4 irrasjonelle tro som kan holde deg tilbake fra lykke-og hvor rasjonell følelsesmessig atferdsterapi kan hjelpe

Hvordan irrasjonell tro hindrer lykke

Irrasjonelle tro kan holde deg tilbake fra lykke ved ikke å la deg se virkeligheten og nyansen i en situasjon. Irrasjonelle tro driver også ideen om at du ikke spiller en rolle i det som skjer med deg-den frykten for den ukjente og opplevde mangelen på kontroll kan være dypt urovekkende. I følge Bonafede kan irrasjonell tro få noen til å føle seg som om følelsene deres skjer utenfor dem, og at de ikke har noe å si i utfallet.

I sin tur kan disse irrasjonelle troene drivstoff mer irrasjonell tro. Når irrasjonelle oppfatninger blir til obsessive tanker og drøvtygging, kan de være overveldende og angstfremkallende induserende. Når de ikke er riktig kontekstualisert, kan denne troen til slutt overskygge målene dine og forhindre deg i å gjøre det du trenger å gjøre for å leve livet ditt på den måten du vil.

Hvordan REBT hjelper med å håndtere irrasjonelle tro og tanker

For å hjelpe klienter med å omorganisere sin irrasjonelle tro på handlinger som støtter sine mål, følger terapeuter som praktiserer REBT på ABCDE -modellen for behandling. Når hun hjelper klienter med irrasjonelle tanker, nærmer Bonafede seg til bekymringene ved å bruke denne modellen, som er en trinn-for-trinn-prosess for å defang den irrasjonelle tanken. Her er trinnene som Bonafede tar når hun ser noen om en irrasjonell tro:

En (aktiverende hendelse): Noen hendelser, person eller ting utløser en irrasjonell tro. På dette trinnet i prosessen sier Bonafede at hun jobber for å avdekke hva som forårsaket den irrasjonelle troen i utgangspunktet. For eksempel var det kanskje en dårlig anmeldelse på jobben fra en manager, eller en stor kamp med en kjær.

B (tro Forms): På dette stadiet jobber Bonafede for å tyde hvilken type vanlig irrasjonelt tankemønster (skissert nedenfor) den aktiverende hendelsen utløser. I eksemplet med en dårlig gjennomgang på jobben, kan denne personen gli inn i selvutbærende atferd, og tenke at alt de har gjort frem til dette punktet i karrieren har vært ubetydelig eller at de ikke er intelligente nok til å være gode på deres jobb.

C (konsekvenser): Denne fasen handler om å pakke ut konsekvensene, enten positiv eller negativ, assosiert med troen. I denne fasen sier Bonafede at hun også undersøker "hva disse troene deretter får dem til å gjøre."For eksempel kan mottakeren av den dårlige gjennomgangen tro at de vil få sparken og ikke i stand til å finne en annen jobb i sitt felt; på grunn av dette har de kanskje bestemt seg for å slutte å prøve på jobb helt, eller å vippe ut på manageren deres eller kolleger i gjengjeldelse.

D (tvist ide med bevis): På dette tidspunktet i prosessen sier Bonafede at hun bestrider troen på å hjelpe klienter til å forstå hvorfor det er irrasjonelt. For eksempel sier hun at hun kan spørre hvilke bevis de har for konsekvensen, eller spør dem hvordan denne troen tjener dem eller hjelper dem å nå sine mål. I løpet av dette stadiet sier hun at hun også jobber for å utforske om fakta som danner troen er nøyaktige.

Tilbake til eksemplet på dårlig arbeidsgjennomgang: En terapeut kan spørre om denne personen har fått kritiske tilbakemeldinger fra manageren sin før, eller om de har blitt disiplinert på jobben. De kan også hjelpe klienten sin til å se at en mindre enn fantastisk gjennomgang ikke nødvendigvis betyr at de er forferdelige på jobben sin, eller er bestemt til å mislykkes i sitt felt.

E (effektiv oppførsel): Denne siste fasen av modellen handler om å finne en måte å gjøre denne irrasjonelle troen til en mer proporsjonal. "Det er her vi jobber for å erstatte ekstreme, polariserende eller absolutte ideer og uttalelser med mer situasjonelt passende følelser," sier Bonafede. En måte å ramme inn den dårlige arbeidsgjennomgangen på kan være den personen som bestemmer seg for å lære av tilbakemeldingene de fikk, og deretter endre arbeidsvanene sine for å være mer i tråd med managerens forventninger til dem.

4 typer irrasjonell tro, og hvordan REBT adresserer dem

Både Bonafede og familie- og forholdsterapeut Beth Lewis, LPC, hvis tilnærming er dypt forankret i REBT, møter alle slags situasjoner i deres praksis, men disse fire typene irrasjonelle tro er spesielt vanlige, sier de, sier de. Les videre for hva de er, og hvordan en terapeut som praktiserer REBT, vil potensielt adressere hver.

