5 daglige vaner som personlige trenere sier kan hjelpe deg med å holde deg sunne og aktive

"Planlegg treningsøkter i tidsluker som du vet vil fungere, enten du trenger å lage en ny tidsplan hver uke eller oftere for å imøtekomme dine andre forpliktelser," sier Nicole Davis, en sertifisert personlig trener med Garage Gym Reviews. “Hvis du savner en økt eller planen endres, må du huske at fleksibilitet i planen din er nøkkelen til å holde deg positiv og se den gjennom på lang sikt.”

2. Kom deg utenfor hver dag

Regn eller skinne, å tilbringe tid utendørs kan gjøre underverker for din fysiske og mentale velvære. Forskning viser at fysisk aktivitet utendørs øker helsen og stemningen din mer enn å gjøre det samme innendørs. I tillegg får du noe av det svært etterspurte vitamin D, som er avgjørende for god helse.

Megan Roup, en sertifisert personlig trener med Sculpt Society, forteller Vel+bra, “Jeg jobber hjemmefra, så det er viktig for meg å starte dagen med litt sol i ansiktet og en tur rundt blokka. Det hjelper til å vekke hele kroppen og få hjernen din til å fungere for dagen.”

3. Start dagen på riktig lapp

Morgener er en hellig tid som setter tonen hele dagen. I følge en studie fra 2016 publisert i Søvnvitenskap, Å implementere sunne daglige vaner Først etter at du har våknet kan forbedre din mentale helse og velvære, og sette deg opp for å lykkes.

"Start dagene dine med å hedre deg selv, kroppen din, og, viktigst av alt, hva du har kontroll over," råder pave. "Enten det er meditasjon, yoga, løping eller styrketrening, foreslår jeg på det sterkeste for alle kundene mine å få treningsøktene sine fullført først om morgenen, uansett om de er morgenfolk eller ikke.”

4. Gjør sunn mat til det enkle alternativet

"Forbered sunne måltider på forhånd," sier Davis. “Selv om du ikke har tid til å lage en uke med måltider, kan du i det minste tilberede noen snacks eller noen få av måltidene dine hjelpe deg med å holde deg på sporet.”

Hvis du ikke har sunn mat lett tilgjengelig, er det mye mer sannsynlig at du tar noe mindre enn næringsrik når du er sulten-og blir truffet med den fryktede energikrasken. Pave sier: "For meg betyr å se mat som drivstoff å spise for livsstilen din, forberede deg på treningsmålene dine, eller bare vite at det du bruker kan lage eller ødelegge energien din hele dagen.”

5. Gjør søvn til en topp prioritet

En god natts søvn er ikke bare kritisk for å føle seg våken og fokusert. Det er også viktig å optimalisere din fysiske form og få mest mulig ut av treningsøktene dine ved å hjelpe kroppen med å hvile og reparere. Selv om du konsekvent trener med intensitet, kan det hele være for intet hvis du ikke får nok søvn.

"Kroppen din trenger rikelig søvn for å komme seg fra den daglige påkjenningen som arbeid og trening," sier Davis. "Hvis du sliter med å holde en solid søvnplan, kan du prøve å planlegge og sette en målsengetid som fungerer med ditt andre ansvar.""