder seg på graviditet, etter fødselen og under perimenopause og overgangsalder, så vel som de som ønsker å få kontakt med kroppen deres og forsterker sexlivet sitt, ”legger hun til.
Handle nå
Kegels høres enkelt nok ut: bare later som du holder i tissen, ikke sant? Vel i virkeligheten, mange mennesker gjør Kegels feil. På grunn av mangel på bevissthet om bekkenbunnen, kan det hende at de bare kan aktivere noen av deres bekkenbunnsmuskler, i motsetning til hele strukturen. Nok en vanlig feil? Bærer ned mens du driver med en kegel, som kan gjøre symptomene verre.
Det er der Elvie Trainer-A tampon-formet, silikonenhet designet for å settes inn i skjeden. Den synkroniseres med en smarttelefon-app som leverer sanntids biofeedback på Kegel Performance, og gir deg muligheten til å kurskorrigere. Dette beskytter deg mot langsiktige risikoer ved uriktige Kegel-øvelser-og hjelper deg med å forbedre blærekontrollen, forbedre gjenoppretting etter fødselen og øke sensasjonen under sex.
Handle nå
Kegelsmart er en "coach" i bekkenbunnen som bruker berøringssensorteknologi for å registrere bekkenbunnsstyrken. Verktøyet etablerer en Kegel -treningsrutine bare for deg, vibrerer for å fortelle deg når du skal trekke deg sammen og når du skal løslate.
Fordi verktøyet er designet for å forsterke Vaginalmusklene, det er best for de som prepper for graviditet eller ønsker å forbedre blærekontrollen. I følge enhetens produsenter leverer daglige fem-minutters treningsøkter "målbare resultater" på omtrent 12 uker.
Handle nå
Ved første øyekast er det åpenbare likheter mellom Kegel-frigjøringskurven og sexleketøy som Njoy Pure Wand og Le Wand Bow-De er alle S-formet, laget av medisinsk kvalitet rustfritt stål, og har to bulbous ender for internt trykk. Hovedforskjellen er markedsføringen. I stedet for å bli spionert som en gave til G-sonen (som sexleketøyene er), er Kegel-frigjøringskurven plassert som mer av en terapeutisk enhet.
"Kegel -frigjøringskurven er spesielt fantastisk for folk som har smertefullt sex på grunn av hyperaktive, hypertoniske eller stramme bekkenbunnsmuskler, så vel som de som har presserende til å tisse hele tiden," sier Roddy. Det gjør at de med en skjede kan frigjøre tette muskler hjemme, mellom avtaler med sin spesialist i bekkenbunnen. Kegel -frigjøringskurven kan også hjelpe gravide med å massere perineum til å forberede seg til fødselen, ettersom verktøyet gir ekstra rekkevidde rundt en magehud.
Butikk nå bekkenegym - $ 10.00I motsetning til de fire nevnte verktøyene, er ikke bekkenegym er et produkt. "Det er et online knutepunkt for bekkenøvelse og pedagogiske videoer laget av anerkjente bekkenpunkter og spesialister," sier velværeekspert Emily Sauer, administrerende direktør og grunnlegger av bekkengym og ohnut. “Med informasjon om alt fra seksuelle posisjoneringstips til tykktarmsmassasje til dilatatorbehandling, gir bekkengymmet ekspertstyrt innhold for å hjelpe deg med å slappe av, strekke og styrke veien til et sunnere bekkenbunn.”
Bekken treningsstudio er ikke en erstatning for fysisk terapi for personer, og det hevder heller ikke å være. Men det gjør Gi folk muligheten til å jobbe med symptomene sine fra komforten i sitt eget hjem, hvis fysisk terapi ikke er et tilgjengelig alternativ for dem på grunn av ting som pris, mangel på barnepass eller geografiske barrierer. "Bekkenet kan også brukes som et supplement for de som aktivt skal til fysioterapeut i bekkenbunnen," sier Sauer.
Den beste delen? Etter en 14-dagers gratis prøveversjon koster tilgangen $ 10/måned. Tatt i betraktning en enkelt terapi -økt i bekkenbunnen er vanligvis ikke dekket av forsikring og koster $ 200, det er et godt kjøp.
Handle nåå, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.
