12 sunne leggetidssnacks som er registrert kostholdsegodkjent

1. Glutenfritt bananbrød

Laget med egg, mandelmel og selvfølgelig bananer, har denne glutenfrie bananbrødoppskriften at nærings-trifekta Rifkin anbefaler. Pluss, det parer bra med søvnig te.

2. Bakt bananer

Hvis det å lage et helt bananbrød høres ut som for mye arbeid, kan du ganske enkelt bake bananene selv, tilsette kanel og litt limesaft. Servert varmt, den har den samme trøstende effekten.

Peanøttsmør

En annen av Rifkins favoritt snacks etter middagen? Peanøttsmør. "Peanøtter er en annen kilde til tryptofan," sier hun. Mens peanøttsmør på egen hånd har protein og sunt fett, liker hun å spre det på et stykke fullkorns toast, for å få en servering av komplekse karbohydrater. Nedenfor er flere ideer for å heve peanøttsmør for en sunn sengetidssnack.

1. Peanøtt-smørstoppet søtpotet

Protein, sunt fett, komplekse karbohydrater, tryptofan ... Denne snacks sjekker alle sunne sengetidssnacksbokser. Denne oppskriften inkluderer også bananer, som, som Rifkin påpekte, også har tryptofan og er knyttet til bedre søvn.

2. Peanøttsmør toast

Denne oppskriften riffer av Rifkins ideer om peanøttsmør toast, mens den gir fire måter å oppgradere den ved å bruke det som kiler smakebuksene dine. Bananer, bær, chiafrø, sjokoladeflis ... bruk det som er i spiskammeret eller kjøleskapet ditt, og høste de gode søvnfordelene.

Yoghurt

Yoghurt er den neste på listen over Rifkins favoritter. Ikke bare har det protein og sunt fett (hvis du kjøper to prosent), sier hun at det også er en annen god kilde til ... (trommelroll) tryptofan. Rifkin liker å ha yoghurten sin med bær blandet for sødme, sans tilsatt sukker (som kan holde deg oppe om natten btw). Nedenfor er flere måter å glede seg over det.

1. Yoghurt biter

Hvis du vil at noe skal bite i, er yoghurtbitt en flott måte å få fordelene til at Rifkin omtaler, men i en helt annen form. Alt du trenger for denne oppskriften er yoghurt, bær, honning, granola og salt.

2. Søt og salt yoghurt

Stirrer inn i kjøleskapet ditt og prøver å bestemme om du vil ha noe søtt eller noe salt? Denne enkle oppskriften inneholder både ved å bruke mini kringler, peanøtter og sjokolade som yoghurtpålegg.

Terte kirsebær

Hvis du leter etter litt frossen frukt å lagre i fryseren som har noen søvnfremmende fordeler, sier Rifkin å gå for kirsebær. "Syrte kirsebær inneholder melotonin som er et søvnfremmende hormon," sier hun. "De inneholder også den fytokjemiske procyanidin B-2, som antas å beskytte aminosyren tryptofan i blodet ditt."Nedenfor er noen måter å få disse fordelene med kirsebær, samtidig som du har proteinet ditt, sunt fett og komplekse karbohydrater dekket.

1. Terte kirsebær smoothie

Smoothies er ikke bare en mat mat; De kan også være en clutch sengetidssnacks fordi de er enkle å fordøye-noe som gir fordøyelsessystemet ditt tid til å hvile også. Denne oppskriften kombinerer kirsebær med annen mat på Rifkins liste, for eksempel yoghurt og banan.

2. Mørk sjokolade kirsebærbiter

Disse oppskriftene kombinerer terte kirsebær med mørk sjokolade, kanel, datoer og mandler, som er fulle av protein og sunt fett. Det tar bare omtrent 15 minutter å lage en hel gruppe dem også.

Kiwis

En annen frukt Rifkin sier er en god en å innlemme i sunne sengetidssnacks er Kiwi. "De inneholder en god del serotonin," sier hun og gjentar igjen at serotonin er knyttet til å føle seg søvnig. Dette er en annen frukt hun liker å kombinere med yoghurt, for en enkel matbit som kan lages på bare minutter. Men det er andre måter å glede seg over Kiwi som en snacks etter middagen.

1. Frozen Kiwi Pops

Ingen er noen gang for gamle for popsicles. Disse er laget med yoghurt (en annen favoritt på Rifkins liste), mørk sjokolade og pistasjnøtter, som har sunt fett og protein. Selv om de ser fantastiske ut, er de super enkle å lage. Bare stikk en is-pop-pinne i hver skiver kiwi, dypp i sjokolade, dryss de knuste nøttene på toppen og frys.

2. Kiwi Salsa og Feta Toasties

Hvis du leter etter en bedtime snack -idé som er mer velsmakende og søt, er denne helt oppe din allierte. Oppskriften inneholder kiwi i salsa, som deretter pares med fetaost (en god kilde til protein og sunt fett) og fullkornsbrød (som har komplekse karbohydrater).

Melk (eller alt-melk)

Varm melk har blitt brukt til barn for å hjelpe dem med å sovne, så hvorfor ikke deg? Rifkin sier at det å ha et glass før sengetid faktisk kan fremme god søvn. Ikke bare har den protein, men melk (og nøttemelk) har også tryptofan. I tillegg er spesielt mandelmelk høyt i magnesium, noe som også er knyttet til god søvn. Her er en melkebasert oppskrift å prøve, å gå sammen med hvilken sunn sengetidssnacks du velger å koble sammen med den.

1. Månemelk

Moon Milk er en sunn drikketrend som får selve navnet på grunn av hvor mye det er knyttet til god søvn. Denne oppskriften viser tre forskjellige måter å lage den på, inkludert en med terte kirsebær (hei igjen!), Ashwaghanda (som er knyttet til å senke angst), ingefær og kardemomme.

2. Sengetid Golden Milk

Denne sengetidsdrikken kan ikke bare hjelpe deg med å sove mer forsvarlig, den har også betennelsesdempende fordeler-hva en multitasker, riktig? Gurkemeie er den viktigste betennelsesbekjempende krydderet, mens ingefær og kanel gir næring til fordøyelsessystemet slik at du kan sove enkelt.

Se videoen nedenfor for å lære mer om helsemessige fordeler ved gurkemeie:

Som du kan se, er det mange sunne sengetidssnacks som ikke bare tilfredsstiller det som higer etter noe å nosh på, men som faktisk kan fungere i din favør når det gjelder å få god søvn. Nøkkelen er å ha Rifkins kombinasjon av protein, sunt fett og komplekse karbohydrater i tankene (slik at det faktisk føles fylt og tilfredsstillende), mens du kommer i andre næringsstoffer knyttet til god søvn, for eksempel tryptofan, serotonin og melatonin. Bruk snack -ideene som er nevnt her som en guide eller bli kreativ med dine egne ideer. Uansett vil disse søte snacks forhåpentligvis føre til enda søtere drømmer.