3 post-coital strekninger for å redde deg fra muskelsårhet etter sex

Brannigan er enig, og bemerker at forebygging er navnet på spillet med post-coital strekninger. "I stedet for å spille fangst og vente til noe gjør vondt for å takle det, er det best å holde ting sunt og aktivt," sier han. "På den måten vil du holde deg i spillet og utenfor sidelinjen.”

Klar til å bli strukket ut? Les videre for tre ekspertstøttede post-coitale strekninger for å unngå å føle seg sår dagen etter.

3 post-coital strekninger du kan gjøre for å forhindre sexrelatert sårhet

1. Glorende glutes, en glute strekning

Vanligvis referert til som bare "glutes", de tre glutealmusklene (gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus) utgjør rumpa-området-som ofte brukes under penetrativ kjønn som involverer skyving.

“Gluters styrke kan gjøre det lettere å bevege seg i forskjellige posisjoner og støtte kroppen når du går over til forskjellige posisjoner. Glutene kan være nyttige for å skyve og vugge bekkenet frem og tilbake under glede, sier sexterapeut Shannon Chavez, PsyD.

Hvordan gjøre det: Legg deg på ryggen med bena rett. Løft høyre ben opp mot brystet og trekk det forsiktig mot deg med hendene. Når du trekker, roter du hoften slik at høyre kne går mot høyre skulder og høyre ankel går mot venstre skulder. Hold strekningen i to til tre sekunder før du setter benet ned igjen for å starte med venstre ben. Gjenta seks til åtte ganger.

2. Sidesveip*r, en indre benstrekning

Noen mennesker vil kanskje legge merke til litt spenning i hoftene og indre ben etter seksuelle aktiviteter som involverer skyving-som lett kan lindres av post-coital strekninger. Denne strekningen er rettet mot innsiden av overbenet og reduserer smerter i lysken, smerter i hofta og smerter i korsryggen. Siden bevegelsen er i en ytre bevegelse, kan det bidra til å lindre smerter og spenning du føler rundt hoftene dine.

Hvordan gjøre det: Legg deg på ryggen med bena rett og en strekkstropp pakket rundt buen på høyre fot. Hold tærne pekt mot taket, skyv høyre ben vekk fra deg slik at hælen glir langs gulvet. Hjelp ved å trekke på stroppen ut til siden av kroppen din. Gjenta på venstre ben.

3. Strekk*D Squad, en firhjuling

Quadriceps er en muskel mange mennesker bruker i hverdagen, og å ha fleksible firer kan redusere presset på hoftene og korsryggen. Spesielt i sexposisjonen i doggy-stil brukes firene mye, så denne strekningen er perfekt.

Hvordan gjøre det: Legg deg på venstre side. Bøy venstre kne og skyv det benet opp mot brystet så høyt du kan. Ta tak i høyre ankel med høyre hånd og venstre kne med venstre hånd. Spark høyre ben så langt tilbake som du kan og hjelpe deg med å trekke med høyre hånd. Hold strekningen i to til tre sekunder før du tilbakestiller benet fremover. Gjenta seks til åtte ganger før du bytter sider.-