Hva å kunne føre en samtale under en treningsøkt sier om hvor hardt du trener
Og det er ikke super komplisert å skille hva det betyr. Å kunne ha en samtale indikerer vanligvis at du jobber med en bærekraftig innsats du kan gjøre i en lang tid. Å være ute av pusten betyr at du utfører en treningsøkt med høyere intensitet (som for eksempel HIIT) som du bør planlegge å gjøre i en mye kortere periode (med en god hvile etterpå).
"Intensitet er en ofte oversett komponent når du trener," sier fysioterapeut Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, med Atlantic Spine Center i New Jersey. Men hvordan kjenner du intensiteten din uten hjelp av en pulsmåler? “Et godt mål på treningsintensitet er aktivt i målspulsområdet for målet. Å ikke kunne føre en samtale mens du trener er et godt råd ... [fordi det sikrer] riktig intensitet, sier Yalamanchili.
Med andre ord, hvis du ikke kan snakke eller synge, er det en ganske god indikator på at du har en ganske høy intensitet. er enig. "Noen som løper for bedring [i et tregere tempo] vil ta det ganske enkelt, og det å snakke bør ikke være noe problem," forklarer Nell Kucich, en trener på Bout Boxing i Roslyn, NY. “Mens du trener for hastighet eller laktatgrense [med en bevisst høyere intensitet eller raskere tempo], bør det ved design være ganske vanskelig å få et ord i.”Og hun sier:“ Hvis det ikke er det, kan du sannsynligvis grave litt dypere.”
Dette, sier hun, bestemmes av dine mål-enten du øker utholdenheten, ønsker å få styrke eller fremme muskelgjenoppretting etter en hard trening. Så ikke hver trening trenger at du skal være andpusten. Intensiteten din, på sin side, “dikterer hvor mye energi som er igjen for å chatte.”
Eksperter i denne artikkelen
- Nell Kucich
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fysioterapeut i West Orange New Jersey
Hvis du er på moderat løp, eller bare gjør din standard onsdagstrening (hva det ser ut for deg), kan du være et sted i midten, sier Kucich. Eller som hun uttrykker det: “Bare i det for en god svette og endorfinøkning.”I dette tilfellet kommer det hele ned på treningsnivået ditt. Hvis du er i et utfordrende tempo og fremdeles kan føre en samtale, kan du gå for det!”
Klar til å komme til det? Her er en treningsøkt å prøve i dag:
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
