3 Pilates flytter en 58 år gammel, 6-tiden Ironman Triathlete sier at alle burde gjøre
3 Pilates beveger seg for idrettsutøvere på alle nivåer
1. Av og på planker
"Folk holder planker oppover fire, fem, seks minutter, til høyre? Det er bra at du kan gjøre det, men du overarbeider visse muskler bare for å holde det, sier Timmerman. I stedet sier hun at det er best å laste plankene dine av og på. "Med andre ord, gjør en planke, holder den i 10 sekunder, slipper på knærne, går rett tilbake i den igjen. Så å gjøre 10 sett med 10-sekunder."Enten du gjør disse som full armplanker eller underarmsplanker er opp til deg, sier Timmerman.
Lær hvordan du lager en planke på riktig måte:
2. Shell Stretch
I yoga blir skallstrekningen referert til som barnestilling eller bālāsana. "Shell Stretch er en stor ting," sier Timmerman. "Det rekrutterer bukveggen for å tegne hodet og halebeinet inn mot hverandre. Den slags bevegelse er virkelig nøkkelen."For å utføre Shell -strekk, begynn på knærne og brett deg fremover, strekker armene ut lenge og slipp pannen mot bakken.
3. Teasere
Timmerman sier at det er tre typer teasere, og hver er gunstig for å stabilisere kjernemuskulaturen. "I nivå én holder beina seg stasjonære, løftet i luften og overkroppen må senke seg og løfte mot denne belastningen på bena suspendert," sier hun. "I nivå to forblir overkroppen stasjonær og bena løfter og senker seg mot den stasjonære overkroppen. I nivå tre beveger både bena og overkroppen seg bort fra hverandre og trekker seg deretter opp igjen mot hverandre.""
"For en idrettsutøver som konkurrerer i en rekke løp som svømming, sykling, løping osv. Å kunne opprettholde stabiliteten i kjernemuskulaturen vår er avgjørende for å generere kraft til å bevege seg raskt, sier Timmerman. "Hvis disse ikke er sterke og stabile, kan ikke kroppen absorbere påvirkning og mister evnen til å generere kraft. Teasere lærer kroppen å minimere unødvendig bevegelse, og [minimerer] bortkastet energi.""
Lær hvordan du gjør en nivå-tre teaser:
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
