12 lett å fordømme mat og hva du kan unngå med en sensitiv mage
Det er grunnen til.
Imidlertid, hvis du kommer over en magefeil eller en annen midlertidig, men ikke-plagsom mageproblem, kan du dra nytte av å innlemme noen enkle å fordømme mat i utvinningsplanen din. Så hvilke matvarer som er enklest å fordøye? Vi har deg dekket. Her er hva du skal legge til tallerkenen din når du føler deg krøllete. (Pluss, gikk over hva som er vanskeligst Mat til magen for å fordøye, det er faktisk seks.)
12 lett å fordømme mat for å berolige fordøyelsen
1. Lavfibermat
Fiber er generelt en god ting når det gjelder tarmhelse og helse generelt. Men for noen med gastrointestinale problemer, er det ikke sikkert at matvarer er den beste ideen. "Fiber er vanskelig å fordøye, noe som kan være problematisk for noen med langsom bevegelighet," sier Modell. "Å ha et lite fiber."Eksempler på mat med lite fiber inkluderer hvit ris og hvit pasta, poteter og frukt med lite fiber som grapefrukt.
2. Kokte grønnsaker
Ikke vær redd for å nå dine favoritt grønnsaker, heller. "Grønnsaker er lastet med fiber," sier Castillo. "Når de først er kokt, brytes fiberen litt av varmen, noe som gjør det lettere for kroppen å fordøye. Grønnsaker er viktige for kostholdet fordi de inneholder vitaminer og mineraler som er viktige med å bekjempe betennelse i kroppen."Clebaner anbefaler spesielt å spise spinat, gresskar eller gulrøtter.
3. Veldig modne bananer
Så er bananer enkle å fordøye? Det kan du vedde på. Trikset er å velge dem på sitt perfekte nivå av modenhet. Bananer er fulle av næringsstoffer, uansett hvilket stadium du spiser dem (grønn, gul, flekkbrun). Men hvis du har problemer med mage og trenger noe som tarmen din uten problemer kan fordøye, hold deg til super modne bananer. "De gir kroppen karbohydrater, kalium og andre viktige vitaminer og mineraler," sier Modell. "Den modne en banan er, jo lettere er det å fordøye.""
4. loff
Gode nyheter for brødelskere. Det er helt kult å spise den når tarmen føles av, men sørg for at den er hvit. "Hvitt brød er mye lavere i fiber enn fullkorn," sier Modell. "Mange raffinerte korn har vitaminer, og mineraler lagt tilbake til dem, så du får næringsstoffene uten fiberen."Hvitt brød er imidlertid ikke en Modell vil regelmessig anbefale, gitt at det er sunnere brødalternativer der ute. Men, sier hun, det kan være fordelaktig midlertidig for folk med GI -symptomer.
5. Proteiner av høy kvalitet
"Må kutt av biff, fjærkre og fisk har en tendens til å være lett å fordøye," sier Castillo, på grunn av deres lave fiberinnhold. (Det er en av få fordeler med karnivore -dietten av en grunn.)
Det er imidlertid en advarsel: Sørg for ikke å gå over bord med proteinet heller. "Når porsjoner er for store i en sittende, kan det påvirke din evne til å fordøye raskt," sier Modell. For folk som har gastroparesis, også kjent som forsinket magesømming, sier Modell at det er viktig å holde seg med myke, lite fettproteiner for å unngå mageproblemer. Så tilsett ting som egg, fisk, skalldyr, tofu og meieri med lite fett til dagligvarekurven din. Og hvis du er vegansk, er det mange plantebaserte proteiner som er bra for fordøyelsen, for eksempel mungbønner, nøttesmør og kikerter.
6. hvit ris
Selv om hvit ris ikke nødvendigvis ikke er et næringsstoffkraftverk sammenlignet med faktiske fullkorn som brun ris og farro, er det et godt alternativ når du trenger noe enkelt på magen. "Det er bare 0.5 gram fiber i en kopp kokt ris, noe som gjør det lettere å fordøye, sier Modell. Par det med en side av kokte grønnsaker og et protein av høy kvalitet til et måltid som ikke vil forårsake tarmdøden din.
7. Suppe og buljong
Hvis du holder deg til lett å fordømme mat, bruker du sannsynligvis en god mengde raffinerte karbohydrater. Av den grunn foreslår Clebaner å legge til mat som er næringsrike, for eksempel hjemmelaget beinbuljong. "Den inneholder aminosyrer, elektrolytter og kollagen, og er spesielt beroligende når magen er opprørt," sier hun. Tarmvennlig vegansk buljong er også utmerket. Pro tips: Gjør det på en øyeblikkelig potte, så det er en mindre ting du må bekymre deg for.
