3 måter å optimalisere din døgnrytme for bedre søvn

Fortsett å lese for de legene som er tilbudte døgnrytme hacks som gir deg bedre søvn i kveld.

Grøft enhetene dine

Det viktigste du kan gjøre for å forbedre både kvaliteten og varigheten av søvnen din er å stash bort smarttelefonen og nettbrettet vei før sengetid. Det blå lyset produsert av våre digitale skjermer undertrykker kroppens naturlige evne til å syntetisere melatonin, sier Jonathan Zipkin, MD, fra Northwell Health-GoHealth Urgent Care. Når melatonin-a naturlig forekommende hormon som hjelper til.

Å redusere eksponeringen, dr. Zipkin foreslår å fjerne enhetene dine to timer før sengetid. "Å unngå skjermtid før sengetid lar kroppen din sakte dekomprimere," sier han. Et annet alternativ er å bruke en lysfiltrerende app eller nettleser-tillegg hvis du umulig kan skille deg ut med enheten din så lenge.

Og vurder også overheadbelysningen. Fluorescerende og LED-pærer produserer lys med blå bølgelengde med en høyere hastighet enn gammeldags glødpærer.

Slipp solskinnet inn

Gå utenfor hver dag, helst om morgenen, og la huden din suge inn litt sol. Eksponering for naturlig lys, spesielt om morgenen, hjelper med å sette døgnrytmen. (Bare ikke glem solkremen.)

"Din døgnrytme er veldig avhengig av lys for å hjelpe den til å forstå dag kontra natt, slik at den kan sende signaler til kroppen din for å produsere melatonin, noe som hjelper den med å oppnå søvn av bedre kvalitet," sier Kalle Simpson, søvnekspert og grunnlegger av selskapets natt.

Takket være den fantastiske solens kraft, vet kroppen din at det er på tide å være våken og våken, og på sin side, når mørket faller, vet det at det er på tide å falle i en naturlig hvilesyklus, sier hun.

Hold det kjølig

Kroppstemperaturen vår synker naturlig når det er tid å sove, igjen takket være vår døgnrytme. Forskere tror at hvis du sover i et kjøligere miljø, kan du hjelpe kroppen din til å lettere i avslag.

Simpsons tips: Unngå trening sent på kvelden fordi den vil øke kjernekroppstemperaturen, sett termostaten mellom 60 og 69 grader (eller bare åpne et vindu), og til og med prøve å sove naken. Du kan også prøve å handle etter teknisk aktivert sengetøy, som biometriske ark og kule vannputer. Jepp, det er offisielt kylling ut kan hjelpe deg med å sove mer forsvarlig på flere måter enn en.

Hvis du synes det er vanskelig å skille seg ut med telefonen din før du legger deg, er du ikke alene-teknisk avhengighet et alvorlig problem. Begynn å redusere avhengigheten din med denne daglange digitale detox-planen.