4 måter å strekke nakken på når det føles alvorlig stramt

Men hvis du bare leter etter øvelser for å finne ut de teknisk hals knekkene eller noe mildt ubehag fra å sove på feil side av sengen, her er noen nakkeutstyrsøvelser å prøve ut.

1. Den rette haken tuck

Dette er en vanlig øvelse, og en du kan til og med gjøre regelmessig i visse treningskurs. Den rette haken er nyttig for å justere hodet over ryggraden og motvirke noen av de kvasimodo-lignende effektene av dårlig holdning. Det skal bidra til å forbedre nakkenes styrke og fleksibilitet. Nedenfor er Saint-Dics oversikt for hvordan du gjør øvelsen.

Trinn 1: Klyp skulderbladene dine tilbake og sitte høyt for å anta en nøytral holdning.

Trinn 2: Vipp hodet forsiktig tilbake for å se opp i taket.

Trinn 3: Fortsett deretter for å tette haken sakte mot brystet. Hold i 45 sekunder.

2. Diagonal hake tuck (levator Scapula Tøye ut)

Levator -scapulaen. Saint-Dics trening for dette området, skissert nedenfor, kan gjøres noen ganger om dagen, mer om nødvendig siden styrking av denne muskelen kan bidra til å forhindre ytterligere ubehag.

Trinn 1: Klyp skulderbladene dine tilbake og sitte høyt for å anta en nøytral holdning.

Trinn 2: Forutsatt at øynene dine står overfor 12 o 'klokkeposisjon, vri hodet til øynene dine er festet på en 2 o' klokkeposisjon.

Trinn 3: Ta høyre hånd bak på hodet og trekk haken forsiktig mot brystet. Hold i 45 sekunder og gjenta på den andre siden ved å anta en klokkeposisjon på 10 o.

3. Hodet trekker til siden

Denne øvelsen er for din trapezius muskel, som strekker seg fra nakken din helt ned gjennom ryggen, ifølge Saint-Dic. Fordi fellene dine er relatert til tre hovedområder-din nakke, skulderbladene og ryggen, kan stivhet i dette området alvorlig kompromittere mobiliteten og komforten din. Nedenfor skisserer Saint-Dic en enkel, totrinns løsning for å styrke og strekke området.

Trinn 1: Klyp skulderbladene dine tilbake og sitte høyt for å anta en nøytral holdning.

Trinn 2: Med øynene dine som ser rett foran deg, nå hodet for å dekke høyre øre med venstre hånd, albuepunktet mot taket. Vipp hodet forsiktig til høyre side som om du prøver å berøre øret til skulderen til du føler en strekning i fellene dine. Hold i 45 sekunder deretter gjenta på den andre siden.

4. Hodekretser

Hodekretser er en enkel øvelse du kan gjøre stort sett når som helst.

Trinn 1: Slipp hodet fremover.

Trinn 2: Lag sakte sirkler med hodet med klokken, og beveger seg flytende fra å vippe hodet fremover, rulle høyre øre mot høyre skulder, vippe hodet tilbake til veggen bak deg, og ruller deretter venstre øre mot venstre skulder.

Trinn 3: Stopp og hold på plass i noen sekunder når du føler tetthet.

Trinn 4: Gjenta i 30 sekunder, og snu deretter sirkelen i motsatt retning.

Å sitte ved et skrivebord hele dagen kan være skadelig for kroppen din. Dette er holdningstipsene som hjelper deg å forvise teknisk hals og en treningsøkt du kan gjøre uten å forlate skrivebordet ditt (eller heve øyenbrynene).