5 fordeler med jogging som viser at du ikke trenger å sprint for å få en god trening

Forskjellen mellom jogging og løping

Forskjellen mellom løping og jogging kommer alt ned på hvor raskt du går-og det er virkelig det. "Jogging er når en person beveger seg med en hastighet på seks mil i timen eller mindre og løper er når en person beveger seg raskere enn seks miles i timen," sier Jennifer Conroyd, CPT og grunnlegger av væskeløp. "Imidlertid kan en jogg for noen være tregere eller raskere enn andre."Så for eksempel er mitt" løp "-tempo seks miles per time, noe som betyr at" jogget mitt "er noe mindre enn det. Og studier anser generelt en "jogg.

Fordelene med jogging

1. Flott for nybegynnere

Å sparke av en ny løpsrutine med joggetur er et flott sted å starte. "Det krever mindre krefter enn å løpe fra lungene, hjertet og musklene, men begge er utmerkede former for aerob trening," sier Bernard. I tillegg, hvis du ikke går fra null til 100 rett utenfor flaggermusen, vil du være mer sannsynlig å holde deg til rutinen din. "Hvis du løper i et raskere tempo ikke appellerer til deg, er det mindre sannsynlig at du gjør det, mens hvis du liker å jogge i et lavere tempo der du fremdeles kan holde en lett samtale med en venn, vil du være mer sannsynlig å gjøre det konsekvent, noe som til slutt vil føre deg til bedre helse, "legger hun til.

2. Øker utholdenheten

"Jogging er en flott treningsform for de som kan være ute etter å utføre en kardiovaskulær aktivitet med mindre intensitet enn å løpe," sier Conroyd. Selv om løping forbrenninger mer kalorier per minutt, legger Conroyd til at jogging fremdeles kan hjelpe til med vekttap og øke utholdenheten. "Folk som begynner på sin [Fitness] -reise kan glede seg over å starte med jogging og jobbe seg opp for å løpe.""

3. Forbedrer hjertehelsen

Som alle former for cardio, kan jogging ha gunstige effekter på din generelle hjertehelse-inkludert å senke blodtrykket og kolesterolnivået. "Jogging styrker også veggene i hjertet ditt ved å tvinge det til å pumpe blod i kroppen din mer effektivt," sier Conroyd. "Som et resultat har folk som jogger oftere ha en lavere hvilepuls og har større evne til å innta oksygen."Hun forklarer at mennesker med sterkere hjerter kan redusere risikoen for hjertesykdom med opptil 50 prosent, og ha en lavere risiko for å danne blodpropp i arteriene.

4. Øker humøret ditt

Hvis du noen gang har sett Lovlig blond, Du vet at trening og endorfiner går hånd i hånd, og jogging er intet unntak. "Jogging kan definitivt bidra til å øke humøret ditt ved å slippe endorfiner som utløser en følelse av eufori og lykke hos en person," sier Conroyd. Hun legger til at til og med bare 30 minutters jogging en dag kan bidra til å avverge symptomer på depresjon og angst, samt bidra til å forbedre en persons kroppsbilde.

5. Hjelper deg å sove bedre

En annen av de viktigste fordelene med å jogge? Det kan hjelpe til både å falle og sove. "Økt kardiovaskulær aktivitet kan øke serotonin, et kjemikalie som er en del av kroppens søvn- og vekkesyklus," sier Conroyd. "Som sådan kan jogging få en person til å sovne raskere og sove lenger.

Nå som vi har solgt deg på fordelene ved jogging, følg med den tredemøllebaserte utholdenhetstreningen nedenfor for en liten sakte-tempo.

Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.