5 øvelser som vil fikse en glute -ubalanse og nix som korsryggsmerter

For det første foreslår Stonehouse å finne ut hva som forårsaker ubalansen. "Nitti prosent av tiden er en ubalanse forårsaket av at den motsatte muskelen er overaktiv," sier han. Når det."I denne sitchen kan du løse problemet med en knelende hip-flexor-strekning.

For å komme til glutene selv, anbefaler Vick isometrisk arbeid. "De beste øvelsene for balanse handler om å laste den svakere gluten," sier hun. "Fokuser på isometriske sammentrekninger som får den svakere skytingen på siden," legger Stonehouse til Stonehouse. Fortsett å bla etter glute-balanseringsøvelsene for å prøve å runde ut musklene det gjelder muskler.

1. Enkelt benheving: Vick anbefaler å gjøre opphevelse. Hold tre sekunder før du slipper til neste trinn.

2. Brannhydranter: Løft ett ben ut til siden fra en firedoblet stilling. Hold øverst i tre sekunder.

3. Muslingskall: Ligge på den ene siden, med den svakere glute på toppen. Hev toppbenet for å løfte inn i et muslingskall. Hold tre sekunder før du slipper.

4. Båndede sidetrinn: "Hold deg lav i en fjerdedel av knebøy og trinn 10 til 20 trinn, og hvil deretter," sier Vick. Gjenta to til fire ganger.

5. Glute Bridge: Stonehouse anbefaler å gjøre et sett med broer før en treningsøkt for å få gledemuskulaturen ordentlig avfyring. Gjør 10 reps på 10 sekunders hold mens du klemmer glutene dine så tett som mulig.

Å, og her er hva du skal vite om yoga-rumpe, en annen glutes-relatert muskelubalanse. Også nyttig: Denne dynamiske hamstringstrekningen kalt "fossen" for å åpne beina etter alt det glutearbeidet.