3 måter å øke fruktbarheten din, naturlig nok

Så du er klar til å begynne å prøve å bli gravid (sett inn spent ansikt emoji her). Naturligvis vil du ta alle forholdsregler for å sikre at kroppen din er klar, men hvis du allerede prøver, har du kanskje lagt merke til at det kan ta mye lenger tid enn du trodde det ville gjort.

Hvorfor det? Richard Chudacoff, MD, sier at det kan være forårsaket av en hel rekke årsaker-alder, genetikk, hormonubalanse eller fysiologiske tilstander som endometriose. Selv om noen av disse faktorene krever spesifikk medisinsk behandling, kan du imidlertid gi deg selv et stort løft ved å legge til supplementstøtte-fordi du tar vare på deg selv og får næringsstoffene du trenger, kan kroppen din gjøre sine ting.

Det er oppdraget bak Premama, det innovative nye merket som tenker på nytt måten vi gjør prenatal vitaminer. Ikke bare støtter de forskningsstøttede formlene deg fra pre-unnfangelse gjennom graviditet og fødsel (pluss amming)-De er også opp-til-par med alle supermatnivåforsterkerne du er vant til å legge til morgenen din smoothie. Det betyr ikke-GMO, vegansk og levert i et lett å ta pulver som kan blandes til en hvilken som helst ikke-karbonatisert drikke. Ingen flere old-school hestepiller? Spill. Endret.

”Jeg råder pasientene mine kontinuerlig til å ta prenatal vitaminer, eller fruktbarhetstilskudd, minst tre måneder før jeg forsøkte graviditet.”

Og for kvinner som lider av PCOS (aka polycystisk eggstokkesyndrom)-det er omtrent ett av ti-premama fruktbarhet tilbyr klinisk testede ingredienser designet for å forbedre eggkvalitet og eggløsning. Hvis du har å gjøre med den hormonelle tilstanden (noe som betyr at du kan ha cyster på dine eggstokker og infertilitetsproblemer), kan dette være tippepunktet til mamma-til-være-status.

Uansett hvilken båt du er i, dr. Chudacoff er enig i at supplementstøtte er viktig hvis du prøver å bli slått opp. "Jeg råder pasientene mine kontinuerlig til å ta prenatal vitaminer, eller fruktbarhetstilskudd, minst tre måneder før jeg forsøkte graviditet," råder han.

Bla ned for flere måter å gi din fruktbarhet et naturlig løft, pluss et dypt dykk i tilskuddene du trenger.

1. Begynn å ta det fruktbarhetstilskuddet nå

Dr. Chudacoff anbefaler absolutt å starte regimet tre måneder før du prøver å bli gravid, men sier at du ikke kan begynne for tidlig. Så hvis en baby er i din overskuelig fremtid, må du nippe til den premama fruktbarhetsbestilt smoothie (eller hei, is).

Hemmeligheten bak premama fruktbarhet er en buzzy ingrediens: myo-inositol. I følge kliniske studier viste kvinner med PCOS som tok supplementet (et naturlig forekommende medlem av B-vitaminfamilien) en betydelig forbedring i eggkvalitet og eggløsningsfunksjon-noe som betyr at det har potensielt store fordeler for kvinner over hele linjen, selv om du har ikke PCOS. Og ifølge dr. Chudacoff, å gi eggene dine et løft er alltid en god idé.

"Hvis du tenker på det logisk, er alle eggene der ved fødselen, og alle eggene blir utsatt for alle miljøforhold som kvinnen er utsatt for i hele hennes livskjemikalier, stråling osv.,"Dr. Sier Chudacoff.

Så selv om du lever ditt sunneste liv, er oddsen at du har blitt utsatt for noen giftstoffer som er mindre enn gunstige for din fruktbarhet. Og mens du styrker medisinskapet ditt, bør du sannsynligvis legge til et prenatal vitamin som premama prenatal til regimet ditt også.

"Dette er faktisk utrolig viktig," dr. Sier Chudacoff. "Folsyren i prenatal vitamin hjelper til med å redusere nevrale rørdefekter. Jernet og kalsium er viktig for å øke blodtilførselen og opprettholde bentettheten før graviditet, noe som ofte avtar under graviditeten.”

2. Ta vare på din fysiske og mentale helse

Det betyr å få nok søvn, prøve å holde stressnivået nede, og viktigst av alt, trening.

"Fysisk og mental helse er utrolig viktig før du blir gravid," dr. Sier Chudacoff. "Studier viste at kvinnene som er overvektige ved unnfangelsen, eller har en unormal stor vektøkning i svangerskapet, har barn som er mindre vellykkede på skolen, og som voksne, og de er utsatt for overvekt og diabetes.""

Han bemerker at emosjonelle stressfaktorer kan påvirke graviditeten og dets utfall, så egenomsorg blir ekstra viktig når du forbereder kroppen din for en baby. Bruk dette som ekstra insentiv til å fortsette å gjøre de tingene som gir deg glede for en tur, ha en hjemme-DIY-spa-dag, eller kanalisere Beyoncé og rocke ut i en Soulcycle-klasse. Din fremtidige mini-meg vil takke deg.

3. Forsikre deg om at kostholdet ditt er på poeng

Forsikre deg om at kroppen din har nok næringsstoffer til å dele med litt (og for å unngå den nevnte ekstra vektøkningen). Og mange gravide har problemer med fordøyelsen, slik at du ikke vil spise for mange matvarer som er tøffe å behandle.

"Tarmsbevegelse bremses under graviditeten. Dette er hormonelt relatert, "DR. Sier Chudacoff. "Det er en av grunnene til kvalme og oppkast i svangerskapet.""

Fordi premama prenatal tilskudd inkluderer magnesium, sier han at de kan hjelpe med kvalme og forstoppelse. Og han bemerker at jern også kan forårsake tarmirritasjon, men prenatal prenatal bruker chelert jern i små doser som er mer effektivt absorbert, noe som unngår ekstra ubehag.

Totalt sett dr. Chudacoff har en ganske enkel formel for å sørge for at du spiser de riktige tingene mens du er gravid. "Det er mat som er bedre å spise før graviditet," dr. Sier Chudacoff. "Jeg anbefaler" gjenkjennelsesdiett "(hvis du kan kjenne igjen maten og hvor den kommer fra, kan du spise den: fersk frukt, friske grønnsaker, fisk, kylling, storfekjøtt. Det er ingen store Mac -busker, pizzaplanter, taco -trær eller brus)."Høres ut som lydlogikk for oss.

I samarbeid med Premama

Toppbilde: Stocky/Luke Mattson