3 ekspert tips for å redde deg fra å noen gang si min angst er å ødelegge forholdet mitt

Nedenfor, dr. Carmichael deler måter som angst kan kompromittere et ellers helt sunt romantisk forhold-og deretter strategier kan hvem som helst bruke for å sikre at det ikke blir deres egen ulykkelig noensinne etter.

3 måter angst kan påvirke et forhold

1. Det kan påvirke hvordan du ser din betydningsfulle annen

Ah, endelig: Du og din beau har nådd et behagelig nivå der det å være sårbar med hverandre ikke lenger føles som å trekke en spiker fra et tre stykke med fingrene. Hvis angsten kommer i veien, kan imidlertid den følelsen av nærhet doble som en angstutløser som skjevt negativt. "Noen ganger begynner vi å tenke på partneren vår som en forlengelse av oss selv," sier dr. Carmichael. “Hvis angsten din for eksempel handler om perfeksjonisme, vil du begynne å utvide den standarden til partneren din og forholdet.”Selv om det ikke er personlig, kan du projisere hvordan angsten din manifesterer kan få partneren din til å føle seg fremmedgjort eller kritisert.

Ta for eksempel situasjonen for å reise sammen. Kanskje du er bummed fordi du mente å ta en tur utenlands på dette tidspunktet i livet ditt, det har ikke skjedd av en eller annen grunn, og du-selv om det er spøkefullt feel ukulturert. Hvis du begynner å inkludere partneren din i den fortellingen (“Hva er galt med oss? Vi har ikke reist nok.”), Du vasser rett inn i projiserende by.

2. Du tror forholdskvaliteten din er subpar, men partneren din ber om å avvike

Elsker han meg faktisk? Elsker jeg henne faktisk? Snap ut av det. Vær til stede i ditt partnerskap for å stille stemmen til angsten din som noen ganger er skyldig i å tvile på gode ting. En studie fra 2012 publisert i Journal of Affective Disorders undersøkte hvordan angstlidende ser på suksessen med forholdet deres og fant de uten angst vurderte forholdet deres som høyere kvalitet enn partnere med angst gjorde. Faktum er at angsten din kan mate deg å kutte tvil som faktisk ikke reflekterer partnerskapet du virkelig, faktisk, virkelig i. Så vær oppmerksom på det og fortsett deretter.

3. Du sender blandede signaler

Tanker som standard til det verste tilfellet kan trekke deg ut av forholdet mentalt siden du er så fanget opp i å håndtere angsten din over partnerens behov. Dette kan bli til en forvirrende, uunngåelig minefelt full av feilkommunikasjon. "Noen ganger blir folk knyttet til sin angst til et nesten overtroisk nivå," sier dr. Carmichael. ”De føler at angsten deres er deres måte å holde seg på tærne på.”

Hvis det ene sekundet gir uttrykk for hvor overveldet og sliten du føler deg, og det neste du pusser av partnerens instinkt for å hjelpe, dr. Carmichael sier at dette kan skje fordi du i hovedsak lufter. "Du er ikke klar til å faktisk gjøre endringer i måten du styrer angsten din på," sier hun, noe som bygger spenning mellom dere to.

Nå, den gode nyheten: angst trenger ikke å ødelegge forholdet ditt her er 3 strategier som kan hjelpe:

1. Ikke bruk partneren din som personlig terapeut eller en klagekasse

Selvfølgelig er det en god idé å være åpen med s.O. Om angsten du opplever, hva som utløser det, og hvordan det manifesterer seg, men grenser er nøkkelen. Det er flott hvis du føler litt katarsis eller personlig produktivitet ved å snakke gjennom angstfremkallende situasjoner, men dr. Carmichael sier at partneren din ikke nødvendigvis er den beste personen du kan henvende deg til. I stedet for å stole på at partneren din skal skulde alle følelser og stressorer du navigerer, noe som igjen kan få dem til å føle seg urolige for å dele sitt eget storfekjøtt, finn en terapeut å jobbe med.

2. Lære å snakke om det

Angst er ikke en svakhet. Og det er ikke alltid en dårlig ting eller en usunn ting, sier heller. Carmichael. Selv om verken du eller partneren din ikke nødvendigvis aldri vil forstå hvordan angsten din fungerer, kan du øve på å være åpen om den i øyeblikkene når du opplever den. Derfra kan du jobbe med å dele med partneren din hvordan de kan hjelpe. Kanskje det er en kjølig tur rundt blokka, eller en kos, eller litt plass, slik at du kan behandle ting stille. En ting er imidlertid sikkert: Du vil ikke at partneren din skal ta angsten din personlig.

3. Finn trøst i sårbarhet, men ikke la angst være ditt eneste bindingsøyeblikk som par

Jeg synes det personlig er betryggende å vite at jeg har en partner som vil hjelpe meg å hente brikkene mine etter en grov angst på angst. Forbeholdet her er at denne støtten ikke kan være hovedstyrken eller limet som holder et par sammen. "Forsikre deg om at du ikke begynner å tro at angsten din er snarveien til å få partnerens intime fokus eller oppmerksomhet," sier Dr. Carmichael. Hvis du ubevisst kobler følelsen til å trøste fra partneren din, kan du ta det som et tegn på at du trenger litt plass fra å lene deg tungt på en annen person for støtte for mental helse. Kom deg ut og lag noen nye minner sammen-og søk supplerende behandling og hjelp for din angst.