4 tips for ikke bare å overleve, men
"Å trene utendørs er en flott måte å variere treningsmiljøet ditt (forskjellige terreng, forskjellige værelementer) og stimulere sansene dine," sier Jenna Arndt, sertifisert Run Coach og visepresident for treningsprogrammering ved Swerve Fitness. "Det er også en flott måte å utforske nye områder, enten det er på en ny løperute, puste inn frisk luft som gjør yoga, eller en bootcamp i en park.""
Men fordi det å trene i 90 graders varme vanligvis høres mye mer glamorøs ut enn det er i virkeligheten, slo vi oss sammen med Vitamin Shoppe® for å be Arndt om tipsene hennes om hvordan du kan trives under utendørs sommertrening. Hennes største råd? Forbered kroppen din, noe som betyr å få tilstrekkelig hvile, hydrering og drivstoff.
"Drivstoff er viktig både før og etter en treningsøkt," sier Arndt. "En sunn matbit vil hjelpe deg med ytelsen og energien din under, og hjelpe deg med utvinning og muskelproteinsyntese etter. Omforming etter en treningsøkt bør ideelt sett skje i løpet av rundt 30 minutter, så det er nøkkelen å ha en matbit på hånden.""
Hvis du leter etter et alternativ på farten som pakker rikelig med protein, er en stolper glutenfrie og kommer i mange morsomme smaker, som den nye S'Mores med begrenset utgave som egentlig er dessert og drivstoff i en. Og la oss være ærlige, hva er mer sommerlig enn s'mores?
Fortsett å bla etter flere ekspert tips om hvordan du faktisk elsker dine utendørs sommertreninger.
1. Spør en venn
Hvilken bedre unnskyldning trenger du for å sende en tekstprat for en IRL-henger enn noen solskinnsfylte endorfiner? "Å ha en treningskompis hjelper alltid med å holde meg i sjakk, ansvarlig og motivert," sier Arndt. "Pluss at vi vil ende opp med å smile, le og ha en så flott tid-til og med at de mest krevende øvelsene ser ut til å fly."Venner som brenner gjennom noen runder med knebøy sammen, blir sammen.
2. Pakk riktig gir
Fra en times lang yoga-økt til en heldende tur, hver utendørs sommertrening krever riktig utstyr for å sikre at du er forberedt på hva dagen bringer. Avhengig av planene dine, er ARNDTs kortliste over must-haves solkrem, en hatt, håndkle, identifikasjon, hodetelefoner, kamera, vann og snacks.
Hennes go-to-ryggsekkbitt? Barer, fordi hun sier at du kan få både protein og karbohydrater i ett. "Fordi det er så mange barer på markedet, ser jeg etter naturlige ingredienser og lite sukker," sier hun. "Jeg elsker en barer fordi de smaker godt og er mer som en godbit å spise."Pluss at hver stolpe inneholder 20 gram protein med bare ett gram sukker, så de sjekker lett av Arndts treningsdrivstoffkriterier.
Handle en bar
Kjøp nå en S'mores $ 25 per sak (BOGO 50 prosent avslag)*3. Sett deg et mål og forplikte deg til det
En av de beste måtene å motivere deg selv gjennom utendørs sommertrening, ifølge Arndt, er å sette realistiske-men-gjørbare mål, som å registrere deg for et løp, bestille en turngruppe eller melde deg på en veldedighetsgang. "Jeg holder meg mest forpliktet til treningen min når jeg har meldt meg på et [løpende] løp," sier Arndt.
For treningsøktene selv liker Arndt å dele dem ned i oppnåelige kortsiktige intervaller for å holde henne fokusert gjennom hele økten. "Å spille flott musikk og løpe bekreftelser og mantraer gjennom hodet mitt hjelper også," sier hun.
4. Vær oppmerksom på tiden
Selv med all forberedelse, vil du fremdeles være klar over når du bestemmer deg for å ta turen ut på turen. Varme og fuktighet rammet alle annerledes, så Arndt understreker viktigheten av å lytte til kroppen din og ta en hviledag hvis temperaturen er litt for høy.
"Som en generell regel, i de varmere månedene, søker aktiviteter som er tidlig eller sent på dagen," sier hun, siden toppvarmen vanligvis treffer fra klokka 12 til 2 s.m. Bedre begynne å sjekke været og pakke posen din-du har noen utendørs treningsøkter å starte, tør vi si, Nyter.
*Tilbud gyldig 06/28/2021 til 07/11/2021. Rabatt tatt av prisen på andre vare på lik eller mindre verdi.
