5 hjerte-sunne frokostoppskrifter inspirert av spisevanene til de lengstlevende menneskene på planeten

Selvfølgelig, hvis havregryn ikke høres like spennende ut, sier Buettner at det er mange andre blå soneinspirerte frokoststifter å prøve. For det formål kan hans andre nære favoritt overraske deg: det er minestrone suppe. Mens du er i u.S. Folk er kanskje mer vant til å slurpe suppe til lunsj eller middag, på Sardinia, Italia (en av de fem blå sonene), det er normen.

Så hvordan ser frokost ut for folk i de blå sonene?

I følge Buettners forskning, består frokost (eller dagens første måltid) i de blå sonene vanligvis av protein, komplekse karbohydrater (som bønner eller grønnsaker), og plantebasert fett (som nøtter, frø og oljer). I tillegg bemerker han at flertallet av dagens kalorier konsumeres før middag i disse regionene.

I følge Buettners forskning, består frokost (eller dagens første måltid) i de blå sonene vanligvis av protein, komplekse karbohydrater (som bønner eller grønnsaker), og plantebasert fett (som nøtter, frø og oljer).

For å være mer spesifikk, bryter Buettner det ned med sone for oss. Nicoyans spiser ofte to frokost med en lett middag; Ikarians og sardinere lager lunsj det store måltidet om dagen; Okinawans hopper ofte over middagen helt; Mange adventister (i Loma Linda, California) spiser bare to måltider om dagen, en midt på morgenen og en annen rundt 4 s.m.

Når det er sagt, deler vi fem deilige blå soneinspirerte frokostoppskrifter som fremhever matvarene som ofte konsumeres til frokost i hver av disse enormt forskjellige regionene.

5 deilige blå sone frokostoppskrifter

1. Velsmakende havregryn

Mye som Buettner, folk i Loma Linda, California er avhengige av havregryn og havre som et frokostalternativ. Men hvis du ønsker å endre ting fra den vanlige søte kanel-eple havregryn-kombinasjonen, er denne salte havregrynoppskriften det perfekte valget. Den er laget med gulrøtter, salsa og avokado. Tillit: Du blir positivt overrasket over hvor velsmakende salte havre kan være.

Få oppskriften: Velsmakende havregryn

2. Minestrone suppe

Hvis du er mer i leiren for å noshing på noe velsmakende (over søtt) til frokost, kan det være på tide å vende seg til en sjelevarende kopp minestronsuppe som sardinerne gjør i Italia. Denne oppskriften er fullpakket med grønnsaker som selleri, gulrøtter og fennikel og tonn protein takket være fava -bønner, en sunn aldrende stift. Tør vi si, det er suppe-erb.

Få oppskriften: Minestrone suppe

3. Miso suppe

I Japan er det uvanlig å finne søte vafler og pannekaker på frokostbuffeen. I stedet vil du oppdage at de fleste frokostvarer vil være velsmakende. (Og som sardinerne, er suppe også på menyen!) Denne nærende misosuppeoppskriften har ingredienser som tarm-sunt fermentert miso pasta, shiitake sopp og tofu. Par den med en side av grillet fisk, og du har deg den perfekte frokost i japansk stil.

Få oppskriften: Miso suppe

4. Tørket bærgranola

Folk i Ikaria, Hellas, konsumerer store mengder yoghurt, som har vist seg å være avgjørende for å opprettholde optimal tarmhelse. Hvilken bedre måte å nyte en skål med yoghurt mens du gir tarmen et løft av probiotika enn med en dynging haug med knasende tørket bærgranola?

Få oppskriften: Tørket bærgranola

5. Bønner og risfrokostbolle

Hvis måltidet er navnet på spillet, er denne velsmakende bønner og risfrokostskålen perfekt for å preppe på forhånd for uken fremover. I tillegg har den en ideell balanse mellom proteiner, karbohydrater, frukt og grønnsaker med ingredienser som svarte bønner, brun ris, avokado og squash. Hva mer kan du ønske deg?

Få oppskriften: 5-minutters velsmakende squash og bønner

En RD deler om frokost skal betraktes som dagens viktigste måltid eller ikke:p;

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.