4 Mental-Health Journaling ber om den reflekterende sjelen som ikke vet hvor de skal begynne

Og uansett hvordan eller hvor ofte du velger å journalføre, er det ingen tvil om at det er flott for mental helse. Nedenfor er noen av de kraftige grunnene til.

1. Journalering forbedrer selvbevissthet

Noen ganger kan det være vanskelig å finne ut hvorfor vi tenker eller føler visse måter med visse ting. Når du begynner å journalføre regelmessig, blir alle disse tingene mye tydeligere. "Journalering er flott for å styrke selvinnsikt gjennom å hjelpe oss med å oppdage og spore atferdsmønstre, tanker og følelser," forklarer Stone.

Si for eksempel at du er en enkelt person (som ikke vil være singel) hvis angst pigger om natten når du bare tilfeldigvis rullet tankeløst gjennom Instagram, dobbelt-tapping av bilder av glade par. I dette tilfellet kan en vanlig journalførende vane hjelpe deg med å identifisere et mønster og føre deg til å endre oppførselen din rundt Instagram.

2. Journalføring kan bidra til å lindre stress

Ved å bare notere ting på papiret, enten det er følelser av angst og stress rundt en spesifikk situasjon eller bare få ut dagens hendelser, kan journalføring hjelpe deg med å få tankene og følelsene dine ut av hodet. Denne enkle handlingen kan gjøre det lettere å slutte å besette. "Å gjøre dette kan bidra til å bli kvitt stress, avklare mål og redusere symptomer på angst," sier Stone.

3. Journalføring hjelper med å dyrke takknemlighet

Forskning har vist at takknemlighet kan gjøre ganske mye for hjernen, lykke og generell mental helse. Og ifølge Stone er journalføring regelmessig et effektivt middel for å identifisere de tingene du er takknemlig for. “Dette er en utmerket fordel for journalføring, fordi takknemlighet er en avgjørende del av generell mental helse.”

Hvis takknemlighet ikke flyter ut av deg naturlig i løpet av din daglige journalførende vane, er det ikke noe stort sett. Hei, en tidsskrift full av klager og stressorer er fremdeles nyttig for å identifisere tingene i livet ditt som ikke serverer deg-og det er absolutt produktivt. Prøv å sette av noen minutter av journalføringstiden til å liste opp de tingene du er takknemlig for.

Trenger noen spørsmål for å komme i gang med din helbredende journalføringsreise? Her er fire som bare kan gjøre underverker for din mentale helse.

Hvis du er engstelig ..

Angst er veldig, veldig utbredt i USA. Faktisk påvirker tilstanden hele 40 millioner voksne, ifølge angst- og depresjonsforeningen i Amerika. Selv om det er en rekke effektive måter å behandle angsten din, er journalføring en flott til å begynne med. I dette tilfellet er her to journalføringshjul som Stone antyder å prøve:

"Når jeg føler meg akutt engstelig, er tre strategier jeg kjenner til å jobbe for meg ..."

og:

"Et eksempel på hvordan jeg med hell navigerte angsten min i en stressende situasjon i fortiden er ..."

Hvis du sliter med depresjon ..

Når du er i depresjonen, kan journalføring bare være den siste aktiviteten du joneser for å se ut. Jada, å zonke ut med Netflix som surrer i bakgrunnen eller sover dagen borte kan høres mer tiltalende. Men hvis du har det i deg for å knekke journalen din, kan det hjelpe ganske mye. Her er de to spørsmålene Stone antyder å starte med:

"Selv om jeg føler meg nede, er to til tre ting jeg føler meg takknemlig for ..."

og:

"Et rimelig mål jeg har for meg selv denne uken er ..."

Så der har du det: journalføring kan være et tilleggsverktøy for å hjelpe deg med på din mentale helse-reise-så kom i gang i dag. Men hvis du ikke allerede har gjort det, må du først søke hjelp fra en profesjonell for å utforme en personlig plan for å behandle tilstanden din.

Journaleringsanrop hjelper deg også med å knuse treningsmålene dine, og planlegge drømmende ferier.