3 fordeler med å gi deg selv en time for ren, uavbrutt egenomsorg

Egenomsorg øker selvtilliten og egenverdien

Selvomsorg er en av de tingene som har en tendens til å bli presset til bakbrenneren. For noen mennesker er det en handling av uselviskhet. Men i virkeligheten, ifølge dr. Dattilo, ikke tillate deg tid til egenomsorg er et tegn på at du bør sjekke inn på din følelse av egenverd.

"Når vi praktiserer egenomsorg og gjør vår velvære til en prioritet, sender den oppførselen en viktig melding tilbake til oss. Det sier at vi har det bra, "Dr. Sier Dattilo. "Det sier også at vi er verdt tid og krefter det trengs for å gjøre disse tingene.""

Å holde seg bra hjelper andre

Nå mer enn noen gang forstår vi at enhver persons helse har evnen til å påvirke andre mennesker. Å prioritere mental helse og egenomsorg er viktig når du er en vaktmester, foreldre, eller bare vil være der for menneskene rundt deg. "Vi tar ofte bedre vare på hverandre når vi tar bedre vare på oss selv," sier Dattilo.

Hvordan bruke Escape Acronym for å finne hvilken egenomsorgspraksis som passer dine behov

Å gjøre en times egenomsorg høres bra ut. Men hva med de dagene hvor du endelig finner en time for deg selv og ikke er sikker på hva du egentlig trenge? Gå inn i Escape-forkortelsen, også kalt de seks vitenskapsstøttede selvomsorgsbøttene for å henvende deg til når du har en times uavbrutt egenomsorgstid. Dattilo sier at hun bruker dette som sjekkliste når hun vil bli påminnet om egenomsorgspraksisen som fungerer.

"Alle disse er tilgjengelige for oss uten spesialutstyr eller avtale, er gratis og kan gjøres hjemme med så lite eller så mye tid du har," sier Dattilo.

Breaking the Escape Acronym

Trening eller fysisk aktivitet

Å flytte kroppen din er en form for egenomsorg, og det kan se ut som mange forskjellige ting. Nøkkelen er å gjøre det du vil, eller det du føler deg flyttet til å gjøre den dagen. Trening trenger ikke å bety hvitknusler deg gjennom en HIIT-klasse hvis det ikke er din greie. Gå en tur, sykkeltur, svømming, danseknust, alt som får deg i bevegelse teller.

Sove eller hvile

Jeg vet ikke om deg, men når jeg er søvnmangel eller sliten, er jeg definitivt ikke mitt beste selv. I tillegg til helsemessige årsaker til at du ikke vil skimpe i søvn, når det gjelder mental og emosjonell helse, hjelper søvn deg å leve det beste livet ditt. Ikke glem at søvn og hvile ikke er det samme, selv om begge fortjener steder på din egenomsorgsliste.

Ta kontakt med andre eller meg selv

Det er naturlig å begjære forbindelse som mennesker, og i disse dager kan det være veldig vanskelig å finne en ekte følelse av forbindelse. Koble til andre kan skje over skjermer, sikkert, men ingenting slår følelsen av å koble til noen du elsker IRL. Men hvis det ikke er mulig, slår virtuelle tilkoblinger ikke å koble til i det hele tatt. Det gjelder også for forholdet ditt til deg selv. Få tid til å gjøre det som hjelper deg med å føle deg koblet til deg selv, enten det betyr journalføring eller å gjøre noe du elsker.

Setter pris på eller takknemlighetspraksis

Takknemlighetsjournalisering kan være et kraftig verktøy, men det er ikke den eneste måten å øve takknemlighet. Å fortelle andre at du setter pris på dem er en måte, som det er å reflektere over de tingene du er mest takknemlig for.

Spill eller glede

Lek er ett begrep som voksne ikke kaster rundt nok. Finn ut hva som føles leken for deg og gjør at din egenomsorgspraksis. (Her er 20 ideer for å komme i gang hvis du er stumpet.)

Det er ingen hemmelighet at seksuell nytelse også er en viktig del av velvære, og glede er absolutt egenomsorg.

Puste ut

Å fokusere på å puste, enten det er en enkelt pusteøvelse i et stressende øyeblikk eller ta i bruk en full praksis, kan hjelpe deg med å roe nervesystemet ditt. Ta deg tid til å finne en pustepraksis som fungerer for deg. Pustearbeidsmeditasjoner, for eksempel, kan hjelpe deg med å føle deg mer rolig og samlet gjennom dagene dine, og bare ta noen minutter.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.