11 Helt gratis meditasjonsapper som er som en utpust for hjernen din

Hvor kan jeg meditere gratis?

Alt du trenger å meditere er tankene dine.

"En av fordelene med meditasjon er at det er veldig tilgjengelig," sa dr. Patel-Dunn. "Selv om det er en rekke apper som tilbyr guidede meditasjoner, hvis du finner ytterligere veiledning er nyttig, trenger du ikke noe å praktisere meditasjon.”

Å komme i gang kan imidlertid være skremmende. Noen meditasjonsteknikker, som meditasjon med mindfulness, krever også litt utdanning for å lære grunnleggende prinsipper som nybegynnerens tankesett og ikke-dømming. Se vår omfattende liste over gratis meditasjonsapper som vil lære deg alt du trenger å vite, pluss her er guider til online mindfulness -kurs og bevegelsesmeditasjon.

Er det en virkelig gratis meditasjonsapp?

Ja! Men vi forstår skepsisen din. Mange abonnementsbaserte apper tilbyr gratis versjoner som egentlig er mye mer begrensede versjoner av den fulle tingen. Imidlertid er flere apper fra ideelle organisasjoner, universiteter og offentlige etater virkelig gratis og har den ekstra fordelen av å komme fra psykisk helseforskningssentre, så alle tilbudene deres er evidensbasert.

De beste gratis meditasjonsappene du kan laste ned

1. Insight Timer

Insight Timer er en langvarig spiller i meditasjonsappen, og er det nærmeste du vil komme til en robust meditasjonsapp med en rekke innhold og en elegant brukeropplevelse som er gratis-99. Med 150 000+ meditasjoner fra en rekke tradisjoner og lærere, vil innholdet brønn aldri bli tørr. I tillegg til guidede meditasjoner, er det musikalske spor for meditasjon, en meditasjonstimer, søvnbaserte meditasjoner og pusteøkter. En journalseksjon lar deg spore humøret og innsikten om din mentale helse, pluss yoga, søvnlyder og historier og inspirerende skriftlig kontakt for å avrunde velværepraksis. Det er et "Membersplus" -alternativ som du kan få tilgang til gjennom en lønnsvegg som tilbyr noen premium lyd- og offline funksjoner, samt tilgang til kurs. Men tbh, du kan sannsynligvis meditere resten av livet og ikke gå tom for guidede leksjoner på denne appen.

Last ned her for iPhone / Android

2. Aura

Aura vil tjene deg meditasjonsinnhold basert på en påmeldingsquiz som måler interessene dine. Selv om det er vanskelig å fortelle fra appens beskrivelse hvor de virkelig presser brukerne til å registrere seg for et premium -medlemskap, er det faktisk fortsatt et gratis alternativ, om enn et begrenset. Med et gratis medlemskap i Tier, får du tilgang til en ny tre-minutters meditasjon annenhver time daglig. Og hvis du nettopp kommer i gang, kan den lille delen av mindfulness være akkurat det du vil og trenger (spesielt siden en tre-minutters meditasjon er den nøyaktige tiden du trenger for å tilbakestille nervesystemet).

Last ned her for iPhone / Android

3. Smilende sinn

Jeg mener, som ikke vil at tankene deres skal smile? En australsk non-profit fast bestemt på å spre mindfulness nær og fjern, smilende sinn er også et av de selskapene du bare føler deg bra med å støtte. Og i dette tilfellet kommer den støtten for den lave, lave prisen på null dollar. Alle smilende sinnsprogrammer, som inkluderte øvelser du gjør på dine egne og guidede meditasjoner, er helt gratis. En spesielt kalt "Thriving Inside" ble nettopp flyttet til tipset til meditasjonsspillelisten min. Hvis du er en pedagog eller en forelder som prøver å lære praksisen til Younglings, har appen mange gratis innhold for å hjelpe deg med å gjøre nettopp det.

Last ned her for iPhone / Android

4. Puste ut

Exhale er en emosjonell velvære-app som er spesielt opprettet av Biwoc for Biwoc. I følge appens nettsted ble det "født av ideen om at det svarte og brune samfunnet holder pusten, og venter på neste video av politiets brutalitet, den neste mikro-aggresjonen, eller neste negative helsepåvirkningsstatistikk. Det er på tide å puste ut - å puste ut alt som ikke serverer biwoc og puster inn helbredelse, energi og kjærlighet.""

