5 Instagram -videoer til bokmerke hvis du fremdeles er forvirret i vektrommet

På college hadde jeg en (riktignok svak) komisk bit om hvordan cardio -maskinhopping var min versjon av barhopping. De 45 minuttene jeg tilbrakte på treningsstudioet besto av å sprette fra tredemølle til trappeklimberen til elliptisk uten reelle regler, bortsett fra ett unntak: Under ingen omstendigheter-aldri, aldri legg inn vektrommet.

I ettertid er denne uuttalte grensen et resultat av en tro på at jeg ikke fortjente å være i vektrommet. (Jeg vet-det høres morsomt ut! Men hør meg ut!) Styrkeutstyr forblir stort sett mannsdominert. Og mens kondisjonsmaskiner er ganske intuitive, er ikke benpresser, strømstativ og lat nedtrekkede maskiner. Mange av dem krever prøve-og-feil, ber om hjelp og utvikle muskler minne over tid. Da følte jeg meg ikke trygg nok til å nærme meg disse maskinene med nysgjerrigheten de trenger.

Nå har en flåte av Instagram FitFluencers lært meg å dabbe med kraftig løft-og helt ærlig-jeg har aldri følt meg sterkere. IG har gjort det lettere enn noen gang å lagre telefonen din med gratis personlige trenere og treningsstudioets hai-sponsede kvinner er noen av favorittene mine å følge. For å navngi navn har Natacha Ocene, Whitney Simmons og Hanna Öberg alle forvandlet ideen min om hvordan en tur til treningsstudioet kan se ut.

For å være tydelig, er jeg ikke en ekspert med hver maskin ennå, men ved hjelp av mine virtuelle sidekick, har jeg blitt litt mer modig med å prøve utstyret. Alle som vil rusle inn i vektrommet for å få svetten på, bør gjøre det. Slik kommer du i gang, ifølge mine fitnesshelter på sosiale medier.

Nybegynnerløfting har aldri vært enklere med disse 5 Instagram -videoene

1. Lat nedtrekksmaskin

Denne treningen handler om armer, armer, armer-og når du er ferdig, vil du føle deg som en lat pull pro (løfte).

2. Legpressmaskin

Legpressmaskinen er i utgangspunktet en horisontal knebøy ... med vekter. Hvis du blar til siste lysbilde, vil du at Ocene anbefaling er å jobbe ett ben om gangen "bare for å avslutte bena og hjelpe med litt muskelgevinst," skriver hun. Hun gir også proffspissen for å bevege foten litt høyere opp på platen for å sette fersken i brann.

3. Benkrøllemaskin

På siste lysbilde finner du en rask demo av benkrøllen. Og akkurat sånn løfter tåken rundt nok et stykke treningsutstyr.

4. Kabler og benpress

Denne hamstring-fokuserte treningen består av bare fire trekk, men når du sjekker den av, vil du være kjent med kabler og hvordan du bruker benpressmaskinen for en langsom forbrenning.

⠀ ⠀

5. Squat rack, lat nedtrekkingsmaskin og kabler

Denne treningen er målrettet mot ryggen og biceps, og lærer deg hvordan du bruker knebøyen ... uten å legge til all den vekten på skuldrene dine ennå. På denne måten kan du dyppe tærne i maskinen uten å gå hele veien, og deretter sirkle tilbake til en annen tak på Lat -trekk og kabler.

Nå for en strekning: Prøv disse 4 do-hvor som helst alternativene, eller noen få som retter seg mot din verkende nakke.