2 av de verste øvelsene du kan gjøre for ryggraden din er super vanlige, ifølge en kiropraktor

Kiropraktorer har, ganske bokstavelig talt, passer på deg. De ryggfokuserte proffene lærer alt de kan relatert til rygg- og nakkesmerter, alt i jakten på for å hjelpe deg med å ha den mest sunne bunken med ryggvirvler. Så når en Chiro forteller deg at det er visse treningsøvelser som hun anser for å være den verst For tilbake helse lytter du helt opp.

"Dette er noe jeg snakker mye om," sier Kirstie Griffiths, DC, en kiropraktor og yogainstruktør som underviser i yogaprogrammer som er spesielt ment å bekjempe ryggsmerter. I følge henne har de vanligste tilbakeverrende øvelsene en tendens til å målrette kjernen. "Du har sikkert hørt at når folk har en slags ryggskade, blir de bedt om å styrke kjernen fordi det er en svakhet der," sier Dr. Griffiths. Ofte kan kjernesvakhet føre til ryggspenning og lidelser.

• Kirstie Griffiths, DC, kiropraktor og yogalærer basert på Ontario, Canada

Når det er sagt, dr. Griffiths påpeker at tradisjonelt kjernearbeid kan være "virkelig høy risiko" for å få en ryggvirvelskade og til og med kan gjøre ryggsmerter verre. Og sit-ups er tilfeldigvis den verste skyldige av dette. "Det som spesielt skjer med en sit-up, er at du har all denne kjerneaktiveringen som skjer, men det har en tendens til å styrke en muskel som kalles rectus abdominis, som er en overfladisk muskel som ikke virkelig gir stabilitet i ryggraden, " hun sier. "På toppen av det får du denne avrundingsbevegelsen der du går fra å ligge flatt på ryggen til å runde opp gjennom ryggraden, noe som legger mye trykk og kraft gjennom ryggraden som setter deg i fare for en plate herniation.""

Ryggraden kan også bli skadet når du gjør Superman -treningen. "Dette er en annen klassisk kjerneøvelse som blir kastet i vanlige treningsrutiner," sier DR. Griffith, som ikke er tilhenger av det ab-styrende trekket. "Du opplever det samme problemet som du gjør med en sit-up når du løfter armene og bena fra posisjonen til å ligge på magen. Det er et høyt komprimeringsnivå gjennom ryggraden høyere enn hva du bør opprettholde, spesielt hvis du allerede har hatt en ryggskade eller har risikofaktorer for det."Selv om hun sier at øvelsen avfyrer ekstensormusklene dine, noe som virkelig er nyttig for din holdning og styrker ryggen, risikerer du å overdrive den. Fortsett å bla etter hennes spinal helse-godkjente kjerneøvelsesalternativer for å prøve i stedet.

Kjernen beveger seg for å gjøre i stedet for de verste øvelsene for bakhelsen

1. Modifisert krøll

I stedet for en sit-up, dr. Griffiths anbefaler denne lignende øvelsen siden den er tryggere for ryggraden. "I stedet for å sitte opp hele veien, ligger du i utgangspunktet på ryggen med hendene enten under rumpa eller korsryggen, og bare løfter opp hodet og skuldrene," sier hun. "Ingen del av korsryggen avrunder i det hele tatt."Egentlig bemerker hun at dette gjør øvelsen mer utfordrende siden du bare løfter nesen opp mot taket, og du får ikke noe av den høye komprimeringen på ryggraden.

2. Cobra

I stedet for Superman, dr. Griffith vender seg til yogaposisjonen kjent som Cobra. "Hovedforskjellen her er at beina holder seg på bakken og det er bare hodet og brystet som løfter seg," sier hun. "Du får fortsatt aktivering av musklene på enten faste av ryggraden, noe som er bra fordi vi ønsker å holde de sterke. Men å holde beina på bakken reduserer sjansen for ryggskade.