5 Drikkevarer De lengstlevende menneskene i verden drikker hver dag for sunn aldring
"For det første har koffein kommet ut som et netto -positivt, og det er assosiert med lavere frekvenser av diabetes og Parkinsons, lavere frekvens av hjertesykdom og skarpere fokus," sier han. Bare ikke drikk det på ettermiddagen (spesielt hvis du er følsom for koffein), eller det vil forstyrre søvnen din, advarer han.
Den andre grunnen til. Og registrert kostholdsekspert Neva Cochran, er Rd enig. Hun forklarer at grønn te er høyt i en type antioksidant kjent som flavanoler, som har blitt knyttet til en reduksjon i dårlig kolesterol. Og studier har vist en kobling mellom forbruk av grønt te og bedre kardiovaskulær helse generelt.
Grønn te er også rik på en type antioksidant kjent som katekiner, som beskytter kroppen mot frie radikaler. Disse, sammen med grønn tes koffeininnhold og aminosyren L-Theanine, som også finnes i grønn te, hjelper til med å beskytte hjernen. En gjennomgang av 21 forskjellige studier fant overbevisende bevis som forbinder forbruk av grønt te med bedre oppmerksomhet og hukommelse. At nevnte L-Theanine også kan være ansvarlig for koblinger mellom forbruk av grønt te og forbedret humør.
Hvis du ennå ikke er overbevist om å hente en grønn te vane, må du vite at den også har blitt koblet til betydelig redusert fastende blodsukkernivå, noe som betyr at det kan være beskyttende mot utviklingen av type 2 -diabetes. Grønn te er også overraskende flott for beinene dine. "Tea -polyfenoler forbedrer beindannelse og hemmer beinnedbrytning, noe som resulterer i større beinstyrke," sier Cochran.
Denne multitasking helsedrikken er til og med potensielt beskyttende mot visse typer kreftgrønn TEAs EGCGs (en type gunstig katekin) har vist seg å hemme tumorvekst. Å, og til slutt, grønn te er bra for tarmen. Forskning antyder at det er et prebiotikum, noe som betyr at det induserer veksten av gode mikroorganismer i magen og reduserer veksten av ikke-så-gode mikroorganismer i magen.
Dette Matcha Green Tea Powder fra Blk & Bold sjekker alle helsebestemte bokser og smaker godt når de serveres varmt eller kaldt. "Matcha er full av katekiner-Aka ECGC-som inneholder betennelsesdempende og kreftbekjempende forbindelser," Tracy Lockwood Beckerman, Rd, tidligere fortalt Well+Good. “Disse nyttige antioksidantene går etter betennelse i kroppen og jobber for å reparere og helbrede skaden.”
Handle nå2. Svart te
Svart te bærer mange av de samme fordelene som grønn te. Det inneholder også koffein, antioksidant polyfenoler, L-Theanine og flavanoler. Som et resultat er det også beskyttende mot utviklingen av flere kroniske sykdommer, inkludert diabetes type 2, kreft, hjerneslag og hjerte- og karsykdommer. Og det er faktisk enda bedre for tarmen/fordøyelsen enn grønn te.
Blk & Bold's Black Tea sprenger av ferskensmak og antioksidanter, noe som er en grunn til at det er så bra for kognitiv funksjon og lang levetid.
Handle nå3. Kaffe (svart)
Kaffe inneholder på samme måte koffein og er full av gunstige antioksidanter. Faktisk, sier Buettner, er det den primære kilden til antioksidanter i det amerikanske kostholdet, selv om han innrømmer at det mest skyldes utbredelsen av kaffe mer enn noe annet.
Kaffe er også rik på essensielle næringsstoffer, inkludert vitamin B5 (for å lage røde blodlegemer), mangan (for beinutvikling og metabolisme), kalium (for lavere blodtrykk), magnesium (for energiproduksjon og søvn), og niacin, som hjelper Konverter vitaminer til brukbar energi.
Totalt sett er forbruket knyttet til redusert risiko for diabetes type 2, depresjon, nevrodegenerative sykdommer, kreft og leversykdom. Buettner bemerker videre at de i den blå sonen i Ikaria, kverner kaffen sin veldig fin og koker den, som tyrkisk kaffe, og han sier at det er en annen type antioksidant frigitt av denne prosessen.
"Så det kan være en ekstra fordel å drikke kaffen slik," sier han. Buettner legger til at kaffe er den vekkende drikken du velger i den blå sonen på Sardinia, men i Costa Rica har folk en tendens til å drikke større mengder svakere kaffe hele dagen. "Det konsumeres nesten som alle andre drikker og ikke så mye som en pick-up," sier han.
