4 Mobilitet beveger seg for å gjøre i sengen for bedre søvn, ifølge en kiropraktor

3. Forhøyet thoraxforlengelse

Hvis du er kjent med barnets positur i yoga, er dette det samme, men armene dine blir støttet opp på puten din for å tillate deg å utdype strekningen i midtbacken, som er et område med begrenset mobilitet. Begynn med å stable to puter foran deg og sett deg på skinnene foran dem, slik at hendene kan hvile på toppen. Med utvidede armer, brett fremover og la brystet synke mot sengen din, føle en strekning i midtbacken og under armhulene. La hodet henge tungt og holde i 30 sekunder til ett minutt.

4. Sommerfugl

Start i en sittende stilling med bena krysset slik at høyre kne hviler på toppen av venstre, bena bøyd og føttene hviler utenfor begge hofte. (Hvis du har trange hofter, kan det hende at dette ikke er behagelig eller tilgjengelig, i så fall, sitte med beina bøyd, knærne bredt og føttene sammen foran deg. Jo nærmere hælene dine er hoftene, desto dype strekningen, så flytt dem inn eller ut deretter.) Hengsel sakte fremover fra hoftene med et flatt bak-alternativ for å bruke hendene dine for å trykke på føttene forsiktig (knær hvis såler er sammen) ned mot sengen under deg for å utdype hoftestrekk.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.