5 faktorer som kan forstyrre kroppens vitamin D -absorpsjon, og hva du skal gjøre med det

Hva er D -vitamin, og hvorfor trenger du det?

Første ting først. "D -vitamin er et vitamin som alle mennesker trenger. Det hjelper kroppene våre med å absorbere kalsium og fosfor, som er kritiske for beinhelsen, ". Sier Mao. Hos barn forklarer hun at det hjelper til med å dyrke sunne bein; Hos voksne hjelper det med å opprettholde sterke bein og forhindre brudd eller pauser. "Men dette næringsstoffet er virkelig et kraftverk med viktige fordeler som når mye lenger utover sterke bein."Faktisk, ifølge dr. MAO, D-vitamin har betennelsesdempende, antioksidant og nevrobeskyttende egenskaper som støtter hjernehelse, immunsystemets funksjon og til og med forhindrer ting som leddsmerter, lav energi og utarmet stemninger. På sin side er lave vitamin D -nivåer om vinteren en del av grunnen til at noen mennesker kan oppleve sesongens affektiv lidelse.

Hvordan kroppen din får vitamin D

D -vitamin, i motsetning til mange andre viktige vitaminer, forekommer ikke naturlig i mye mat, ifølge DR. Mao. Faktisk begynte USA. Siden den gang har flere matvarer blitt forsterket med næringsstoffet, inkludert alternative melker, oster, frokostblandinger, mel, appelsinjuice, snacks mat og mer. (For de som lurer på, er en viktig naturlig kilde til vitamin D fisk, inkludert tunfisk, laks, flyndre, sild, sardiner og tilapia-huge-seier for sushi-fans overalt.)

Er det en bestemt tid å tilbringe i solen for å få dine vitamin D -krav?

Som nevnt, til side for kostholdet ditt, er det mulig for kroppen din å få det nødvendige vitamin D fra solen. Imidlertid er dette litt vanskeligere enn du kanskje tror: solen skyter ikke bare vitamin D for å lande på huden din og gjøre det. I stedet, ifølge dr. Mao, UVB -strålene i sollys forårsaker en molekylær reaksjon i huden din og fettceller for å skape næringsstoffet vi kjenner som vitamin D. Dette næringsstoffet er fettløselig, noe som betyr at det er skapt og/eller absorberes og innlosjert i fettceller til det blir sendt til leveren for å brukes. Dessverre er UVB-stråler også selve strålene fra solen som får huden din til å brenne, så det er viktig at du bruker solkrem for å beskytte deg mot kreftfremkallende stråler.

Alle de ovennevnte er årsakene til at DR. Mao understreker at jo mer du vet om hva som kan forstyrre D -vitaminabsorpsjonen din, jo mer informert kan kostholds- og tilskuddsbeslutninger bli. Slik høster du mengden vitamin D kroppsbehovene dine kan naturlig bli foliert.

5 nøkkelfaktorer som kan påvirke din vitamin D -absorpsjon

1. beskyttelse mot solen

Solbeskyttelse er viktig og sunn, selv om det også forhindrer optimal absorpsjon av vitamin D. I følge dr. Mao, ting som klesdekning, solkrem og glass forhindrer deg i å få næringsstoffet fra solen. Selv om kjøreturen din hjem fra jobb kan være sol eller skrivebordet ditt er plassert i nærheten.

2. Mengden melanin du har i huden din

Melanin er et molekyl i kroppen som bestemmer en persons hudpigmentering. "D -vitaminabsorpsjon reduseres ettersom mengden melanin en person har økt," dr. Sier Mao. Svart og brune individer, ifølge en 2021-studie publisert i Peer-Reviewed Clinical Journal Næringsstoffer, ofte møter en 20- til 25 ganger forekomst av D-vitaminmangel.

3. Din alder, kroppssammensetning, der du bor, og evne til å være utenfor

Å legge til listen over ting som kan forstyrre A -absorpsjon av vitamin D er faktorer som beliggenhet, alder, utenfor tid, kroppssammensetning og beliggenhet. Det er mange grunner til at noen kanskje ikke kan tilbringe mye tid ute, enten det er risikabelt for dehydrering, en tidkrevende jobb eller å bo i et klima som ikke tilbyr mye sollys. Fordi vitamin D du får fra solen ervervet via huden og ligger i fettceller, kan fettlagre noen ganger hamstre næringsstoffet som betyr at fett og pluss størrelse mennesker noen ganger kan bruke mindre sollysbasert vitamin D

"Plassering, værforhold, årstider og tid på døgnet utgjør også en stor forskjell på hvor mye ultrafiolett lys kommer gjennom til personens hud og kan påvirke D -vitamin -nivåer," sier DR. Mao. "For eksempel avtar D -vitaminnivåene ofte om vinteren på grunn av redusert soleksponering.""

4. Visse sykdommer og tilstander

"Enkel. Sier Mao. De med diabetes type 2 kan ha redusert A -ABSORPTIGHETER, og det samme gjør gastriske bypass -pasienter. Bariatriske pasienter risikerer noen ganger å bli vitamin D -mangel, ettersom den delen av magen som fjernes er den øvre tynntarmen, og det er der flertallet av vitamin D typisk absorberes i kroppen.

5. Å ha et spesifikt kosthold, som veganisme eller glutenfri

"En vanlig misoppfatning er at D -vitamin lett kan finnes i mat. Det forekommer ikke naturlig i mange matvarer, så det er veldig vanskelig å få nok vitamin D i diettene våre, "sier DR. Mao. Dette er grunnen til at noen mennesker som følger et glutenfritt kosthold ofte kan gå glipp av befestede matvarer som korn, fullkorn, hvetemel og brød. Det samme gjelder veganske individer som ikke får forsterkede vitaminer fra ting som meieri eller naturlig vitamin D-rik mat som fisk eller egg.

En annen misoppfatning er at mer er bedre, ifølge dr. Mao. "Generelt sett er det veldig trygt å supplere D -vitamin, men ekstremt høye nivåer kan føre til nyrestein, bein smerte, forvirring, svakhet, oppkast og mer," sier hun. Derfor er det en flott vei fremover å snakke med en leverandør om alternativene dine.

På slutten av dagen er det ikke en faktor eller garanterer at du kommer til å være vitaminmangel for alltid. Faktisk opplever de fleste sannsynligvis en viss barriere for å få vitamin D som de trenger på et tidspunkt i livet. Det beste du kan gjøre er å holde deg informert om hva dine spesifikke veisperringer er. Dette kan bidra til å informere din beslutning om å be om en vitamin D-blodprøve på din årlige fysiske eller ta beslutningen om å spise mer D-vitamin-rike matvarer eller ta D-vitamin-tilskudd ved godkjenning fra en helsepersonell leverandør.