Det meste av innholdet krever et betalt abonnement, men når du laster ned appen, kan du fremdeles få tilgang til en delmengde av funksjonene gratis. Du kan finne meditasjoner, guidede visualiseringer, pustearbeid, coaching -samtaler og bekreftelser. Temaene er kuratert med Biwoc -samfunnet i tankene, med emner rundt utførelse, mikroaggressresjon, sjelemedisin, stigende og mer.

Last ned her for iPhone / Android

5. Meditasjonsstudio

Meditasjonsstudio er en app med over 70 eksperter som gir meditasjoner for spesifikke mål rundt stress, søvn, dyp søvn, arbeid, takknemlighet, foreldre, gründere og mer. Appen er gratis på iOS, og gratisversjonen inneholder et dusin av de mest populære meditasjonene, en ustyrt meditasjonstimer og mer. Android -appen er $ 3.99.

Last ned her for iPhone / Android

6. UCLA Mindful App

Hvis du setter pris på litt pedagogisk støtte med din mindfulness, er dette appen for deg. Ikke bare er det gratis, men UCLA Mindful -appen lar deg også få tilgang til veiledning fra UCLA Mindful Awareness Research Center selv om du ikke er fysisk i Sør -California. Du kan finne grunnleggende meditasjoner, velværemeditasjoner, videoer, en tidtaker og ukentlige podcaster fra UCLAs Hammer Museum.

Last ned her for iPhone / Android

7. Mindfulness Coach

Mindfulness Coach er opprettet av Veterans Administration National Center for PTSD, og ​​er fullstendig gratis app, vil ikke supplere innholdet med reklame eller dele dataene dine. Den er designet for å lære deg om mindfulness gjennom et selvstyrt treningsprogram for mindfulness. Den har også 12 guidede mindfulness lydøkter, pluss skriftlige artikler, og annet lydinnhold som utvides med en mindfulness -praksis.

Last ned her for iPhone / Android

8. Healthy Minds -program

En annen app av en akademisk setting, har Healthy Minds -programmet "hundrevis av timer" med guidede meditasjoner og mindfulness og mental helse læringsøkter. Det er laget av Center for Healthy Minds ved University of Wisconsin - Madison, og inkluderer forskning av blyneurovitenskapsmenn DR. Richard Davidson. Programgivere gjør gratis appen mulig, og selv om den er helt gratis å bruke og laste ned, vil du også ha muligheten til å donere.

Last ned her for iPhone / Android

9. Mindfulness -appen

Mindfulness -appen er virkelig ment å bli brukt som abonnementstjeneste, men hvis du avbryter medlemskap på slutten av gratis prøveperioden, vil du fortsatt kunne bruke en gratis og mye mer begrenset versjon av appen. Dette inkluderer regelmessige tidsbestemte meditasjonsøkter (så i utgangspunktet en påminnelse og en tidtaker), en ny ukentlig guidet meditasjon og annet tilleggsinnhold.

Last ned her for iPhone / Android

10. Ti prosent lykkeligere

En annen primært abonnementsbasert app, ti prosent lykkeligere har en anstendig mengde gratis innhold tilgjengelig når du har lastet ned appen. For eksempel ga den ut dusinvis av gratis guidede meditasjoner for å hjelpe folk med å takle pandemienes høyde. Det inkluderer økter som er opprettet for første respondere, samt ressurser for allmennheten, for eksempel å navigere gjennom tøffe tider.

Last ned her for iPhone / Android

11. YouTube

YouTube er selvfølgelig ikke strengt tatt en meditasjonsapp. Men hvis du søker "guidet meditasjon" eller "mindfulness meditasjon", finner du mange meditasjoner til fingerspissene. Du kan også sjekke ut YouTube -kontoene til populære (betalte) meditasjonsapper for mange gratis meditasjonsinnhold. For eksempel inneholder Calms "The Essentials" -spillelisten 11 guidede meditasjoner for å redusere stress og angst, gjøre en kroppsskanning, endre negative tankemønstre og mer.

Last ned her for iPhone / Android

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.