4 måter du ubevisst utarmer kroppens magnesiumnivåer, ifølge en funksjonell medisinelege og en RD

Dette er verdifulle råd, fordi det gir oss muligheten til å ta grep. De tre viktige måtene som dr. Hyman anbefaler at vi slutter ubevisst å tappe kroppene våre av magnesium inkluderer begrensende inntak av kaffe, cola, salt, sukker og alkohol⁣; lære å øve på aktiv avslapning⁣; og sjekke med legen din hvis medisinen din forårsaker magnesiumtap. "Mange medisiner med høyt blodtrykk eller vanndrivende midler forårsaker tap av magnesium," dr. Hyman legger til.

For å lære mer om måtene vi ubevisst kan være å avsky kroppens magnesiumnivåer og hva vi kan gjøre med det, tappet vi en registrert kostholdsekspert for hennes ekspert Intel.

Magnesium malabsorpsjon, som kan være forårsaket av en medisinsk tilstand eller prosedyre

I følge Brookell White, MS, RD og MyFitnessPal ernæringskonsulent, er dette vanlig hos personer med en gastrointestinal sykdom eller som har hatt en GI -prosedyre, fordi kronisk diaré og fett malabsorpsjon er vanlige symptomer og kan føre til magnesium -uttømming. "Noen tilstander der dette er vanlig er Crohns sykdom, cøliaki, kronisk betennelse i regionene i tarmen, og en reseksjon eller bypass til det øvre regionen på mage -tarmkanalen," sier White, sier White.

Alkoholavhengighet

Mange plager forårsaket av kronisk drikking bidrar til tap eller malabsorpsjon av magnesium. "Dette inkluderer dårlig inntak av magnesium, oppkast, diaré, problemer med fettabsorpsjon, økt tap i urinen din og andre næringsmangel som ytterligere malabsorpsjon av magnesium," forklarer hvitt. Og vi snakker ikke bare om overstadig drikking-vedtekter til hvitt, til og med moderat alkoholinntak kan bidra til magnesiummangel.

Kronisk stress

Hormoner frigjøres ofte i kroppen som en respons på stress, noe som fører til en økning av magnesium utenfor cellene våre. “Når dette skjer, skilles mer magnesium ut i urinen vår, noe som fører til mer tap. Hvis dette gjentas over tid, kan dette føre til lavere nivåer av magnesium, sier hvitt. Hun foreslår å holde et jevnlig treningsregime, prioritere tid til å avvikle før sengetid, og spise et balansert kosthold som en måte å bekjempe dette.

Alder

Selv om vi kan prøve å være proaktive om å håndtere ting som alkoholforbruk og stress, er denne litt vanskeligere. Magnesiumabsorpsjon fra tarmen avtar over tid, og dette skjer raskere når vi blir eldre. "Nyrene skiller også ut mer etter hvert som vi eldes, og eldre voksne er funnet å konsumere mindre," sier White. “En annen medvirkende faktor kan skyldes medisiner. Diuretika, antacida, protonpumpehemmere og aminoglykosidantibiotika er bare noen av medisinene som kan føre til magnesiummangel, og mange av disse er dessverre oftere foreskrevet til eldre populasjoner.”

Igjen, dr. Hyman singler også ut andre årsaker inkludert overflødig salt og kaffe, rik svette og menstruasjon. I tillegg til å begrense disse utløserne og snakke med en lege om magnesiummangel, kan du også introdusere mer magnesiumrik mat i kostholdet ditt for å øke kroppens magnesiumnivå. Husk: Det handler ikke alt om å kutte og endre-en stor del er å legge til.

Mat rik på magnesium

Magnesium finnes i en rekke matvarer, spesielt de som inneholder alles favoritt fordøyelsesforsterker, fiber. "Disse matvarene inkluderer nøtter, bladgrønne grønnsaker, belgfrukter og fullkorn," sier DR. Vuu. Han roper ut spinat, cashewnøtter, peanøtter, soyamelk og svarte bønner som høye i mineralet.

I følge White refererer en "god kilde" spesifikt til en mat som inneholder minst 10 prosent av kostholdsreferanseinntaket (DRI), en gruppe referanseverdier for å bestemme tilstrekkelig og utilstrekkelig inntak. “Andre kilder inkluderer meieri, kjøtt og forsterkede korn.”Husk at det anbefalte inntaket for voksne er 400 mg for menn og 360 mg for kvinner i alderen 19-30 år, og 420 mg for menn og 320 mg for kvinner i alderen 31 og oppover.