2 måter fordøyelsessystemet ditt forteller deg at grønnsaker er en no-go for tarm-pluss hvordan du kan løse det

Løper på do (eller ikke kan gå)

Interessant nok er både forstoppelse og diaré flere tegn å se opp for. Schlichter sier at forstoppelse er mer sannsynlig “hvis man ikke drikker nok vann til å motvirke fiberinntaket.”

Til slutt er det viktig å merke seg at symptomer som disse-så vel som fete avføring, magesmerter og oppkast-er også tegn på næringsstoffer-malabsorpsjon, noe Schlichter sier kan oppstå hvis grønnsakene du spiser ikke gjør tarmen lykkelig.

Hva du skal gjøre hvis magen ikke kan fordøye grønnsaker lett

For det første deler EFIRD at det er helt rettferdig å unngå grønnsaker om nødvendig. (Alvor.) "Hvis du er noen som virkelig sliter med å spise grønnsaker fordi hver gang du gjør det, ender du på toalettet, er kanskje grønnsaker ikke sunne for deg," sier Efird. "Det er ikke verdt det for deg å prøve å tvinge deg selv til å spise grønnsaker når du befinner deg på toalettet i en time etter bare fordi grønnsaker er det stereotypisk 'sunne' valget.”

"Hvis du er noen som virkelig sliter med å spise grønnsaker fordi hver gang du gjør det, ender du på toalettet, er kanskje grønnsaker ikke sunne for deg," sier Efird. "Det er ikke verdt det for deg å prøve å tvinge deg selv til å spise grønnsaker når du befinner deg på toalettet i en time etter bare fordi grønnsaker er det stereotypisk 'sunne' valget.”

Men som en livslang fanatiker av erter (det er en varm ta, vet jeg!), Jeg forstår ønsket om å spise grønnsaker eller å ønske noen av næringsstoffene deres. Hvis det er slik du føler deg, kan du ha dem på en mer behagelig måte av:

Endre hvordan du koker grønnsakene

Kok grønnsakene lenger eller tilsett spesifikke ingredienser til dem. "Å tilberede grønnsakene til en mykere tilstand og bryte ned plantefiberen er en måte å dempe noen av disse symptomene," sier Schlichter. “Videre kan du vurdere å tilsette smør eller olje til grønnsakene, da fett kan øke fettløselig vitaminabsorpsjon.”

I tillegg opplever noen mennesker reduserte symptomer ved å tilsette bitters eller fordøyelsesenzymer, legger Schlichter til, som du kan kjøpe i vitaminbutikker og lignende butikker.

Drikker mer vann

Fordøyelsen er nok en situasjon der hydrering er nøkkelen. "Væsker kan hjelpe ting å passere gjennom fordøyelsessystemet raskere," forklarer Schlichter. Hun anbefaler å drikke mer vann, spesielt hvis du allerede sliter med å gjøre det. (FYI, ifølge Harvard Medical School er i gjennomsnitt fire til seks kopper om dagen best er best.)

Ta hensyn til hvor mye fiber du spiser

Å se på fiberinntaket ditt er et annet alternativ Schlichter nevner. Med andre ord, hvis du bare spiste en fiberstang, kan det være lurt å hoppe ut på blomkål den kvelden.

På den lappen kan du vurdere å se på hva annet som er i veggien (eller mat med høy fiber) du spiser. "Vær forsiktig med noen av tilsetningsstoffene i visse produkter, som inulin, sukkeralkoholer og kunstige søtstoffer, som også kan forårsake gastrointestinal opprør og fordøyelsesvansker hos noen mennesker som er følsomme," sier Schlichter. (Sideanmerkning: Hvis du er bekymret for at trinn som disse kan utløse forstyrret spising for deg, bra for deg for å erkjenne det! Å jobbe med en kostholdsekspert som er godt kjent med spiseforstyrrelser, kan hjelpe deg med å navigere på det på en mindre skadelig måte.)

På samme måte kan det hjelpe å vite hvilke grønnsaker som er verste for tarmen din. Schlichter sier at korsfeste grønnsaker (aka de grønne) så vel som rå, som brokkoli og blomkål, er mer sannsynlig å gi deg problemer. På den annen side inkluderer noen alternativer som er lavere i fiber hermetisert eller godt tilberedte gulrøtter, grønne bønner og grønnsaksjuice.

Hvis tipsene ovenfor ikke gjør det for deg, kan det være lurt å nå ut til legen din for mer spesialisert pleie. "Gi den en til to ukers tidspan for å gi fordøyelsessystemet ditt tid til å justere, og hvis symptomene ikke har blitt bedre, kan du se en medisinsk leverandør," legger Schlichter til.

Mens grønnsaker vanligvis er fulle av store vitaminer, kan de være harde på magen-noe som gjør dem til ikke det sunneste valget for alle. Hvis du spretter en multivitamin ender opp med å være det beste valget for deg, er det greit! Helse er ikke en størrelse som passer alle sammen.