14 treningsverktøy for å hjelpe deg med å forberede deg på en 26.2-mil løp i høst
Løpere elsker å si at alt du trenger i denne sporten er å snøre joggeskoene dine og dra ut døra. Mens det er for det meste Det er sant at det også er så mange treningsverktøy der ute som kan gjøre deg langt mer komfortabel, hydrert og chafefri under løpene dine. Og hvis du rekker opp kjørelengden som kreves for å trene for et maraton, er slikt utstyr spesielt nyttig.
Da jeg preppet for mine første 26.2-mils løp, jeg hadde veldig lite ved hjelp av maratonutstyr bortsett fra mine favoritt Nike-joggesko og et par løpende antrekk. Men i prosessen med å takle over et dusin flere maraton i årene som fulgte, lærte jeg at det er noe maratonutstyr som virkelig kan gjøre en forskjell i hvor mye jeg faktisk Nyt løping, spesielt under lange eller på annen måte tøffe løp.
Eksperter i denne artikkelen
- Chris Bennett, Nike kjører global hovedtrener
- Jeff Cunningham, løpende trener
- Katie Brown, eier av Rytina Fine Cleaners
"Jeg tenker alltid før det lange løp, Hva gjør jeg for å sikre at det lange løp er så enkelt og så behagelig som mulig?"Sier Nike som kjører global hovedtrener Chris Bennett. "Det kommer til å bli litt av en kamp til tider fordi det er lengre, noe som betyr at du har mer tid til å potensielt slite.""
Riktig drivstoff, hvile og planlegging kan gå langt i å minimere den kampen, og det samme kan visse biter av maratonutstyr. Her er 14 treningsverktøy som kan hjelpe deg med å gjøre deg klar til å ta på deg Big 26.2 i høst.
14 stykker maratonutstyr for å hjelpe deg med å krysse målstreken i høst
Denne gratis appen fra Nike tilbyr en ekspertstøttet maratonopplæringsplan, sammen med guidede løp med råd for hver kilometer fra Nike Run Coaches-inkludert supermotivasjonstreneren Bennett. Det tar gjetningene ut av trening, samtidig som du gir deg fleksibilitet til å velge mellom tre og fem løp i uken eller legge til ekstra mil hvis du føler deg krydret. Som veteranløper trodde jeg ikke at jeg trengte denne typen apper for å hjelpe meg samtidig som Løping, suge opp smarte innsikter som har skiftet tilnærmingen min til ting som å varme opp og bli frisk.
Fordeler:
- Guidet coaching for hvert løp
- Ekspert-designet treningsplan
- Gratis
Ulemper:
- Når du er vant til de guidede løpene, kan du ha vanskelig for å løpe uten dem
Lange løp krever mye fuktighet. Med mindre ruten din tar deg forbi flere vannfontener (eller et sted du kan stash vannflasker på forhånd), trenger du å ta med deg dine egne væsker. Denne myke kolben fra Nathan stropper rett på hånden din for enkel, gripfri bære, og den kollapser mens du tømmer den slik at det aldri er noe som er noe.
Fordeler:
- Lett
- Kollapser for å minimere sloshing
- Lett å bære
Ulemper:
- Cap kan bryte sammen etter tung bruk
- Vanskelig å rengjøre grundig
Når løpene dine er lengre enn 75 minutter, vil du spise rundt 100 kalorier hvert 30. til 40 minutt for å holde deg i gang, Jeff Cunningham, den offisielle løpstreneren for BPN, tidligere fortalt Well+Good om Marathon Fueling. Hvis det høres ut som mye, husk at trening løper ikke bare om å trene bena dine, og du trener også magen til å ta i det nødvendige drivstoffet for å unngå å treffe den fryktede "veggen" som kan skje når musklene dine går tom for glykogen. Huma Chia Energy Gels er et populært alternativ for lett å fordømme for maratonløpere med Finicky Guts. (Pro tips: Kast dem i fryseren før varme løp for en kul godbit.)
Fordeler:
- Lettere å fordøye enn geler laget med dekstrose og maltodextrin
- Noen smaker har ekstra koffein og elektrolytter
Ulemper:
- Tekstur har en tykkere konsistens
Når du svetter i flere timer, trenger du mer enn vann for å holde deg hydrert: du må også fylle på elektrolyttene dine. Selv om de fleste populære geler og tygg. Det betyr at du sannsynligvis vil nippe til noe med elektrolytter i det. Tradisjonelle sportsdrikker som Gatorade er ett alternativ, men hvis du tar for mange karbohydrater på flukt gir deg GI -problemer, sjekk ut Nuuns tabletter, som bare har et gram sukker.
