2 egg er ikke nok protein til frokost. Here hva du skal legge til, ifølge RDS

Husk: å øke proteininntaket ditt handler ikke bare om å bygge mer mager muskelmasse. Å få nok er viktig for lang levetid, øke helsen til huden og neglene dine, og holde immunforsvaret ditt sterkt. Bare å lage noen få justeringer til frokost kan hjelpe deg med å føle deg mer energisk og fokusert hele dagen.

Hvordan du opp proteininntaket ditt uten å overgå din frokost

Selvfølgelig er det absolutt ingenting Feil med å velge egg som morgenmåltid. Tross alt regnes de som næringshus av næringshus av kostholdseksperter, og tilbyr en kombinasjon av protein, fett, vitaminer og mineraler. Egg er faktisk en nøkkelkilde for flere næringsstoffer som kan være vanskelig å få tak i, spesielt for vegetarianere, som kolin, sink, vitamin B12, for å hjelpe deg med å starte dagen sterk.

Rissetto sier imidlertid at det er avgjørende å få mest mulig ut av dette morgenmåltidet ved å inkludere tilstrekkelige mengder protein, fett og karbohydrater i tillegg til eggene dine. "Denne formelen er viktig for hvert måltid, men den er spesielt viktig til frokost, da dagens første måltid vil sette tonen for blodsukkeret, energinivået og mer," sier hun.

Hva er en god proteinfrokost foruten egg?

Så hva du skal legge til? "Hvis egg er din go-to, se etter enkle måter å øke proteintallet på," sier Horton. Noen ganger kan det være så enkelt som å brette bønner inn i eggerøre eller velge et høyere proteinbrød eller engelsk muffins for å lage en eggsandwich.”

Horton liker også å servere eggerøre med en proteinside som cottage cheese, magert kjøtt som kalkun eller et solid stykke toast med mye nøttesmør for en enkel, tilfredsstillende knall. Du vil vurdere å legge til komplekse karbohydrater og fiber for å avrunde eggete frokost. En yoghurtparfait med frukt og granola kan være en deilig side av en eggskrampe, og det samme gjelder en proteinrik frukt smoothie. Noe å tenke på!

Hva er 5 høye proteinmat?

I følge USDA inkluderer matvarer som er høyt i protein: sjømat, kjøtt, fjærkre, egg, bønner, erter, linser, nøtter, frø og soyaprodukter. Blant disse antyder forskere at rødt kjøtt bør konsumeres mer sparsomt mens de integrerer forskjellige proteinkilder som fjærkre, sjømat og belgfrukter.

Rangert når det. Etter kyllingen er det magre svinekoteletter med 31 gram protein i samme størrelse som serverer. Deretter, tunfisk med 29.9 gram, skjørt biffbiff med 28.7 gram, og fast tofu med 17.3 gram protein. Som en påminnelse har en 100-gram servering av egg (omtrent to egg) bare omtrent 12.3 gram protein, som er langt under 30-grammerket.

Topp 5 høye proteinmat (per 100 gram servering)

• Magert kyllingbryst: 32 gram protein
• Magre svinekoteletter: 31 gram protein
• Tunfisk: 29.9 gram protein
• Skjørtbiff: 28.7 gram protein
• Firm tofu: 17.3 gram protein

Hvordan spise 30 gram protein til frokost?

Selv om magre svinekoteletter har omtrent 31 gram protein, er det kanskje ikke ditt første valg når det kommer til et enkelt frokostmåltid. Når det er sagt, er det enkelt å finne måter å øke proteininntaket ditt om morgenen når du sammenkobler mat med høyt protein sammen. Et av favorittalternativene våre er å kombinere en proteinrammeledning, som Magic Spoon, som inneholder omtrent 15 gram av den per porsjon og kommer i massevis av smakfulle, morsomme smaker som peanøttsmør og bursdagskake, med en tre-kvart kopp kopp Chobani helmelk vanlig gresk yoghurt, som har omtrent 16 gram protein for å hjelpe deg med å møte dine 30 (+1) gram protein for brekky.

Selvfølgelig er det mange andre proteinpakkede frokostalternativer der ute også, som disse 35 frokostideene som er ikke Vanlige 'OL smoothies. På listen er alternativer som en braised grønnkål frittata, brokkoli, sopp, soltørket tomatkrampe eller en sunn frokostburrito. Og hvis du leter etter noe som ikke krever mye hjernekraft å lage før du har hatt den første dosen med koffein for dagen, kan du alltid prøve disse ikke-oppstyrte, enkle sunne frokostoppskriftene som kremet hands-off eggerøre eller en krydret honningfrokostbolle som er like enkle som en, to og tre.

Hvis du ønsker å gi din nogging et sårt tiltrengt løft, kan du også lage en hjernevennlig frokostoppskrift pakket med de tre beste hjerneforsterkende næringsstoffene for å holde deg fokusert hele dagen lang. De "store tre" er en velbalansert kombinasjon av protein, fett og fiber. Sammen er disse næringsstoffene syltetøy med fordeler, fra sunn aldring og strålende hud for å forbedre søvnkvaliteten og, selvfølgelig, optimal hjernehelse. Meld meg på!

Og selv om det kan høres komplisert ut, er en frokost laget med de "store tre" mye lettere å lage enn du kanskje forventer. Tenk en frokost som består av beite egg med sautert spinat og tangy surkål. I mellomtiden, hvis du leter etter noe veganvennlig, kan du kombinere kryptert tempeh med gresskarfrø, olivenolje og skiver avokado.

Når det er sagt, er det like viktig å få tilstrekkelige mengder protein gjennom dagen (ikke bare i løpet av frokosttiden). Finn ut full øse om hvor mye protein du trenger per måltid og noen av de beste anbefalingene for å hjelpe deg med å møte din daglige kvote under frokost, lunsj og middag.

Når vi snakker om dette, er disse proteinpakkede frittata-muffinsene i utgangspunktet den ideelle eggete frokosten å koble seg sammen med en annen proteinpakket frokost superstjerne: