3 Podiater-godkjent plantar fasciitt strekker seg for å bekjempe WFH-indusert hælsmerter

Den gode nyheten er at det er flere måter du kan håndtere saken på egen hånd, uten å måtte ta en tur til podiatrens kontor. Dr. Cunha foreslår å fryse en vannflaske, og rulle foten frem og tilbake over den i 20 minutter, tre ganger om dagen. Aktuelle og orale antiinflammatorier, som CBD og god, gammeldags advil, kan også hjelpe.

Å strekke området er også kritisk viktig, ikke bare for foten, men også for musklene rundt det. "Jeg anbefaler å strekke ikke bare plantar fascia, men også Achilles -senen som ofte kan være den skyldige," sier dr. Cunha. "Tetthet av Achilles -senen kan begrense ankelområdet for bevegelse som kan legge til stress på plantar fascia."Her deler han tre plantar fasciittstrekninger som kan hjelpe.

1. Stående Achilles Strekk: Står foran en vegg, legg tærne på veggen med hælen plantet på gulvet. Hold kneet og benet forlenget, ta hoftene mot veggen, og du vil føle strekningen ned på baksiden av hælen.

2. Sittende Achilles Stretch: Sitt på gulvet med bena utstrakt foran deg, og pakk et håndkle, belte eller bånd rundt tærne. Hold endene i begge hånden, trekk tærne tilbake mot deg, hold bena forlenget.

3. Plantar Fascia Stretch: Sitt med bena krysset, og legg den smertefulle foten på det motsatte kneet. Bruk hånden din til å bøye tærne, og masser buen ved å elte den med tommelen. Påfør dypt trykk, dra tommelen langs plantar fascia fra hælen mot tærne. Gjenta fem ganger daglig, og sørg for å ise området ofte.

Føttene dine er ikke det eneste du bør være å gi litt ekstra kjærlighet til akkurat nå. Her er grunnen til at det er viktig å øve på god håndledds holdning, og hvorfor du bør vri deg ut nakken med biler strekker seg regelmessig.