Elsker legedagen? Her er den 4-bevegelige rutinen for nedre kropp en topptrener sverger ved
3. Dumbbell Reverse Lunge: Du kan bruke to middels eller tunge vekter for dette, og holde en i hver hånd ved siden av deg. Alternativ tråkker hvert ben tilbake i en omvendt lunge. Hold vekten i fremre ben hver gang du går tilbake, og bruk kraften din for å bringe deg tilbake til å stå. Få ryggen lavt nok, rett over gulvet, for et riktig bevegelsesområde.
4. Dumbbell Deadlift: Begynn med to tunge vekter foran lårene dine med å skyve hoftene tilbake (hold vekten i hælene). Senk vektene sakte ned til midt-shin-området mens du holder ryggen flatt og får brystet parallelt med gulvet. Trekk deretter gjennom hamstrings og glutes når du bringer deg tilbake til å stå. Gå gjennom og gjenta til det er utmattet.
Du kan også prøve denne 11 minutter lange treningen, med tillatelse fra Charlee Atkins. (Eller hei, du kan alltid gjøre begge deler!)
Nå for din armdag (WOMP WOMP): Her er en motstandsband-armtrening som bare tar 10 minutter, sammen med en 9-bevegelse Dumbbell Arm-trening som lar deg vond AF.
