5 matvarer for å begynne å spise nå for å forvandle kjedelig, svakt hår til sterke, nydelige låser

Celeb ernæringsfysiolog, Ayurveda -ekspert og godt+godt rådsmedlem Kimberly Snyder har utrolig blankt, tykt og nydelig hår. (Få denne kvinnen til en sjampo -kontrakt, stat!) Hva er hennes hemmelighet? Å spise en rekke næringsrik, strengstyrende matvarer. Her deler hun fem matvarer for å innlemme i kostholdet ditt for sunt hår som *skinner *-Plus oppskrifter til sammen med dem.

Nydelig, tykt, sunt, skinnende hår er på toppen av de fleste av skjønnhetsønskene våre. Det kan føles som en så uoppnåelig mål-eller noe som koster en formue, men jeg lover deg at det er lettere enn du kanskje tror! I årevis klarte jeg heller ikke å dyrke sunt hår. Jeg trakk de krusete, grove låsene jeg hadde i en bolle hele tiden-så mye at noen venner kalte meg bollehode. (Ja, seriøst.) Etter å ha laget min skjønnhetsavgiftsfilosofi (og rekonstruert kostholdet mitt og tarmhelsen min), begynte håret mitt å vokse i lysere og sunnere enn noen gang. I dag er det nesten til midjen min. Jeg vil at du også skal ha din egen fantastiske hårsuksesshistorie.

Visse matvarer pakker et stort slag når det kommer til at du oppretter din vakkert hår. Her er noen av de store.

Reddiker

Reddiker er rike på C -vitamin, silika, folat og B6. De kan inneholde antioksidanter og forbindelser for å hjelpe til med å løse opp slim og bekjempe frie radikaler som forårsaker oksidativ skade i hodebunnen. God hodebunns helse er avgjørende for hårvekst (det er tross alt der den vokser fra). Kort sagt, antioksidantene i reddiker kan redusere risikoen for at håret faller ut eller for tidlig grå.

Reddiker hjelper også til. Radedy 'innhold av Omega 3-fett hjelper også med optimal sirkulasjon.

Nevnte jeg at reddiker også er en fenomenal jernkilde? Dette essensielle mineralet hjelper til med å forbedre sirkulasjonen i hodebunnen, noe som er avgjørende for sterkt, sunt utseende hår.

Spis det nå: Reddiker tilfører litt tilfredsstillende knase til enhver tallerken. Prøv dem i min forfriskende reddik og aspargesalat.

Næringsrik gjær

Hvis lokkene dine ser tynne ut, kan det hende du ikke får en tilstrekkelig mengde lett absorberbart protein i kostholdet ditt. Absorbabelt protein er nøkkel. En av de viktigste misoppfatningene er at protein er protein og at du absorberer hva en etikett eller diagram sier at du gjør. Ikke så! Vi er det vi fordøyer, ikke det vi spiser.

Dyrprotein, for eksempel, blir oppvarmet og endres fra rå rosa kylling eller kjøtt til en hvit eller brun farge. I prosessen er mange av aminosyrene denaturert. Og dessverre har de fleste av oss kompromittert tarmer og evner til å fordøye, noe de rette typer fordøyelsesenzymer virkelig kan hjelpe med. Inntak av aminosyrer med fritt form som kroppen din lett kan ta opp og bruke-lignende typen i ernæringsmessige gjær-kan også bidra til å levere håret ditt med det proteinet det virkelig trenger å være sterk. Ernæringsgjær inneholder hele 9 gram protein i bare tre små spiseskjeer. Ganske fantastisk, he?

Det er ikke alt, skjønt. En servering av ernæringsgjær pakker også en rekke essensielle vitaminer, mineraler og aminosyrer. Faktisk er det full av B-vitaminer, som støtter sunt hår.

Spis det nå: Ernæringsgjær er kjent for sin nøtteaktige, ostelignende smak, noe som gjør det til et flott tillegg til en rekke oppskrifter (i tillegg til en flott osterstatning). Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne med denne allsidige maten, dryss litt på Dharmas grønnkålssalat for en tilfredsstillende lunsj.

chiafrø

Disse fantastiske hårstøttene har mye omega-3-fettsyrer, og når de er nedsenket i vann eller andre væsker, lager du en rensende gel av både oppløselig og uoppløselig fiber, som feier søppel ut av fordøyelsessystemet ditt, og dermed lar deg absorbere mer av Vitaminene og mineralene som er avgjørende for hårhelsen. Og på toppen av det har chiafrø en høy konsentrasjon av aminosyrer og antioksidanter selv.

Spis det nå: Hvis du ønsker en kremet godbit til frokost eller dessert, pisk opp min chia frø glede oppskrift.

Mandler

Du vil være hardt presset for å finne en liste over helsekost som mandler er ikke på, men visste du at de er en god mat til håret ditt? Disse nøttene er ekstremt høyt i vitamin E, noe som er nøkkelen for å opprettholde glatt, smidig, hydrert hud. Og faktum er at dehydrert hud kan påvirke sirkulasjonen negativt, og dermed føre til bedøvet hårvekst eller til og med brudd.

Spis det nå: Ikke glem å suge mandlene dine i vann over natten, og skyll dem deretter dagen etter. Tro meg, innsatsen er vel verdt det! Dette trinnet sikrer at du fordøyer nøttenes næringsstoffer mest effektivt. Da kan du bruke dem i en rekke oppskrifter, som mine rå sjokoladedekket mandel donut hull, som garantert vil tilfredsstille enhver søt tann.

Spinat

Hvis du har lest Skjønnhets detox -løsningen og Skjønnheten av detox mat, Du vet at vitamin A spiller en viktig rolle i å rense både leveren og blodet. Og som et resultat hjelper denne antioksidanten andre næringsstoffer til å reise til hodebunnen og hårsekkene mye lettere. A-vitamin fungerer også i forbindelse med C-vitamin for å utvikle talg, en fet sekresjon som forhindrer tørrhet i håret-eller verre, brudd. Heldigvis er mørke bladgrønne som spinat en fantastisk kilde til vitamin A. I tillegg er spinat ganske rik på sink, noe som er kritisk for hårcellevekst og fornyelse.

Spis det nå: En enkel måte å innlemme litt spinat i kostholdet ditt er selvfølgelig med min glødende grønne smoothie. Men du kan også bruke den i en rekke andre retter, som en trøstende spinat, veggie og rød linsegryte.

Ivrig etter å se et tykkere, skinnende, sterkere hårhode? Det er enklere enn du tenker-selv om du må være tålmodig! Å dyrke sunt hår er et langvarig lek, og et som kan støttes med en livsstil med næringstett plantemat, inkludert de på listen vår. Jo før du starter, jo før du har den vakre kråkemanen din.

Kimberly Snyder, CN, er medlem av Well+Good Council og New York Times Bestselgende forfatter av Skjønnhets detox -løsningen, Skjønnheten av detox mat og Skjønnhetsavgiften, og medforfatter av Radikal skjønnhet, med Deepak Chopra. Hennes populære skjønnhetsblogg, Kimberlysnyder.com, har Ayurveda-inspirerte oppskrifter og produkter-og hun er også skaperen av Glow Bio, en organisk juice, smoothie og Cleans Company.

Hva skal Kimberly skrive om neste gang? Send spørsmålene og forslagene dine [email protected].