13 strategier terapeuter bruker personlig for å sette ting i perspektiv

2. Vær oppmerksom på at du faktisk må endre perspektivet ditt for å føle deg bedre

Det er avgjørende å forstå behovet for å sette ting i perspektiv. "Sakte ned og bli oppmerksom på ditt perspektiv eller linse, og bestemmer deg aktivt for å bruke en annen," sier Miami-området psykolog Erika Martinez, Psydy. “Å se ting fra et annet perspektiv hjelper mennesker til å se situasjoner og løse problemene mer effektivt.”

"Å se ting fra et annet perspektiv hjelper mennesker til å se situasjoner og løse problemene mer effektivt.”-Erika Martinez, Psyd

Hvis du for eksempel er bekymret for en truende arbeidsfrist, kan du vurdere hvordan en jevn keeled medarbeider kan håndtere stresset. Prøv deretter å nærme deg problemet på samme måte.

3. Ikke behandle din indre monolog som faktum

Det er lett å lage en fortelling rundt hva som skjer, og det kan faktisk ikke være basert. "En måte å finne mening er å skape en fortelling," dr. Sier Carter. For eksempel, hvis partneren din ikke sender deg tilbake, kan du lage en historie for å forklare hvorfor. En mulig årsak er fordi partneren deres ikke bryr seg. Det som er nøkkelen, er imidlertid å kunne skille faktum fra formodning når det gjelder personlig fortelling.

For å oppnå et balansert perspektiv og se ting utenfor ditt begrensede synspunkt, dr. Carter anbefaler å prøve å tenke på et annet synspunkt, som kanskje partneren din er på jobb og ikke har tid til å svare, eller er på samtale, eller tørkes etter en lang dag. Med et mer balansert perspektiv, sier hun, vil du sannsynligvis føle mindre stress.

4. Nevn følelsene dine

"Når jeg har et panikkøyeblikk, prøver jeg alltid å forestille meg å trykke på en pauseknapp for bare et sekund og navngi følelsene jeg føler," sier Jeremy Tyler, Psyd. “Det er kraftig å kunne navngi følelsene du føler i tankene dine."Hvis du kan navngi en følelse, som å tenke," Jeg er redd "eller" Jeg er bekymret ", kan du ta øyeblikket et skritt videre ved å identifisere ekstra detaljer i følelsene dine, som" Jeg er redd jeg " Jeg kommer til å skru opp."" Når du kan id -følelsen, har du en mulighet til å prøve å tenke på den følelsen, "sier han.

5. Vend manuset på følelsene du har kalt

Når du har navngitt hvordan du føler deg, dr. Tyler anbefaler å ta på seg det motsatte perspektivet. Så hvis du er bekymret, vil du mislykkes i noe, fortell deg selv at du faktisk kommer til å knuse det. "Å fortelle deg selv at det ikke er noe å bekymre deg for selv om du ikke tror det på alle kan virkelig hjelpe," sier han.

6. Påminn deg selv om at du har gjort dette før

Det er svært usannsynlig at dette er første gang du har trengt å sette ting i perspektiv, og det er grunnen til at klinisk psykolog John Mayer, PhD, forfatter av Familiepasning: Finn balansen i livet, anbefaler å huske at du har overlevd denne typen ting før. Tenker ting som "Jeg har oppnådd dette før" eller "Jeg har taklet dette før", selv om du ikke er i nøyaktig samme situasjon igjen, "gir deg den trøst at det blir en morgendag," han sier.

7. Øv "5-Why's" -metoden

Dr. Martinez liker "5 Why's" -metoden, som stiller fem 'hvorfor' spørsmål å bore ned på bekymringer. Hvis du for eksempel føler at du er irrasjonelt sint på noen som kutter deg i trafikken, kan du spørre deg selv disse whys:

1. Hvorfor Er jeg sint/opprørt over dem? Svar: De kutter deg av.
2. Hvorfor Kan de ha kuttet deg av? Svar: De hastet.
3. Hvorfor Har folk en tendens til å skynde seg? Svar: Dårlig planlegging, skynder seg å komme til en kjær på sykehuset, og trenger å gå på do osv.
4. Hvorfor Er jeg sint på noen hvis de sliter med disse situasjonene? Svar: Fordi det er frekt og hensynsløst.
5. Hvorfor oppfatter jeg noen som muligens opplever slike situasjoner som frekk eller hensynsløse? Svar: Det gjør jeg ikke. Noen ganger dukker det opp ting, og de roter med timeplanen din, og du kan ikke planlegge at noen er i ER eller trenger badet i en butikk.

I utgangspunktet kan denne prosessen hjelpe deg med å snu tankene dine og potensielt misbruke følelsene dine samtidig.

8. Stå opp og bevege deg

Fysisk å endre miljøet kan utgjøre en forskjell. Med skiftet i miljøet kan komme en endring i tankesett, sier dr. Martinez.

9. Tenk på best case-scenariet

Det er lett å bekymre seg for verste fall, og det er derfor DR. Tyler liker å prøve å tenke på best case-scenariet. "Bare å tenke eller si at det gir deg et øyeblikk å se hvordan det perspektivet føles," sier han. “I øyeblikket, hvis du har ekstrem negativ tenking, kan du i det minste sette det positive der ute.”

10. Snakk det ut

"Den kraftigste metoden for å få perspektiv er å snakke med noen om bekymringene dine, enten det er med et familiemedlem, foreldre eller til og med en terapeut," dr. Sier Tyler. Selv å skyte av en rask tekst til en venn om hva som stresser deg kan hjelpe.

11. Meditere regelmessig

"Meditasjon er en tidstestet praksis for å finne perspektiv og få mer kontakt med det som betyr noe," sier Klow. “Det trenger ikke å være en religiøs praksis, men å finne litt tid til å meditere regelmessig kan gå langt mot å sette ting i perspektiv.”

12. Vær mer kreativ på siden

Kreativitet kan hjelpe deg med å endre tankesettet ditt, sier Mary E. Mai, MFT, som foretrekker musikk og dans for å dekomprimere. De "støtter min evne til å fylle bensin og roe energien min slik at jeg er i stand til å forberede meg på det som kommer opp i fremtiden, sier hun.

1. 3. Prøv terapi

"Terapeuter trenger sin egen terapi," DR. Sier Carter. “Ikke bare er det å ta en sving på den andre siden av sofaen nyttig for å få perspektiv, men opplevelsen av å være en terapi klient bygger empati for hvor ubehagelig det kan føles å være sårbar og be om hjelp.”