5 av de vanligste feilene som trener ser på den elliptiske

3. Lener seg

Lambros påpeker at hun ser mange mennesker gjøre tre viktigste ting: lenende, gynge og vri. "Å lene seg er når du, i stedet for å kjøre kroppsvekten i sentrum og engasjere kjernen, skifter til høyre og venstre i stedet for å holde hoftene på et jevnt fly så mye som mulig og skuldrene nede, vekk fra ørene dine," sier hun. "Når du lener deg side om side, skifter du kroppsvekten og ikke får den mest effektive treningen i hele kroppen din.""

4. Rocking

Dette er når du rocker frem og tilbake, som saboterer ditt treningspotensial for kropp. "Når det gjelder fremoverfleksjon og buet ryggen, har de fleste en tendens til å lene seg tilbake i stedet for å engasjere kjernen og elte ribbeina, trekke skulderbladene tilbake for å holde seg forlovet," sier Lambros. "Folk lener seg for langt frem eller buer for langt tilbake, men du vil at skuldrene er på linje med hoftene dine. Jo rett du kan beholde kroppen din, jo mer engasjert vil du beholde magen.""

5. Vri

Lambros sier at mange mennesker vrir seg overkroppen når de også er på elliptiske. "Denne typen engasjerer skråstrekkene, men for den beste samlede sammensatte treningen, bør du holde skuldrene firkantet," sier hun. "I stedet for å vri seg i rotasjon, bruk abs og øvre rygg slik at underkroppen også kan dra nytte av maskinen."Hun bemerker at rygg- og brystmusklene skal lette alt armene, så når du trekker håndtaket tilbake, aktiverer du ryggen, og når du skyver fremover, jobber du PECS.

Når du har spikret skjemaet, her er en hiit elliptisk trening å prøve. Og trenere gir oss full nedtur på alle treningsmaskiner og hvordan du bruker dem.