5 Funksjonelle kjerneøvelser som gjør din daglige bevegelse så mye enklere

Dette trekket vil resultere i en alvorlig kjerneforbrenning. Når du bygger opp styrke, vil det være enklere å gå (eller løpe!) opp trappene. Du vil også føle deg mer stabil som du gjør det.

Hvordan gjøre det:

1. Ligge med ansikt opp på en stabilitetskule med ballen plassert under korsryggen. Føttene dine skal være fast på gulvet for å stabilisere deg, og hendene dine skal være bak hodet for å støtte nakken din.
2. Sakte knuse opp, deretter nedre rygg. Fokuser på å berøre haken din til brystet mens du knaser.
3. Gjør 3 sett med 20 reps, 4 ganger i uken.

4. Tomme ormer

Dette trekket styrker abs og armer, noe som hjelper med kraftig hagearbeid, støvsuget hele hjemmet ditt på rekordtid og omorganiserer skapet ditt.

Hvordan gjøre det:

1. Begynn å stå med føttene hoftebredde fra hverandre.
2. Gå hendene fremover i en push-up-stilling uten å bue korsryggen. Gjør en push-up.
3. Gå hendene tilbake til føttene og stå høyt opp.
4. Gjør 3 sett med 15 reps, 3 ganger i uken.

5. Medisinsk ball kaster crunches

Dette trekket vil hjelpe deg å flytte ethvert tunge objekt, ettersom det trener kroppen din til å bruke kjernen din mens du holder vekt. Dette trekket vil også hjelpe deg med å bære alle de tunge posene ut av matbutikken med letthet.

Hvordan gjøre det:

1. Begynn på å sitte på en matte med føttene hoftebredde fra hverandre og knærne bøyd.
2. Med en medisinball eller treningsball i hendene over brystet, senk kroppen din i en sit-up.
3. Når du knuser opp, kaster du ballen i luften over deg.
4. Fang ballen, og senk deretter kroppen ned til bakken.
5. Gjenta for 3 sett med 25 reps, 5 dager i uken.

Fortsett å trene kjernen din med denne treningen: