4 overraskende måter tarmhelsen din påvirker søvnen din

Mot slutten av studien likte studentene i den probiotiske drikkegruppen mer, søvn av høyere kvalitet enn de i placebogruppen-sugesting, skrev studieforfatterne, at det daglige forbruket av denne spesielle probiotikum kan støtte søvn i tider med stress.

Det er viktig å merke seg at deltakerne i denne lille studien (færre enn 200 deltakere) alle var studenter i Japan; inkludert flere mennesker med ulik kulturell bakgrunn og spisevaner vil gjøre resultatene mer avgjørende. "Mikrobiomet er utrolig sammensatt og varierer fra en person til det neste. Bakteriene som er gunstig for en person, eller en liten gruppe mennesker, har kanskje ikke de samme effektene på en annen person, "legger DR til. Breus. Men forbindelsen mellom probiotika og god søvn er fremdeles en interessant takeaway.

2. Dårlige tarmbakterier er knyttet til dårlig søvn

Dr. Drosssman har funnet med sitt arbeid at det inverse også er sant: hvor god tarmbakterier er knyttet til god søvn, er dårlige tarmbakterier assosiert med dårlig søvn. "[Forskere] studerer fortsatt dette, og det er ikke helt klart om de dårlige bakteriene påvirker hjernen eller om hjernen påvirker tarmsammensetningen," sier han. Med andre ord: det er litt av en kylling eller eggsituasjonen. Til hans punkt, en studie publisert i tidsskriftet Public Library of Science fant noen bevis på at selv om totalt mikrobiommangfold (aka antallet forskjellige mikrober i tarmen) er assosiert med bedre søvn, er tilstedeværelsen av visse spesifikke bakteriestammer korrelert til dårlig søvn (selv om bevisene ikke er super avgjørende for at søvnmangel kan endre seg tarmmikrobiomet).

3. Mikrober produserer søvnregulerende hormoner

Hvis du har brukt til og med fem minutter på å se på hvordan søvn fungerer, er du sannsynligvis i det minste litt kjent med melatonin, et hormon laget av pinealkjertelen i hjernen som regulerer søvn-våkne syklusen. Her er hva dr. Breus sier at mange ikke vet: mikrober i tarmen produserer melatonin og andre søvnregulerende hormoner, for eksempel serotonin, dopamin og gamma aminobutyric acid (GABA). "Det er to typer melatonin, [en] fra pinealkjertelen og tarmmelatonin," forklarer han.

Dr. Breus sier at fordi mikrober i tarmen produserer søvnregulerende hormoner, har tarmhelsen en direkte effekt på døgnrytme. Forskning rundt hvordan det vi spiser påvirker serotonin, dopamin og GABA -nivåer er et fremvoksende studieretning for bruk av mat for å øke stemningen og lavere depresjon. Fordi disse samme hormonene er knyttet til søvnsyklusen, betyr dette å spise med dem i tankene potensielt kan hjelpe deg med å sove bedre også.

4. Dårlig søvn kan være et symptom på irritabelt tarmsyndrom

Dr. Drosssman sier at han har sett gjennom pasienter og forskning at IBS kan påvirke søvnen. "Vi vet at personer med visse helsemessige forhold som gastroøsofageal reflukssykdom [GERD] eller IBS har en tendens til å ha mer forstyrret søvn," sier han. "[Disse forholdene er] gut-hjerne interaksjonsforstyrrelser, så faktorer som påvirker tarmen vil påvirke hjernen og omvendt."Han forklarer at det å komme til de viktigste årsakene til GERD, IBS eller andre tarmhelseforstyrrelser ikke bare vil redusere fordøyelsesdypen, men også hjelpe deg med å sove.

Hvordan forbedre søvnen gjennom tarmhelsen

Som begge ekspertene har vist, er det som skjer i tarmen din veldig sannsynlig relatert til hvor godt du sover om natten. Men det store underliggende spørsmålet kommer ned på hvordan du bruker denne nyttige intel for å få bedre hvile. Siden det er en sterk sammenheng mellom gode bakterier og god søvn (og dårlige tarmbakterier og dårlig søvn), dr. Breus anbefaler å spise mat som er kjent for å øke de gode gutta. "Kostholdet ditt har en betydelig innflytelse over helsen til mikrobiomet ditt," sier han. "Kosthold som er tungt på sukker, fett- og høyt behandlet mat kan endre sammensetningen av tarmmikrobiomet ditt, noe som reduserer overflod av gunstige mikroorganismer. Å begrense disse matvarene, og erstatte dem med hele, ubearbeidede næringsrike matvarer som grønnsaker, frukt og fullkorn, kan bidra til å gjenopprette og beskytte de gunstige bakteriene i tarmen din.""

Dr. Breus anbefaler også å spise et bredt utvalg av planter, som kan bidra til å mate og støtte veksten av et bredere spekter av gunstige tarmbakterier. "En diett rik på hel frukt og grønnsaker er grunnlaget for sunn livsstil og sunn søvn," sier han. "For å gi kroppen din et ekte mangfold av gunstige bakterier, må du ta hensyn til å bli så bred en rekke plantebaserte matvarer som du kan."Det er det samme rådet gastroenterolog Will Bulsiewicz, MD, tidligere fortalt Well+Good, og sier" Det er vitenskapelig bevist at den største prediktoren for en sunn tarm er et mangfold av planter [i ens kosthold].""

Se videoen nedenfor for flere tips om hvordan du kan spise med tarmhelse i tankene:

Behandling av eksisterende tarmhelseproblemer du måtte ha kan også bidra til å forbedre søvnen. Dr. Drossman understreker at dette kan ta hjelp av en gastroenterolog siden tarmen er så kompliserte og individuelle, men noe som kan hjelpe over hele linjen gjør det du kan for å håndtere stresset i livet ditt. "Stress kan endre bakteriene i tarmen," sier han. Og som du vet nå, når dårlige ting skjer i tarmen, er det helt sikkert å forstyrre søvnsyklusen din. Selv enkle handlinger som fem minutter med dyp pusting eller meditasjon har vist å redusere stress og påvirke tarmen positivt.

Mens forskere fortsetter å lære mer om hvordan tarmhelse og søvn er koblet sammen, er det som er krystallklart at det er et sterkt forhold. Og som med et hvilket som helst forhold, er det som er bra for den ene partiet bra for den andre. Så bare vet at når du gjør noe med tarmhelse i tankeliknende, gjør en oppmerksom innsats for å spise et veggiefylt måltid-du klarer deg allerede for en god natts søvn.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.