4 Yoga poserer Kapha Doshas kan gjøre for å øke energien og stimulere fordøyelsen

Som stjernetegn og Myers-Briggs personlighetstype, kan din ayurvediske grunnlov (aka dosha) fortelle mye om din fysiske og emosjonelle tilstand, så vel som din oppførsel. (Alle disse er selvfølgelig bare verktøy for selvforbedring ikke absolutte sannheter. Men de er en morsom måte å utforske hvordan du forstår deg selv og verden rundt deg.) Hvis du ikke er sikker på om du er en kapha, pitta eller vata, her er en praktisk quiz du kan ta. Og mens hver av oss legemliggjør elementer av alle tre, er det en dominerende dosha for alle. Lære hvordan du kan stille det, jeg.e. Ta det i balanse gjennom kosthold og trening, vil hjelpe deg å uttrykke deg på den sunneste måten.

Her, i en tredelt serie for Well+Good, deler Kim Rossi, en sertifisert yogalærer og ayurvedisk utøver som jobber som direktør for Shankara Ayurveda Spa på Art of Living Retreat Center i North Carolina, et utvalg av Asanas Best Passer for hver grunnlov for å imøtekomme dens vanskelige behov som å få fart på fordøyelsen (Kapha), øke stemningen (Pitta) og redusere angst (Vatta).

Av de tre doshasene er Kaphas de mest jordede og er dermed assosiert med det elementære tegnet på jorden. Selv om det har en tendens til å gjøre dem pålitelige, rolige og følelsesmessig stabile (alle gode ting, IMO, *hoste, Kapha snakker her *), betyr det også at når denne ayurvediske grunnloven blir ubalansert, kan du føle deg treg-og slik kan din G.Jeg. traktat. For å holde både deg og tarmen sunn, sier Rossi at "Kaphas skal øve på en energisk måte og sette inn et nivå av innsats-mer enn du tror Kapha-venn-er nødvendig for å balansere [din] dosha.""

"Kaphas drar nytte av å holde holdninger i kortere perioder, eliminere lange hviler i mellom, sette inn all din innsats og flytte fra en holdning til den neste.""

Når det gjelder yogapraksis, er hennes beste råd å holde den i bevegelse. "Kaphas drar nytte av å holde holdninger i kortere perioder, eliminere lange hviler i mellom, sette inn all din innsats og flytte fra en holdning til den neste," forklarer hun. "Før du starter øvelsen, kan du sitte på hælene og begynne med et stimulerende pust kalt Kapalbhati, skallen skinner.""

Denne typen pusteverk kan hjelpe med vektstyring og fordøyelse, ifølge Rossi. "Innhammer dypt gjennom nesen og puster ut kraftig gjennom nesen, trekker magen din inn," sier hun. "Inhalerer [og] lar magen utvide og blåse ut fra nesen, som om du snuste ut et stearinlysflamme. Etter hvert vil du finne en rytme [hvor] det er mindre vekt på inhalasjonen og mer på pusten. Inhalen vil bare begynne å skje. Øv 25 pust, tre sett, øke mengden pust med tiden.""

Når du er ferdig, kan du prøve å øve på de 4 yoga -posene Rossi anbefaler nedenfor.

1. Vrksasana aka Tree Pose

Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og skift vekten inn i høyre fot. Koble den foten fast til gulvet og klem alle musklene i det benet til beinene som er fast som en trestamme. Skyv venstre fot opp, rett under høyre kne, og trykk forsiktig på venstre kne, som om du prøvde å berøre veggen bak deg. Se ned på gulvet omtrent fire meter foran deg og inhalerer armene rett over hodet. Hold med lange, sakte og dype pust. Hold i ett minutt, slipp deretter forsiktig, stå med begge føttene på gulvet, og skift sider. Gjenta en ekstra tid på begge bena.

2. Bhujangasana aka Cobra Pose

Kom inn på magen og legg håndflatene ned under skuldrene. Forleng bena bak deg med føttene sammen, topper limt på gulvet. Uten å bruke styrken i armene, løfter du brystet fra gulvet. Hvis du måtte, kunne du løfte hendene fra bakken, og kroppen din ville ikke bevege seg. Bekken holder seg på gulvet i denne variasjonen. Slå opp og puste. Hold to minutter. Gjenta en ekstra tid.

3. Navasana aka båtposisjon

Sitte på rumpa med bena bøyd. Hold baksiden av knærne med hendene, len deg litt tilbake for å balansere på sitz -beinene, jeg.e. de spisse nubber midt på kinnene dine. Balanse her og løft armene forsiktig ut til sidene i tråd med knærne. Sørg for å holde ryggraden rett og brystet løftet. Neste, prøv å løfte tærne så høye som øynene uten å endre holdningen. Pust lange, sakte og dype pust. Hold to minutter, og gjenta en gang til.

4. Setu Bhandasana aka Bridge Pose

Ligge på ryggen med knær bøyd hoftebredde fra hverandre. Trykk føttene dine fast i gulvet. Armer ned ved siden av siden, inhalerer og løfter rumpa så høyt du kan fra gulvet, bekkenet gjemt. Hold hodet på gulvet, se på magen din opp og falle med dine lange, sakte, dype pust. Hold i tre minutter. Slipp og slapp av på ryggen i fem minutter.

Før du prøver disse positurene, kan du lese denne PSA på yoga -rumpa. (Jepp, du leste det riktig.) Og sjekk ut disse nye treningsvesker som er designet for å hjelpe deg med å skaffe matten din med stil.