Fordeler:
- Tilbyr elektrolytter med minimale karbohydrater
- Tilgjengelig i mange smaker
Ulemper:
- Du kan bli lei av smaken etter flere timer
Hvis det er lyst ut, gjør ting lettere på deg selv og kast på et par sunnier. "Det tar energi å skvise-det tar energi for å samle ansiktet opp," sier Bennett. Goodrs er designet for løpere med et spesielt sklisikre grep som holder på selv de svette rennene. Og til bare $ 25 er all slitasje NBD.
Fordeler:
- No-skli konstruksjon
- Beskyttelse mot UVA- og UVB -stråler
- Lav prispunkt
- Morsomme farger
Ulemper:
- Polarisert objektiv kan skrape av med tung slitasje
Noe som verdslige, men irriterende som gnagsår kan ha stor innvirkning på hvor mye du liker å løpe. "Chafing er virkelig vanlig," sier Bennett. “Så gjett hva? Det er bokstavelig talt ting for gnagsår for løpere. Få deg noen."Å gni litt kropp glide på eventuelle hot spots før du drar ut døren kan utgjøre hele forskjellen mellom å se frem til milene dine og grue dem.
Fordeler:
- Hjelper til med å forhindre gnagsår
- Flekker ikke klær eller føler seg fettete
Ulemper:
- Dyrere enn en DIY -løsning som vaseline
Et godt smartwatch vil være langt mer pålitelig (og praktisk) for å spore tempoet og avstanden enn å prøve å bruke telefonen. Det vil også gi deg innsikt i beregninger som din kadens og hjerterytme, som kan hjelpe eventuelle forsøk på å forbedre løpsformet ditt og også bli raskere. Det er mange smartklokker tilgjengelig, inkludert mange som vil koste deg en pen krone, men hvis du leter etter det grunnleggende som vil gi deg å kjøre beregninger, kan du ikke gå galt med denne Garmin Forerunner -modellen.
Fordeler:
- Lett, solid passform designet for løping
- Lar deg synkronisere treningsøkter rett til klokken din
- Viser smarte varsler (med alternativer til stillhet mens du kjører)
- Kan brukes til å kontrollere musikken som spilles på telefonen din
Ulemper:
- Bare 13 timers batterilevetid på GPS -modus
- Ikke designet for svømming (mening, ikke ideelt for triatlonidrettsutøvere)
Selv om vi elsker det når løpeshortsene våre har nok lommeplass til å stash en telefon, geler og alt annet vi trenger på flukt, er realiteten at det sannsynligvis vil være tider du trenger ekstra plass til lagring. Spibeltet er en velprøvd løpernes favoritt, med et justerbart midjebelte (opptil 47 tommer, med utvidende tilgjengelige) og en utvidbar lomme som sikkert har en overraskende stor mengde ting.
Fordeler:
- Holder verdisaker sikre
- Rikelig lagringsplass for en telefon, penger, nøkler og geler
- Lav profil
Ulemper:
- Noen ganger glir opp til den minste delen av midjen når du løper
Bennett anbefaler at alle løpere holder en løpslogg for å reflektere over løpene dine og oppdage eventuelle mønstre. "Husk: du er din egen beste trener," sier han. “Du kan legge merke til det, Vet du hva? Jeg har mye mindre gnagde jo tidligere jeg begynner-jeg tror det er fuktigheten.”Journalføring om treningsøktene dine kan også hjelpe deg med å holde deg motivert, og gi deg en mulighet til å reflektere over gevinstene dine og se fremgangen din over tid. Selv om enhver blank notisbok (eller Google Doc) vil gjøre, kan det å ha en dedikert løpende tidsskrift som denne gi deg den inspirasjonen du trenger for å bruke den.
