3 måter å komme i form ved å bruke en spisestol

Din spisestue eller skrivebordstol kan være din treningskompis for 2015.

New York Citys sjeselskap, kjent for sitt kule treningssystem som bruker en oppgradert Pilates -stol og overhead Bungee -system, har nettopp gitt ut Reinventyou, en online videoserie som bringer toningskredittmetoden til hengivne (og nybegynnere) utenfor studioet.

"Vi visste at vi ønsket å lage en bærbar versjon av treningen som fokuserte på å få de lange magre musklene og hjelpe klienter med å opprettholde sjeselegemet mens du er på farten," sier medeier Rachel Piskin.

Og siden ikke mange mennesker har fancy Pilates -utstyr i stuene sine, tilpasset de øvelsene til å jobbe på det neste beste: en hverdagsstol. "Vi tok alle prinsippene som er grunnlaget for gjenoppfinningsmetoden, og vi sitter virkelig fast med det," sier hun.

For å starte, inkluderer ReinventyoU fire 15-minutter Hele kropp 60-minutters trening. De kan gjøres i små områder og krever bare en stol, et motstandsbånd med middels vekt (som dette), og en matte. Videoer er gratis i løpet av januar og vil koste $ 8.95 hver etterpå (med gjeninnføringsstol som forblir gratis).

Klar til å gjøre stolen til en treningsprop? Vi har tre morsomme, effektive trekk du kan prøve hjemme, nå. Det kan hende du trenger å slutte å kjøpe spisestuestoler på IKEA hvis det er mye vingling som skjer. -Lisa Elaine holdt

(Alle bilder: sjeselskap)

Holdningsløftninger
Kneling på toppen av stolen, hold bakbenet bøyd i holdning (se bilde for posisjon) og armen din bøyd til siden. Løft holdningsbein opp når du forlenger armen med motstandsbåndet strekker seg rett ut. Gjenta åtte ganger for en moderat trening, 16 for avansert. Tips: Husk å aktivere abs for å hjelpe deg med å balansere og beholde skjemaet.

Skrå planker med push-ups
Hold fast på sidene av en stol med føttene utvidet i plankeposisjon. Roter hoftene og løft hæler i en skrå vri. Hold skuldrene firkantet, bøy albuene og gjør en push-up. Roter tilbake til sentrum. Fullfør åtte reps på hver side.

Sjekk svømming
Sitter på stolen med føttene parallelt på gulvet, pakk endene av båndet rundt hver håndflate to ganger og strekker begge armene fremover. Hengsel overkroppen frem til en flat ryggposisjon med armene utvidet i tråd med skuldrene. Flytt de rette armene raskt i en svømmebevegelse, en arm om gangen. Fullfør 30 sekunder med raske svømmer. Gjenta i sett med fem.

For mer informasjon, besøk www.Chaisefitness.com

Mer lesing

9 motstandsbandøvelser du kan gjøre hvor som helst
Vitamin D Playground Workout
Den 15 minutter lange treningen du kan gjøre hvor som helst