Denne 100 prosent fair trade-kaffen er blandet perfekt tenkende nøtteaktige toffee-notater pluss litt sitronsmak. Bønnene blir vasket og kommer hele slik at du vet at du får den ferskeste smaken som mulig.
Handle nå4. Vann
Det skal selv si at vann er bra for deg. Det er klart at kroppen krever det og kan bare overleve uten det i omtrent tre dager. Men det er også utrolig sunt sammenlignet med de fleste drikkevarer som finnes i butikkhyllene i disse dager ved at det ikke inneholder sukker, kjemikalier eller tilsetningsstoffer.
I alle blå soner, sier Buettner, drikker folk vann med måltidene. "Det er ikke en stor gallon melk som vi pleide å ha når vi var barn eller litt kraftdrikk eller kombucha eller noen av disse sammenkoktene som nådeløst markedsføres," sier han. Buettner teoretiserer at vannet i blå soner kan Vær mer sunn enn vannet andre steder også. "Hvis du spør en hundreårsmann hva som forklarer levetiden til området, vil de si god mat, ren luft og ferskvann," sier han. "Og det kan faktisk være at vannet i de blå sonene er renere."(Å ha tilgang til rent vann er selvfølgelig et alvorlig velværeproblem i mange deler av verden.)
På Nicoya -halvøya eller Costa Rica forklarer Buettner at vannet som bobler ut av jorden også er veldig høyt i kalsium og magnesium. "Når du har høye nivåer av kalsium og solskinn, konspirerer de to for å gjøre beinene dine sterkere slik at folk har færre brudd og færre dødelige fall," forklarer han. "Og magnesium er bra for hjertefunksjon. Så det kan bidra med en liten del til lang levetid i Nicoya."Denne teorien er fornuftig hvis du vurderer de velprøvde helsemessige fordelene ved å drikke flaskevann.
5. rødvin
Du kan bli overrasket over å finne denne på listen, og Buettner innrømmer lett at det er kontrovers rundt å posisjonere alkohol som gunstig for helse på noen måte.
"Jeg er godt klar over de nylige studiene rundt alkohol som viser at det øker sjansen for brystkreft hos kvinner, eller at det kan forårsake fall, bilulykker og andre dødelige hendelser," sier han. "Men jeg kan fortelle deg at i alle fem blå soner drikker de litt hver dag, og det gir livskvaliteten deres," sier han. "Hvis du drikker litt rødvin med et plantebasert måltid, vil det om firedoblet flavonoid eller antioksidantabsorpsjon og lavere kortisolnivå på slutten av dagen.""
Han bemerker videre at det faktisk er studier som knytter det til en Nedre risiko for dødelighet. "Folk som drikker litt, opptil to drinker om dagen, har faktisk en lavere sjanse for å dø enn folk som ikke drikker i det hele tatt," sier Buettner. Dette skyldes sannsynligvis det høye antioksidantinnholdet i vin, som har vist seg å være beskyttende mot hjerte- og karsykdommer, type 2 -diabetes og til og med noen former for kreft.
Og Buettner bemerker at du ikke kan undervurdere bindingseffektene av moderat alkoholforbruk. Som en nylig dypdykk i Atlanteren Påpekt, kan alkoholens evne til å muliggjøre fellesskap godt være en av grunnene til at den menneskelige arten ikke har utviklet seg fra det til tross for noen av dens skadelige effekter, som bakrus og langsiktige helseproblemer knyttet til det.
Siden sterke sosiale bånd er en av hjørnesteinene i lang levetid, er det fornuftig enn noe som gjør at de kan hjelpe folk å leve lenger. Likevel kommer dette med mange advarsler, som Buettner bemerker. Moderasjon er nøkkel-vi skal ikke drikke mer enn en drink per dag-og noen studier har vist at det ikke er noe trygt nivå av alkoholforbruk.
Så vinargumentet forblir ekstremt nyansert og opp til debatt; Buettner hevder imidlertid at de blå sonene tilbyr et overbevisende argument for å imponere i moderasjon. "Disse menneskene som lever lengst av noen på jorden, nyter litt av favorittdrikken deres alkoholholdig drikke hver dag," sier han.
"Sardinere er kjent for sitt daglige forbruk av den robuste, regionale rødvinen som heter Cannonau," sier Buettner. Hvis du er på jakt etter den røde vinen du velger for de i de blå sonene, er dette det. Cannonau di Sardegna, det lokale navnet på Grenache, har to til tre ganger mengden flavonoider (en type antioksidant) sammenlignet med andre røde viner.
Handle nå Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
