20 matvarer fylt med elektrolytter som holder hjernen, hjertet og musklene dine til å fungere på sitt beste

Hva er elektrolytter, nøyaktig?

Elektrolytter er små ladede partikler som oppløses i kroppens væsker; De tjener en rekke funksjoner som er viktige optimal helse. "Elektrolytter er med på å håndtere vannstandene i og utenfor cellene og fremmer også muskelsammentrekning og avslapning," sier Shaprio. De viktigste elektrolyttene som vi tenker på når det gjelder ernæring er kalium, natrium, kalsium og magnesium. "Når du svetter, mister du både vann og elektrolytter, så du må rehydrere med begge deler for å oppfylle vannbalansen for optimal ytelse og funksjon," forklarer Shapiro.

Trenger du å supplere for å få nok elektrolytter?

Før du sprint til butikken for å kjøpe en sportsdrikk, må du vite at det er mange elektrolytter som naturlig finnes i matvarer som du sannsynligvis spiser uansett. Deilige ingredienser som bladgrønnsaker og avokado (mer om dette senere) kan være utmerkede måter å fylle på elektrolytter, ingen neonfargestoff nødvendig.

"De fleste individer får nok elektrolytter gjennom mat," sier Shapiro. “Bare i tider med ekstrem idrett og overdreven svette er drikketilskudd virkelig påkrevd.I følge Shapiro er grunnen til at du kanskje vil vurdere tilleggselektrolytter i disse scenariene på grunn av rask fordøyelse av drinker i motsetning til mat. Når du mister mye væsker raskt (jeg.e. Gjennom intens trening), må du fylle bensin raskt, og den langsommere fordøyelsesprosessen går gjennom går gjennom kan ta litt for lang tid å skaffe påfylling på stedet.

Når det gjelder å opprettholde en sunn livsstil i de varme sommermånedene, sier Shapiro for det meste, det handler bare om å holde seg til det grunnleggende om et sunt kosthold og tilstrekkelig vannforbruk. "Hvis du spiser et balansert kosthold og drikker nok vann-ideelt nok til å holde urinen en veldig lys gul som limonade-bør du forbli tilstrekkelig hydrert," sier hun. Hennes vannanbefaling er å drikke 64-80 gram om dagen. Og hvis du planlegger å gå på en lang treningsøkt eller trening i varmen, kan du ta med en sunn elektrolyttdrink for å sikre at du holder kroppen fylt med mineralene den trenger for å forhindre at muskelkramper og gir deg energi til å bli sterk. Gode ​​alternativer inkluderer Nuun -tabletter, LMNT -drikkeblanding eller kokosnøttvann, som Shapiro omtaler som “Nature's Gatorade.”

Topp mat med høyt elektrolytter

Når som helst du trenger et løft, fokus på disse matvarene med høyt elektrolytter for å holde deg drevet og fungerer på ditt aller beste. Beste delen? Fordi de er hele matvarer, høster du mange andre vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer når du spiser dem.

Kalium

Kalium hjelper nervene og musklene å gjøre jobben sin, og hjelper til med å unngå kramper. Gode ​​kilder inkluderer:

• Artisjokker
• Bønner/belgfrukter
• Storfekjøtt
• Melon
• Bladede greener
• Søtpotet
• Avokado
• Bananer

Natrium

Natrium er nøkkelen for å opprettholde hydrering, men sannheten er at de fleste av oss får nok av dette gjennom kokte matvarer, og spesielt i bearbeidet mat. Hvis du følger et lavkarbo-diett eller spiser stort sett hjemmelaget måltider, må du huske å bruke nok høykvalitetssalt på kjøkkenet til å holde nivåene oppe. Shapiro anbefaler å være forsiktig med natriuminntak hvis du har problemer med blodtrykk, så ta kontakt med legen din. Noen få sunne matkilder hun anbefaler å inkludere:

• Pickles
• Oliven
• Kokosnøttvann

Kalsium

Selv om kalsium er mest kjent for sin rolle i beinhelsen, er det også en nøkkelelektrolytt som er viktig for muskelsammentrekning og opprettholder en normal hjerterytme. Gode ​​kilder inkluderer:

• Melk
• Bladede greener
• Mandler
• Ost
• Yoghurt

Magnesium

Magnesium er en kritisk elektrolytt som spiller en nøkkelrolle i å hjelpe til med å transportere oksygen i hele kroppen din. Gode ​​kilder inkluderer:

• Fullkornsbrød eller nudler
• Spinat
• Quinoa
• Mørk sjokolade
• Svarte bønner
• Edamame
• Avokado

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.