5 tarm-boosting frokostoppskrifter du kan lage på 5 minutter eller mindre

Når det er sagt, å ha tid til å servere et multi-retters mikrobiomvennlig måltid før 10 a.m. er en stor luksus, og det krever mer energi (og hjerneområde) enn mange av oss har før vi har minst en latte i systemet vårt. Løsningen er enkel: følgende tarmvennlige frokostoppskrifter, alle godkjent av Gans, som merker av hver boks når det gjelder smak og ernæringsmessige fordeler. Beste delen? De krever alle fem minutter eller mindre for å forberede. Få dem mens de er varme.

5 enkle, tarmvennlige frokostoppskrifter som starter dagen din riktig

1. Enkel blåbær over natten havre

Den greske yoghurten og havre i denne oppskriften pakker en en-to-trøkk når det gjelder gut-boosting-fordeler: yoghurten er fullpakket med probiotika for å balansere mikrobiomet ditt, og havre i denne oppskriften leverer hele 31 gram (!) av fiber. Blåbærene, kokosnøtt og mandler er utmerket for din hjertehelse, også takket være deres antioksidanter, fiber og sunt fett. Vi elsker denne oppskriften fordi du kan lage en stor gruppe av den på forhånd, og bare øse ut en enkelt servering fra kjøleskapet på søvnige hverdagsmorgener.

Få oppskriften: Easy Blueberry Over Night Oats

2. Gresk yoghurt smoothie

Snakk om smoothie swoon. Ikke bare inkluderer denne fantastiske jordbærfarget smoothie, du gjettet det, probiotisk rik gresk yoghurt, men den krever også fiberfylt havregryn og proteinpakket peanøtt eller mandelsmør. Tilsetning av bær og bananer øker ante på vitaminene, mineralene og fiber du vil innta for å starte dagen. Og gitt at hydrering er en super viktig del av en sunn tarm, er det aldri en dårlig idé å virvle i noen ekstra elektrolyttrike frukt eller drikke du har lange i kjøleskapet ditt eller fryser-kan du tenke på dette som det ultimate avfallet -fri (og uendelig tilgivende) frokostoppskrift. Ekstra spinat du må bruke opp? Det kan du vedde på. Kokosnøttvann? Enda bedre.

Få oppskriften: gresk yoghurt smoothie

3. Synlige yoghurtboller

Øyåpning Intel: Gitt syrheten til ingredienser som kefir og yoghurt, trenger du ikke alltid å gå i en søt retning for å dra nytte av deres probiotiske fordeler. Å bruke salte ingredienser hjelper deg også å unngå tilsatt sukker som kan føre til et energikrasj senere på morgenen. Vi elsker disse velsmakende yoghurtboller, fordi å legge laks til frokosten din er en utmerket måte å få litt ekstra protein og omega-3 fettsyrer om morgenen. Du kan også gå den vegetariske ruten og toppe ditt favoritt yoghurtmerke med tarmvennlig kikerter eller stekt blomkål. Uansett hvilken smaksprofil du velger, ikke glem å dusje skålen din med friske (og betennelsesdempende) urter.

Få oppskriften: salte yoghurtboller

4. Cottage Cheese Toast

Glem avokado toast i noen minutter, fam. I stedet kan du prøve å lage cottage cheost for å dra nytte av protein og probiotika i kremet cottage cheese. (Ok, ok, å legge avokado på toppen av denne deilige retten ville være et stort kraftbevegelse.) Bonuspoeng for pisking av cottage cheese, noe som gir en herlig vri på teksturen til denne enkle, tarm-boosting frokost. Topp toasten din med alt du vil, fra skiver mandler og jordbærsyltetøy til røkt laks med agurker og alt bagelkrydder.

Få oppskriften: Cottage Cheese Toast

5. Fem minutters frokost quinoa bolle

Kjedelig av vanlig gammel havregryn? Samme. Vi elsker å bytte det ut for quinoa som base for noen av våre favoritt tarmvennlige frokostoppskrifter, denne er et godt eksempel. Quinoas deilig nøtteaktige smak og høyt fiber- og proteininnholdspar perfekt med søte eller salte pålegg, så du har god mulighet til å tilpasse. (FYI: Denne oppskriften kan gjøres helt vegansk med bruk av melk uten meieri.) Hvis du er i preging av måltidet, kan du lage en stor gruppe quinoa på forhånd og tilpasse de resulterende skålene hver dag.

Få oppskriften: Fem minutters frokostbolle

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.