4 ting du må unngå når du lager en gangplan, ifølge en SLT -trener

3. Fotturer hoftene for høye eller for lave: Med dette trekket kan du ikke glemme kardinalregelen for å planke: Hold hoftene på nivå med resten av kroppen din. Hvis hoftene er for høye, vil du ikke kunne engasjere kjernen din. Motsatt, hvis de er for lave, legger du unødig stress på lavbacken. Engasjer kjernemuskulaturen, og fokuser på å holde kroppen din i en rett, solid linje fra toppen av hodet ned til føttene.Den beste måten å vite med sikkerhet at hoftene dine er på rett sted? Musklene dine vil begynne å riste på best mulig måte.

4. Ikke beveger seg med kontroll: Ekte snakk, dette trekket er vanskelig. Kroppen din kan bli fristet til å kutte hjørner ved å lette opp på form-noe som kan føre til landing for hardt på albuene og håndleddene. Selv om det tar mer presisjon å lande mykt, er det å bevege seg med kontroll den beste måten å sikre at du får mest mulig ut av denne bevegelsespluss, vil kroppen din takke deg senere. Den beste måten å kontrollere turplanen din er å sørge for at bekkenet ditt er i en nøytral stilling, og som alltid, klemmer de ABS.

Neste gang en treningsinstruktør for å "gå på planken", vil du ha dine marsjerende ordrer-bokstavelig talt. Sjekk ut hele videoen over for å sikre at bevegelige planker er perfekt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.