3 tips for å komme deg ut av din egen måte og stoppe selvsabotasje i sporene

Dr. Ho legger til at det er fire hovedelementer som foreviger selvsabotasjesyklusen: lav selvtillit, internalisert tro fra barndommen, frykt for endring eller det ukjente, og overdreven behov for kontroll. "Du kan tenke på dem som et operativsystem som kjører i bakgrunnen og driver din tro og atferd," sier hun. "Vi skaffer oss vanligvis disse elementene når vi er yngre, og fordi de er med oss ​​over tid, har de en tendens til å være utenfor vår bevissthet. Det er veldig nyttig å fokusere på dem, slik at du lettere kan se hvordan de informerer beslutningene dine, ideene dine om deg selv, hvordan du oppfører deg, hvordan du føler deg under visse omstendigheter, og spesielt hvordan de kan være en driver for selvsabotasje.""

6 strategier for å stoppe selvsabotasje

1. Observer tankene dine

Det første skrittet mot å stoppe selvsabotasje er bevisstheten om tankene dine gjennom dagen din. "Du vil oppdage at disse tankene har temaer, som å katastrofisere et resultat, svart-hvitt tenking, eller at du har mange regler for deg selv til det punktet hvor ingen noen gang kunne oppfylle disse forventningene hele tiden," dr. Ho sier. Rose legger til at du vil kunne dechiffrere hvilke tanker som er selvsaboterende etter hvordan de får deg til å føle deg. Hvis de får deg til å føle deg dårlig, for eksempel, er det en klar indikasjon på en begrensende tanke.

2. Utfordre tankene som får deg til å føle deg dårlig

Når du har kartlagt tankene som holder deg tilbake, kan du utfordre dem. For eksempel, hvis du synes du tenker "Jeg er en slik idiot" flere ganger om dagen, spør deg selv, "hvor kommer denne tanken fra? Hvorfor kommer det stadig opp?""

"Tanker er ikke virkelighet, men de føler det slik," dr. Ho sier. “Så begynn å ta tankene dine med et korn av [salt] og prøv å vurdere alternative forklaringer. Eller i det minste understreker virkningen tankene dine har på følelser og atferd.”

3. Erstatte de selvsaboterende tanker og atferd

For å overvinne selvsabotasje, må du avbryte tanken eller atferdsmønsteret og erstatte det. "Når en dårlig følelse kommer inn, spør deg selv, 'føles denne tanken bra? Vil jeg holde denne tanken?'"Sier Rose. “Hvis svaret er nei, må du velge å gi ut den tanken og erstatte den med en ny tanke som er støttende og myndiggjørende. Du kan gjøre dette på et stykke papir hvis det hjelper deg å fysisk se prosessen.""

Det samme gjelder din selvsaboterende atferd: Analyser hva du vanligvis gjør i en viss situasjon, og velg deretter en erstatningsatferd for å drive deg mot målet ditt. Denne prosessen med å erstatte dine go-til selvsaboterende tanker og atferd er selvfølgelig ingen enkel bragd og ikke en endring som skjer over natten. Derfor er praksis og repetisjon viktig for å etablere denne nye måten å være. "Sørg for å implementere dette hver dag, så vil du se en enorm endring i din mentale kvalitet," sier Rose.

4. Erkjenner øvre grensetenking

Ta en titt på hvilke hemmelige begrensninger du legger på deg selv, og spør deg selv: Hva er ditt opplevde tak for glede, suksess, overflod?

"Tenk på hva du synes er rimelig og rettferdig for livet ditt," sier Susie Moore, livstrener og forfatter av Slutt å sjekke dine liker. "Skriv det ned. Som trener har dette avdekket en million hemmelige mentale grenser vi har for oss selv. 'Jeg kan ikke være godt betalt, sunn og lykkelig gift.' Hvorfor ikke? Se etter bevis tvert imot hvem som kan-og gjøre.""

5. Ikke overselger det

"Fake it 'Till You Make It" kan hjelpe deg med å rykke opp noen få ringer opp en karrierestige, kanskje til og med score deg en andre date. Men vær trygg på at folk vanligvis kan se gjennom når du forfalsker det også hardt, eller blåse opp en versjon av deg selv for å være "lik.""

"Når vi ikke føler oss verdige, er det lett å spille opp for folk," sier Moore. "Vi gjør det ikke engang bevisst. Når du tror det er noe å bevise, går vi ofte på akkord, forvrenger eller forandrer oss, så vi er likt. Dette er nytteløst på lang sikt fordi det er umulig å bli likt av alle. Selv blant forskjellige, forskjellige typer mennesker, vær klar over å være den sanneste versjonen av deg.""

RELATERT: Tillat deg selv å slappe av litt når du har fått det første sjekkmerket for validering. Du trenger ikke å gjette deg selv eller bli virkelig performativ.

"Når noen liker den virkelige du og vil ansette deg, ta deg ut på en date, fremme et nytt vennskap, la dem," sier Moore. "Du trenger ikke å overbevise dem om at det var den rette ideen. La varer ting være.""

6. Mister modellen "Årsak og virkning"

Det vil si å klamre seg fast på unnskyldninger for dårlig oppførsel. Det betyr ikke at du ikke er, du vet, lov til å erkjenne hvor problemer kan komme fra og hvorfor du kan ha visse veisperringer. I stedet handler det mer om å ikke la disse veisblokkene være en umulig å bryte barriere. Som Moore påpeker, tar dette mot, men det kan være virkelig transformativt.

"Når vi tror at noe ikke kan gjøres eller oppnås, klandrer vi en sak," sier Moore. "For eksempel ble foreldrene mine skilt, så jeg kan ikke stole på folk.'Oftere enn ikke, krever det å stole på noen intimt sårbarhet og mot. Og fordi det kan bety smerte-vi vil unngå det. Så vi klandrer en sak, for eksempel foreldrenes skilsmisse. Når noe ikke dukker opp i livet ditt, eller en del av livet ditt ikke fungerer slik du vil ha det, ta ansvar for noen årsaker du beskylder.""

Opprinnelig publisert 17. desember 2019. Oppdatert 22. mars 2020 med tilleggsrapportering av Mary Grace Garis