Fordeler:
- Tilbyr dedikerte steder for å registrere avstand, tempo, rute og vær, med god plass til notater
- Inkluderer også inspirerende sitater og steder å registrere mål, løpsregistreringer og fullførte løp
Ulemper:
- Anmelderne rapporterer at bindingen kan bryte sammen med tung bruk
Noen løpere kan sverge ved massasjepistoler, men jeg vil hevde at disse bærbare kompresjonsstøvlene er en enda bedre etterlivet gjenoppretting av gjenoppretting. Disse ermene er en mindre (og rimeligere) versjon av Hyperice's Normatec -ben. De er ment for kalvene dine, men jeg bruker dem også på lårene, og de fungerer ganske bra der også. De hjelper beina mine til å komme tilbake til livet etter en lang løp og reduserer også sårheten dagen etter.
Fordeler:
- Hjelper til
- Liten nok til å reise med og lett å lagre
- Tvinger deg til å sette deg ned og komme deg
Ulemper:
- Borrelåsen som stropper dem på kan bli skitne
- Bare ment for kalvene (snarere enn full-ben-massasjen du kan få med Hyperices Normatec-ben)
Det kan høres ostete ut, men det er ikke mindre sant: det kraftigste utvinningsverktøyet du har er søvn, så gjør hva du trenger for å få alle zzzene du kan. "Kroppene våre er best til å komme oss mens vi sover," sier Bennett. “Forsikre deg om at du setter deg opp for å få god søvn. Vi sover best når det er kaldt-omtrent 65 grader-og i mørke rom, så invester i en øyemaske.”Jeg sverger ved denne superkomfortable søvnmasken som blokkerer lys effektivt uten å legge noe press på øyelokkene mine.
Fordeler:
- Behagelig og berører ikke øyelokkene
- Veldig effektiv til å blokkere lys
Ulemper:
- Løsner etter flere slitasje, så du må justere bandet
En av gledene ved å løpe er å komme seg utenfor i solskinnet. Men det betyr også at du trenger å sørge for at enhver hud som vises er dekket med solkrem. "En annen ting som tar energi er å gjøre med en solbrenthet og komme seg etter den forbrenningen," sier Bennett. “Når du kommer deg etter lang sikt, trenger du ikke å komme deg fra en solbrenthet.”La kroppen din fokusere på å helbrede musklene dine uten å legge hudskader på ligningen. Dette lette, svette-resistente alternativet fra SuperGoop! vil gjøre susen uten å føle deg klissete på huden din eller brenne øynene.
Fordeler:
- Gni lett inn
- Svettebestandig i opptil 80 minutter
- Hyggelig, ikke-overhelende duft
Ulemper:
- Trenger å søke på nytt etter 80 minutter for garantert dekning
Fair Warning: Å gjøre mange løp betyr også å gjøre mye vaskeri. Og svette-wicking sportsstoffer er beryktede for å få ekstra stinkende-svettebindinger til de syntetiske fibrene, og over tid kan den resulterende lukten være vanskelig å komme seg ut, Katie Brown, eier av Rytina Fine Cleaners, tidligere forklart til Well+Good Om årsaken bak den perma-smellen som lurer i leggings-skuffen din. Et vaskemiddel designet for å vaske de syntetiske ytelsesstoffene kan være mer effektive til å få ut de mindre enn behagelige dufter, samtidig som de også bevarer løpeklærnes spesielle funksjoner som svette-wicking og vannavvisende evner.
Fordeler:
- Hjelper med å eliminere lukt i svette klær
- Designet for ikke å skade ytelsesstoffer
Ulemper:
- Du vil ende opp med å gjøre en egen belastning for treningsutstyret ditt
Mens helseproffer er splittet om hvorvidt sjokolademelk er egentlig Den ideelle utvinningsdrikken den er sprukket opp til å være, det er en ting de ikke kan benekte: det er en deilig godbit å se frem til på slutten av et hardt løp. Og for løpere som ikke kan mage fast mat innenfor det kritiske 30-minutters vinduet etter trening, kan en kopp sjokolademelk være et av de eneste tålelige alternativene. Og det fungerer som en måte å rehydrere på. Ikke fortell meg at det ikke er en solid feiring etter løp.
Fordeler:
- Tilbyr det ideelle forholdet mellom protein og karbohydrater
- Hjelper deg med å hydrere deg på nytt
- Smaker deilig
Ulemper:
- De fleste av karbohydrater kommer fra sukker
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Amiri, Mojgan, et al. “Sjokolademelk for utvinning fra trening: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av kontrollerte kliniske studier.” European Journal of Clinical Nutrition, Vol. 73, nei. Juni 2019, 2018, https: // doi.org/10.1038/S41430-018-0187-X.
Men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.
