3 av de vanligste stedene for betennelse etter trening, ifølge en idrettsmedisinsk doktor

1. Knær

Konsekvensøvelser, som å løpe og hoppe, kan være intense på leddene dine, og knærne har en tendens til å få hovedrollen av det. "Hvis du ikke har gjort påvirkningsøvelser på en stund, og du gjør HIIT -klasser eller til og med knebøy og lunger, er det ikke uvanlig at det får ubehag," sier Dr. Colvin. Hun legger til at til og med tregere, lavere intensitetsmodaliteter, som Barre og Pilates, også kan forårsake betennelse i knærne på grunn av de små, repeterende bevegelsene disse treningsøktene krever. Sørg for å lette deg selv tilbake til en rutine-hvis du for eksempel er en løper, begynn gradvis med turgåing, sykling eller elliptisk, og gå videre til løping for å unngå betennelse.

2. Skuldre

Skuldrene er en av de lure musklene som du ofte ikke skjønner at du jobber før de begynner å brenne (planker, noen?). Og hvis du ikke er forsiktig, vil betennelse i området føre til at du Fortsette å føle at forbrenes lenge etter at treningen din er over. ""Når folk går tilbake til klasser som involverer mange kettlebells eller aktiviteter som du normalt ikke ville gjort med skuldrene, kan det forårsake betennelse, "sier DR. Colvin. Hun foreslår dynamisk tøyning, is og skum-rulling-som kan brukes til å behandle betennelse over hele brettet-som en måte å holde dem i orden.

3. Korsrygg

"Folk bruker mye tid på å sitte, ikke nødvendigvis med god holdning, og det fører til betennelse i ryggen etter en treningsøkt," sier Dr. Colvin. For å forhindre dette, er det beste du kan gjøre å jobbe kjernen din. "Hvis du bare skal jobbe en muskel, gjør det til kjernen din," sier hun. En enkel måte å gjøre det på? Følg med med denne åtte minutter lange serien, som du kan gjøre hvor som helst, når som helst.