4 måter endringen av årstider roter med helsen din-og hvordan du fikser det

2. Søvnsyklusene dine er ute av smell

Poohs og paddingtons er ikke de eneste som dvale-mennesker også gjør, men i mindre grad. Og alle de ekstra timene koset seg under dynen hjelper deg ikke nødvendigvis. Faktisk kan de rote med søvnsyklusene dine, sier Rebecca Robbins, PhD, en søvnforsker og medforfatter av Sove for suksess! Alt du må vite om søvn, men er for sliten til å spørre. "Å holde en jevn søvnplan er kanskje det viktigste stykke søvnhygiene," forklarer hun. "I vinterhalvåret, når solen øker senere og tilgangen til blått lys ikke er like betydelig, kan det forstyrre vår døgnrytme og kroppens interne bevissthet om når det er på tide å være sliten og når det er på tide å være våken.”

For å bekjempe lysten din etter ekstra ZZZ, dr. Robbins sier at det er viktig å opprettholde samme sengetid og stigningstid, mandag til mandag, og logge den anbefalte syv til åtte timer med avslappende, gjenopprettende søvn hver natt. (Kort sagt: ingen helg snoozefests!)

Og noe som fungerer til fordel for din fredelige søvn? De fallende tempene. "Vi ser den beste søvnen i et kjølig miljø, spesielt for folk som opplever nattesvette," sier DR. Robbins. “Høsten og vinteren er fantastisk fra det perspektivet, mens du om sommeren må lage det med en høy elektrisk regning.”(Robbins sier soveroms temp mellom 65 og 70 ° F er optimale.)

3. Du er dehydrert

Det kan virke motsatt, men det er faktisk mer sannsynlig at vi blir dehydrert i de kjøligere månedene enn i de varmere månedene, ifølge forskning fra University of New Hampshire. Årsaken er todelt: ikke bare tørstenes respons avtar i løpet av denne tiden av året, men urinproduksjonen øker. (Vinterstikker er en ting!) Som alle kan resultere i tørr hud, svimmelhet og mangel på energi.

Selvfølgelig er det en rekke apper (som daglig vann) og høyteknologiske dingser (som Hidrate Spark) som vil hjelpe deg , sier Weintraub. “Prøv å innlemme granateple, regnbuekard, butternut squash, epler, pærer, selleri, salater, agurker og ananas.”

4. Du er mottakelig for sesongens affektiv lidelse (SAD)

Med en endring i årstidene kan komme en endring i humøret ditt. Og selv om sesongens affektiv lidelse (SAD) oftest er assosiert med vintermånedene, kan det skje i løpet av når som helst på året, sier Kevin Gilliland, Psyd, klinisk psykolog og administrerende direktør for innovasjon360. Og han advarer, det kan være uforutsigbart. “Bare fordi du har hatt [trist] før, betyr ikke det at du har det i år. Vi setter oss ofte opp for problemer ved å forvente det. Men ikke oppfør deg som om det aldri har skjedd heller.”

Nøkkelen, dr. Gilliland sier, er å være oppmerksom og se etter mulige symptomer, som kan inkludere å føle seg nede og ha lave energinivåer. "Du kan også ha noen problemer med søvnen, en endring i appetitten, har problemer med å holde fokus eller miste interessen for ting du liker," legger han til. Hvis depresjonen din forstyrrer arbeidet ditt eller dine forhold, anbefaler Gilliland å søke hjelp fra en medisinsk fagperson, som kan utarbeide en behandlingsplan som kan omfatte medisiner eller rådgivning.

Andre måter å bekjempe sesongens stemningsskift på inkluderer å få mer vitamin D (der er det igjen!) og lysterapi. Og dr. Gilliland sier også å ikke undervurdere tid med venner og familie. "Et av de verste symptomene på depresjon er isolasjon, så registrer deg for ting og forplikte deg til ting som 'tvinger' deg til å være rundt andre mennesker," sier han. “Det er en av de beste behandlingene for humørproblemer. Og flytt, få den kroppen opp og gå. Trening hvis helsen tillater det, men bare flytt. Prøv å ordne med å gjøre noe fysisk med mennesker du liker. Det kan være en kraftig medisin.”

Når du setter deg i genservær, er det slik. Og når vi går inn i dagslysbesparende tid, her er hva du trenger å vite om hvordan "å oppnå en time" påvirker din døgnrytme.