3 Sneaky ting som tømmer kollagen (men er lett å fikse!)

Når det skjer, er det noen super enkle atferdsendringer som kan bidra til å bremse kollagen -uttømming i huden og utover. Så fortsett å bla mens eksperter avslører 3 livsstilsvaner som sleipt bryter ned kollagen-og hva de skal gjøre med hver.

1. Forutsatt at SPF i grunnlaget ditt er nok

Rett fra Institutt for ting du allerede vet: Solen er offentlig fiende nummer 1 når det gjelder å holde huden til å se ungdommelig ut, og den beste måten å beskytte deg fra strålene er ved å legge på en SPF hver. Damn. dag. "For mye soleksponering genererer frie radikaler i huden, som bryter ned kollagen," forklarer dr. Finkelston. Huden absorberer to typer lys UVA og UVB. Mens UVB -strål. "UV -stråler får direkte at kollagen brytes sammen," forklarer Sally Olivia Kim, grunnlegger av Collagen Company Crushed Tonic og forfatter av Kollagen glød.

De gode nyhetene? Mange stiftelser er pigget med SPF i disse dager for å beskytte mot dette. Den dårlige nyheten? Alene, de er ikke nok. Du bør fortsatt være slathering på i det minste en SPF 30 (hvis ikke 50 eller høyere) hver dag-og nei, som ikke kommer i veien for å få vitamin D-målene dine. "Bare 15 minutters direkte sollys a uke er alt kroppen din trenger for å få nok vitamin D, "dr. Sier Finkelston.

Men foruten riktig SPF, sier begge ekspertene at det også er viktig å buste ut solbrillene dine når som helst du er utenfor. "Det er kollagen i hele kroppen din, fra topp til tå, og det inkluderer øynene dine," sier Kim. "Du vet hvordan når du drikker beinbuljong, blir leppene litt klissete? Det er fra kollagenet. Det er som limet som holder kroppen sammen; Alt som er gelatinøst i kroppen din er kollagenbasert, som inkluderer en del av det som utgjør sener, ledd og øyeboller."Dr. Finkelston legger til at ikke å beskytte kollagenet i øynene dine kan føre til problemer nede i veien, som makuladegenerasjon eller grå stær.

2. Får ikke nok vitamin C

Kim sier at en av de største klagene hun hører fra folk er at de antar å konsumere kollagen-om gjennom matkilder eller kosttilskudd-er alt de trenger å gjøre for å se resultater. I virkeligheten er det bare en del av puslespillet. "Det vil ikke gjøre opp for å ha et dårlig kosthold," sier hun. "Alt som beskatter nyrene og leveren, noe som gjør det vanskeligere for dem å filtrere og avgifte kroppen, senker kollagennivået ditt."Som jeg hater å bryte det for deg, betyr at sukker og alkohol begge er dårlige nyheter for kollagen.

"Problemet med inflammatoriske matvarer er at de oppmuntrer til formasjon av frie radikaler og sammenbrudd av kollagen," dr. Sier Finkelston. "Dette inkluderer overflødig alkohol, for hvis du drikker for mye, blir det et giftstoff for kroppen."(Pro tips støttet av vitenskap: Begrens det til under fem drinker i uken.)

For å motvirke dette kan et kosthold fylt med C-vitamin (og sikker, en hudpleierutine med tingene) hjelpe fra nedbrytning av kollagen. "Dette hjelper deg med å sikre at kollagenet ditt produserer på nivåene det skal være," sier Kim. Vitenskapelige studier sikkerhetskopierer henne: Forskere har funnet at C -vitamin (topisk og oralt) stimulerer kollagensyntese (WIN!) og fungerer som en kraftig antioksidant for å fjerne frie radikaler som kan føre til sammenbrudd av kollagen.

3. Får ikke nok søvn

Hva ikke søvneffekt? "Søvn er gjenopprettende ikke bare for hjernen din, men også for huden din," dr. Sier Finkelston. "Huden din er det største organet i kroppen din. Det trenger hvile også."Forskere har funnet ut at når kroppen er altfor utmattet, kompromitterer det immunforsvaret (løft hånden hvis du kan bevitne det) som igjen bremser kollagenproduksjonen. Enda en nydelig grunn til at når du føler deg trøtt, ser du det virkelig. Hei, det kalles skjønnhetssøvn av en grunn.

Hvor mye gjenopprettende søvn trenger du faktisk? Forskere har funnet 7 til 8 timer å være akkurat riktig beløp. Det vil holde immunforsvaret sterkt og holde cellesyklusen velte raskt, noe som er nøkkelen for å holde huden til å se ung ut. Og mens du er inne på det, kan du vurdere å slatre på en retinol eller alt-retinol, som har blitt vist å vende på kollagenpumpene i huden.

Den beste delen med å lage disse livsstils-justeringer er at det ikke bare er gunstig når det gjelder kollagenproduksjon-din hele kroppen vil ha fordel og du vil føle bedre også. Og det å føle seg bra er den største helsegevinsten av alle.

Hvis du trenger hjelp til å få så mye tiltrengt stengeløye, kan du vurdere å legge til mer av disse matvarene til kostholdet ditt-og dette tilskuddet.