8. Ikke-fett gresk yoghurt
Modell anbefaler vanligvis å ha to prosent eller full fett gresk yoghurt, men for de med fordøyelsesproblemer er ikke-fett en bedre vei å gå, da det er lettere på magen. (Fett fordøyelse er litt mer sammensatt enn for andre makronæringsstoffer.) Det får også bonuspoeng for å ha probiotika, noe som bidrar til å fremme fordøyelseshelsen på lang sikt. Skjønt, husk at probiotika er ikke Ideell for fordøyelsen om natten. I stedet vil du konsumere maten rik på probiotika gjennom dagen, og ikke rett før du treffer høyet.
9. Øyeblikkelig havregryn
Hvis du ikke kan få nok havregryn, men fiberen ikke er enig i tarmen din, gi øyeblikkelig havregryn et skudd. "Ofte referert til som 'raske havre', er øyeblikkelig havregryn de mest bearbeidede og ødelagte av havren, og gjør det dermed litt lettere å fordøye," sier Modell. Du kan jazz opp havremelskålen din med kreative pålegg for å unngå å bli lei.
10. Mykstrukturerte matvarer
Føler deg gass? Det kan være lurt å ta hensyn til teksturen til maten du bruker. "Teksturen til maten din kan ofte diktere hvordan du vil føle deg etter," sier Modell. "Dette er viktig for personer med gastroparese."Hvis gastroparesis er noe du takler, spiser myke matvarer som kokte grønnsaker, smoothies, supper, purret mat (hei, hummus!), eller fettfrie refried bønner kan gi litt lettelse.
11. Eplemos og fruktpurerer
Frukt er rik på næringsstoffer og antioksidanter, men fiberen i frukt kan føre til fordøyelsesproblemer for de med en allerede oppstilt mage. Løsningen er enkel: kok og purre den for å bryte ned fiberen og gjøre det lettere å fordøye. Applesauce er veldig enkel på magen, pluss at den inneholder pectic, som tidlig forskning antyder kan hjelpe til med å behandle noen typer diaré.
12. Egg
Enten du serverer dem hardkokte, posjerte eller krypterte, er egg rike på næringsstoffer-protein, kolin, kalsium, fosfor og mer-og er enkle å fordøye. Server egg med toast for en ekstra dose karbohydrater som kan hjelpe de som kommer seg etter en magefeil eller kvalme. Hvis du steker eggene dine, bruk olivenolje i stedet for smør, da det kan være lettere på magen.
Husk at med noen av de tidligere nevnte alternativene, er det viktig å unngå en sen middag når det er mulig, og tidspunktet for når du bruker disse matvarene er kritisk. Det er å si, spise middag rett før sengetid kan påvirke en god natts hvile, selv om litt middag er bedre enn ingen middag.
6 matvarer som kan føre til fordøyelsesbesvær å unngå når du opplever fordøyelsesproblemer
1. Krydret mat
2. Stekt mat
3. Rødt kjøtt, speket kjøtt og andre kilder til mettet og/eller salt fett
4. Kunstige søtstoffer og sukkeralkoholer
5. Svært sure matvarer, for eksempel grapefrukt eller eddikbaserte sauser
6. Kaffe og andre svært koffeinholdige drikker (spesielt drikker en etter middagskaffe, med mindre det er dekaf). Skjønt, du kan alltid prøve den gode ol 'natron i kaffetriks for å bidra til å dempe dens innvirkning på fordøyelsen.
Til slutt, sørg for å snakke med en lege, gastroenterolog og/eller en registrert kostholdsekspert om fordøyelsesproblemer forårsaket av mat, og ta kontakt med dem før du gjør noen vesentlige endringer i kostholdet ditt.
Slik ble tarmen helse en av de viktigste samtalene det siste tiåret. Og dette er de "gyldne reglene" for tarmhelse, ifølge en gastroenterolog.
Apropos fordøyelse, her er 411 på tarmhelse rett fra en kostholdsekspert:
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Xu, Lin et al. Zhonghua Wei Chang Wai Ke Za Zhi = Chinese Journal of Gastrointestinal Surgery Vol. 18,3 (2015): 267-71.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
