3 Yoga -trekk kan du gjøre rett fra stolen for å avlaste en vond rygg

2. Modifisert Lord of the Fishes poserer

"Modifisert Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana) er en ryggmarg," sier Hutchins. “I tillegg til å dekomprimere ryggraden, strekker vendinger skuldrene og brystet, støtter fordøyelsen og er kjent for å øke energien.”

For å utføre dette sittende yoga -trekket, sier Hutchins å sette seg ned og krysse venstre ben over høyre, med venstre ankel som hviler på utsiden av høyre kne. "Ta høyre hånd til utsiden av venstre lår og vri hodet til venstre," instruerer hun. “La blikket hvile over venstre skulder. Når du puster ut, trykk inn i høyre hånd for å vri frontkroppen mot venstre side av rommet.”Du kan til og med ta tak i venstre arm på stolen eller sofaen du er med med venstre hånd for ekstra vriut gearing.

Det fine med denne sittende yogaposisjonen er at den noen ganger kan tilby nesten imponerende utsettelse fra smertene, uten engang å måtte holde den. Når det er sagt, prøv å sitte i strekningen i fem til 15 sekunder for å virkelig slappe av ryggraden. Gjør det samme på motsatt side.

3. Sittende katteku

"Sittende katteku (Marjaryasana-bitilasana) bøyer seg og utvider thorax ryggraden," sier Hutchins. “Mange av oss har en tendens til å runde thoraxspinesene våre når vi sitter ved et skrivebord. Denne posituren hjelper med å balansere den avrundingen.”

Mens de fleste kattekyr er ferdige på gulvet, sier Hutchins at du kan endre den klassiske holdningen for en stol ved å sitte med begge føttene flate på bakken, med rumpa plantet i den fremre midtkanten av stolen. "Når du inhalerer, kommer du i kumposisjon (Bitilasana) ved å bue ryggen og trykke hjertet ditt mot fronten av rommet ditt," sier hun og merker å løfte blikket mot taket. “Når du puster ut, runde ryggraden for å komme i kattestilling (Marjaryasana). Tegn haken mot brystet og hjertet ditt mot navlen din.”

Fortsett denne inhal-og-exhale-sekvensen i fem til 10 langsomme repetisjoner når som helst den verkende rygg begynner å distrahere deg. Du vil bli overrasket over hvor lettet det er.