3 trinn for å stoppe selvgasliggende og begynne å stole på sannheten din

Den tvilende stemmen er kanskje ikke fra en person, men i stedet fra samfunnskilder. Dette kan være kjent som “kollektiv gassbelysning.”For eksempel har en arv fra hvit overherredømme i dette landet stadfestet meldinger, handlinger og lovgivning som legger frem forestillingen om at hvite mennesker har større betydning og verdi enn mennesker av farger. Og som et resultat kan en person av farger vokse opp til å tro at det mangler noe og uverdig innenfor dem.

For et annet eksempel har patriarkatet sørget. Poenget her er at roten til tvilen ikke kommer innenfra. Du har ganske enkelt internalisert den stemmen som en måte å overleve i et system som ikke er investert i din sikkerhet, helse eller velvære for å unngå dybder av smerte og sinne som det ikke er tilstrekkelige utsalgssteder.

Men uansett identitet eller situasjon på intern fortelling, kan du gjenvinne kraften din og stoppe enhver selvgasliggende oppførsel i spill.

3 måter å bygge tillit til sannheten din og stoppe selvgasliggende

1. Bygg bevissthet om når du driver med selvgasliggende

Det vanskelige med emosjonelle sår er at de er enkle å stille spørsmål ved. Mange ganger er det ingen bevis, som et fysisk snitt eller blåmerke, og derfor må vi lytte til hva som er under overflaten for å finne sannheten. Vi må forstå virkeligheten av noe vi ikke liker før vi kan endre den. Erkjenner at en tvilstemme er inni deg, men ikke tilhører deg, lar deg eksternalisere den.

For å gjøre dette, må du bli kjent med den tvilte delen av deg og den selvsikre delen av deg. Still deg selv følgende spørsmål for å forstå hver side av deg selv.

Tviler på del

• Hva sier denne delen av deg?
• Bruker den bestemte ord og uttrykk?
• Hvilken tone av stemme har denne delen? Er det straffende, hardt eller middel?
• Har det noen identitetstrekk-kjønn, rase, alder?
• Høres det ut som alle du kjenner eller en gang kjente?
• Hvordan føler du deg i kroppen din mens du lytter til denne stemmen? Anspente deg eller blir fidgety?

Når vi stiller spørsmål ved hva vi vet, er det et tegn på at tankene våre krangler med vår kroppslige intuisjon. I dette tilfellet kan du legge merke til at du føler deg mer stresset eller engstelig i kroppen din.

Trygg del

• Hva tror denne delen?
• Hva er tonen og volumet til denne delens stemme?
• Hva vil denne delen at du skal vite?
• Hvordan føler du deg i kroppen din når du lytter til denne delen av deg?

Noen ganger er våre intuitive eller selvsikre deler tregere og mer milde; De føler ikke en følelse av press og de er ikke brå. Det er viktig å lytte til de roligere delene av oss selv fordi de er viktige og har viktige meldinger å formidle, men de har bare ikke fått nok lufttid.

Så når du begynner å legge merke til ping-pongingen i hodet ditt "er det sant eller ikke sant?”Det kan være nyttig å spørre deg selv:“ Hva vet kroppen min at hjernen min hjelper til med å distrahere fra?”Dette lar oss ta fatt på en vei for å avdekke sannheten i stedet for å stille spørsmål ved den.

2. Ære at selvgasliggende er en overlevelsesstrategi, og svar på den med tillatelse og nysgjerrighet

Hvis du ugyldiggjør følelsene dine eller gir unnskyldninger for de som har skadet deg, er det en indikator på at du er i overlevelsesmodus i stedet for å blomstre modus, stedet hvor du kan føle deg i din autentiske sannhet. Å være i en tilstand av internt avhør er en strategi for å unngå smerte.

Overlevelsesstrategier er alltid nyttige til de blir skadelige. Det er viktig å erkjenne, velkommen i og bygge respekt for den selvgasliggende delen som utviklet en adaptiv evne til å overleve en smertefull virkelighet. Hvis du lurer på om noe du opplever er sant, er dette en indikator på at det er verdt å undersøke. Følelser må anerkjennes og aksepteres-og husk, å akseptere dem betyr ikke Liking dem. Den delen av deg som andre tvilte på, må erkjenne for at det skal løsne grepet om livet ditt.

3. Skape nye vaner og omgi deg med positive mennesker

Nye opplevelser hjelper til med å forme hjernen vår og vanene våre. Selv om dette tar tid, gjør det å ha nye relasjonelle opplevelser som er bygget på støtte, åpenhet og medfølelse, oss i stand til å utvikle nye spor i hjernen vår som over tid stille den selvgasliggende stemmen og bygge opp den selvsikre stemmen. Tenk på mennesker som får deg til å føle deg sett, beroliget og sikkert og invitere stemmene sine inn i koret for å støtte deg i å stole på deres solide pålitelighet når du utvikler mer tillit til deg selv.