3 tips for å ha en bloat-fri høytidssesong, ifølge celeb ernæringsfysiolog Kimberly Snyder

Oppblåsthet. Vi har alle vært der og følte Det-spesielt når din sosiale kalender dukker opp med feriefester, og ikke alle inkluderer en stygg genser som er stor nok til at du trygt pakker ut jeansene dine.

Vel+godt rådsmedlem og celeb ernæringsfysiolog Kimberly Snyder føler deg. "Ferien er en tid hvor vi alle har en tendens til å streite bort fra våre normale dietter," sier Solluna -grunnleggeren. “Det inkluderer også stress i form av shopping, overfylte parkeringsplasser, trafikk, håndtering av slektninger vi vanligvis ikke ser, familiedrama og lignende.”

Med andre ord, du har mye på din bokstavelige og figurative plate, og det er når du opprettholder et hjertelig forhold til tarmen din er avgjørende. Tenk: prioritere tarmvennlig (og festlig!) Bevs som Health-Ade Kombucha, tilfører smarte ingredienser til dine sesongmessige favoritter, og faktisk tar en pause for å sette pris på all den smaklighet-fordi det er en sesong å glede seg over, tross alt.

Bla ned for Snyders 3 tips om hvordan du kan bli kvitt oppblåsthet og gjøre din festlige festing morsom-ikke ubehagelig.

1. Innlemme tarmvennlige ingredienser strategisk

Du kan absolutt ta del i all oppvarming, nostalgi-boosting retter du er glad i, sier Snyder-bare legge til noen helseforsterkere som ingefær mens du er i det.

"Det forbedrer stoffskiftet og fordøyelsen, og hjelper mat med å bevege seg gjennom GI -kanalen raskere," forklarer Snyder. “Prøv å legge en tomme eller så skivet ingefær for å bratte i det varme vannet med sitron om morgenen så vel som i supper og røre-frites.”

Ingefær er ikke den eneste superheltingrediensen som kommer for å redde den oppblåste magen. Snyder foreslår å tappe både kalium- og fiberrike matvarer i ferien og spiseplanen også, som bananer, fullkorn og artisjokker.

"Kalium kan gi lettelse fra oppblåsthet ved å balansere og sirkulere kroppsvæsker," bemerker Snyder. Og vi alle Vet hva fiber gjør, men for en oppfriskning: “Den flytter mat gjennom mage -tarmkanalen raskt for bedre fordøyelse.""

2. Kos deg med å sakte

Det er vanskelig å ikke skjerf ned timers arbeid på kjøkkenet på bare 10 minutter, men Snyder foreslår å ta en liten pust i bakken. Å bremse for å smake på maten (i stedet for å skyve, svelge, gjenta) vil føre til å fylle raskere opp, noe som betyr at du ikke engang trenger å løsne de nevnte buksene dine.

Ikke bare fyller du med en hastighet kroppen din faktisk er i orden med, du gjør fordøyelsesprosessen til et stykke kake (ingen ordspill ment). "Mat som er godt tygget er lettere å fordøye enn store biter av mat," sier Snyder.

I tillegg er det ikke poenget med en høytidsfest å snakke og samhandle med menneskene du ikke får se hver dag? Dra nytte av denne tiden i stedet for å sprint tilbake i sekunder (OK, kanskje etter at du har chat om livsoppdateringene dine).

3. Velg drikkene dine med omhu

Det kan være et helt kjøleskap fylt med brus hjemme hos bestemoren, men som vanlig er vann faktisk din beste venn. "Vann hjelper til med å spyle mat og urenheter gjennom fordøyelsessystemet," forklarer Snyder.

Men hvis du trenger litt fizz i systemet ditt, er Kombucha din go-to. "Kombucha gir noen gunstige bakterier for å øke tarmen," sier ernæringsfysiologen. "Det er spesielt en stor erstatning for mennesker som elsker brus eller fizzy drinker.""

I tillegg trenger du ikke ofre sesongmessige smaker ved å velge et glass helsemessig kombucha. "Det er et organisk merke som smaker godt," sier Snyder. Og når det gjelder den begrensede utgaven Feries-smaken? "Jeg elsker det faktum at det inkluderer varmende ingefær!""

I samarbeid med Health-Ade Kombucha ™

Toppbilde: Stocky/Bonninstudio