1. Krevelse

Denne irrasjonelle troen er når noen tror de ha å gjøre noe for å oppnå resultatet de vil ha. Assosiert med ordene "må" og "bør", kreves av rigide absolutter og kan involvere noen som setter strenge regler for seg selv.

Dette kan også manifestere seg som en opplevd mangel på valg. I dette tilfellet blir "vår atferd en funksjon av å glede noen andre i motsetning til hvordan vi føler oss i disse øyeblikkene," sier Bonafede. For eksempel kan en irrasjonell tanke som er forankret i kreving, gå noe slikt: “Jeg vil være foreldre, så jeg må finne en partner når jeg fyller 30.”Eller,“ Jeg har blitt invitert til fem fester denne uken, og hvis jeg ikke går til dem, blir jeg en dårlig venn.”

Hvordan RBT hjelper: Lewis sier at dette ofte er forankret i et slags defensivt behov, ofte for sikkerhet og sikkerhet gitt av noe eller noen eksterne, så hun ville pakke ut dette ved å hjelpe noen med å se det de kan påvirke deres evne til å føle seg trygg og i kommando. "Vi må skifte den for å se innenfor i stedet for å se utenfor oss selv for å søke komfort og sikkerhet," sier hun.

2. Forferdelig/katastrofiserende

I følge Bonafede handler forferdelig om i verste fall. "Dette er noe vi ikke kan forestille oss å komme forbi, og det holder oss virkelig fast," sier hun. Tenk: “Partneren min slo opp med meg, og nå vil jeg ikke ha en mulighet til å være foreldre noensinne, og livet mitt er over.”

Hvordan RBT hjelper: Bonafede påpeker at folk er ganske spenstige, og at denne spenstigheten hjelper med å overvinne motgang. For å hjelpe noen med å oppleve forferdelig, sier hun at det er nøkkelen til å gi perspektiv.

3. Selvnedskrivende

Denne typen irrasjonell tro innebærer å rive deg ned. "Dette tar en ugunstig situasjon og det blir en generell fiasko," sier Bonafede. For eksempel: Partneren din bryter opp med deg, og nå når noen spør om kjærlighetslivet ditt, svarer du ved å si at du bare ikke er god på forhold eller ikke er "datingmateriale.”

Hvordan RBT hjelper: Perspektiv hjelper virkelig også her, sier Bonafede. For å hjelpe noen som har å gjøre med selvdempende tro, er det nøkkelen til å hjelpe dem med å innse at en handling sannsynligvis ikke er den generelle historien.

4. Lav frustrasjonstoleranse

Denne irrasjonelle troen, sier Bonafede, er preget av at noen ikke kan stille opp med stressende, opprørende eller frustrerende situasjoner. Dette innebærer ofte en stor reaksjon på noe du ikke kan stå eller komme over, og det kan føre til at du ikke kan komme over den spesifikke motgangen du står overfor i det hele tatt, eller at du ikke kan overvinne det uten noe negativt resultat.

I følge Lewis har dette spesielle irrasjonelle trossmønsteret ofte mye å gjøre med å projisere trekkene og aspektene du ikke liker om deg selv på andre. For eksempel: Du blir ekstremt sint og kaster et raserianfall når datamaskinen krasjer og de ikke klarer å fullføre en oppgave.

Hvordan RBT hjelper: Målet her, sier Bonafede, er å hjelpe noen med å øke evnen til å takle det som frustrerer dem. Dette kan gjøres ved å hjelpe noen med å få et perspektiv og ved å jobbe med mestringsteknikker. For å defang denne spesielle typen irrasjonell tro, sier Lewis at hun også vil legge vekt på å vende fokuset bort fra denne ytre styrken og tilbake til personen som opplever lav frustrasjonstoleranse.

"Jeg ville gå tilbake til det den personen mener om seg selv for å være sann, og speiler personen, oppførselen eller handlingen de ser og rangerer som frustrerende eller utålelig, noe de vet om seg selv som de ikke liker?"Sier Lewis. For eksempel er kanskje objektet med noens frustrasjoner dypt sta, og frustrasjonen over dem er faktisk en refleksjon av personens indre følelser om deres egen stahet (kanskje et aspekt av skygge -jeget deres, deler av deres personlighet de ikke liker).

Å gjenkjenne og adressere de fire irrasjonelle troene som kan hindre lykke er avgjørende for personlig vekst og velvære. Ved å anvende rasjonell følelsesmessig atferdsterapi (REBT), kan individer utfordre og erstatte denne troen med rasjonelle og myndiggjørende tanker, noe som fører til sunnere emosjonelle responser og forbedret generell lykke. REBT gir praktiske teknikker og strategier for å bestride irrasjonell tro, dyrke selvaksept og utvikle motstandskraft, og til slutt gjøre det mulig for enkeltpersoner å føre mer oppfylle og innholdsliv.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.